Достовірний факт

90% інформації людина одержує за допомогою очей. А от для більшості тварин основне джерело інформації ніс.

Як потрібно харчуватися під час вагітності

Як потрібно харчуватися під час вагітності

З вагітністю пов'язано дуже багато міфів і прийме. Дуже часто вони приносять чимало незручностей самим вагітним, ускладнюючи їх життя. Багато міфи пов'язані з харчуванням вагітних. Часто можна почути поради їсти за двох, або, навпаки, сідати на дієту, щоб малюк не зростав надто великим. Безліч помилок пов'язано з вживанням тих чи інших продуктів, наприклад, шоколаду або солодощів.

 

Щоб не переживати з приводу свого харчування і не створювати тим самим зайвих навантажень на свій організм, кожній жінці ще до настання вагітності варто дізнатися, як правильно харчуватися в цей час. Насправді немає нічого складного у плануванні раціону вагітної, потрібно просто намагатися дати дитині все необхідне і не давати зайвого. А як це зробити, ми спробуємо розібратися.

 

Правильне харчування по триместрах
Кожен триместр вагітності має свої особливості. У першому триместрі нашим харчуванням велить нудота. Щасливиці, яких ця доля не спіткає, можуть радіти вагітність. Решті ж доводиться зводити прийоми їжі до мінімуму, намагатися їсти потрошку, максимально легкі страви без яскраво вираженого запаху. Краще в цей період віддати перевагу кашам, фруктам, овочам, необхідно їсти потроху м'яса і пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.

 

 

У другому триместрі нудота проходить і жінку чекає ще один невидимий ворог - підвищений апетит. У цей період дуже важливо забезпечити собі повноцінне харчування без переїдання. Так як малюк починає активно рости, йому потрібно все більше вітамінів та поживних речовин. Жінка повинна в цей період їсти більше м'яса, овочів і фруктів. Важливо вживати продукти, багаті залізом, такі як печінка, гречка, яблука, томати.

 

Чим далі розвивається вагітність, тим вища ймовірність виникнення набряків, тому необхідно строго обмежувати споживання солі. Підросла животик в третьому триместрі часто провокує виникнення печії. У цей період важливо їсти потрошку і віддавати перевагу продуктам з лужною реакцією, таким як сир, яйця некруто, відварні м'ясо, риба, птиця, парові омлети, підсушений білий хліб.

 

Ще одна неприємність вагітних, пов'язана з харчуванням - запори. Щоб їх уникнути, важливо їсти кисломолочні продукти, розпарені сухофрукти, салати із сирих овочів (якщо немає печії), відварну капусту і буряк. Дуже важливо щоб обсяг одержуваної їжі був достатнім. Необхідно їсти більше низькокалорійних страв, багатих на клітковину.

 

Скільки рідини потрібно пити при вагітності?
Про рідини при вагітності також ходять легенди. Хтось радить пити, хтось навпаки - обмежити вживання рідини, щоб не провокувати появу набряків. Сучасна медицина стверджує - пити треба, але в міру. Вагітна жінка повинна випивати не менше 2 літрів рідини на день. Саме вода допомагає вивести з організму токсини і не дає утворити камінню в нирках.

 

Пити потрібно потрошку, по кілька ковтків, і правильно вибирати напої. Зрозуміло, що солодкі різнокольорові газованої з раціону необхідно виключити. Краще всього пити просту воду. Якщо хочеться чогось смачнішого, то можна вибрати сік, але його варто розвести водою 1:1 і при цьому сік повинен бути натуральним і не дуже солодким.

 

Дуже багато питань стосується вживання кофеїновмісних напоїв під час вагітності. Від чорної кави на час вагітності краще відмовитися, але, якщо жінка до нього звикла, краще робити це поступово або випивати в день не більше 1-2 чашок, поступово знижуючи його фортеця. Чай, як чорний, так і зелений можна вживати в розумних межах, чашка або дві в день не зашкодять. Але це не означає, то можна випити по дві чашки кожного напою - можна випивати не більше двох чашок напоїв, що містять кофеїн, в день.

 

Часто звичні чаї радять замінити трав'яними. Робити цього не варто. Причина - багато трави мають абортивний дію, і жінка може не знати про це. Наприклад, улюблений багатьма гібіскус, який ми знаємо як каркаде, є саме таким рослиною.

 

Чи потрібно їсти за двох?
Дуже часто вагітним рекомендують їсти за двох. Звичайно, це не означає, що необхідно тут же накидатися на їжу, збільшуючи порцію вдвічі. Дійсно, потреба в енергії у вагітної жінки зростає, але не відразу вдвічі, а поступово. Тому збільшувати обсяг порції зовсім не обов'язково, необхідно тільки стежити за якістю їжі.

 

 

Вважається, що вагітна жінка в середньому повинна вживати 2,5 тис. ккал в день. Але це середня цифра, комусь треба трохи більше, а комусь менше. Тому важливо орієнтуватися на розвиток малюка і самопочуття мами, а також контролювати набір ваги. Крім того, потрібно стежити за тим, що ви їсте. У їжі повинно вистачати всіх основних нутрієнтів, таких як білки, жири і вуглеводи. Причому в другій половині вагітності білків треба буде більше, а ось споживання вуглеводів доведеться знизити. Особливо це стосується солодощів і мучного.

 

Якщо з'являється постійне бажання щось жувати, краще піти погуляти або пожувати овочів. Багато дівчат під час вагітності дозволяють собі переїдати, вважаючи, що це дитинка хоче їсти. Потім це виливається в довгий і важкий скидання зайвої ваги.

 

Чи є необхідність у прийомі аптечних вітамінів?
Дуже часто в літературі можна зустріти рекомендації приймати вітаміни під час вагітності. У більшості випадків ця література чи відверто застаріла, або випущена самими виробниками вітамінів. Сьогодні існує кілька точок зору на прийом вітамінів. Одна з найбільш нових і підтримуваних в світі точок зору свідчить, що приймати необхідно тільки фолієву кислоту і тільки на етапі планування і в першому триместрі.

 

Як потрібно харчуватися під час вагітності

Що ж іншими вітамінами? Їх часто рекомендують вживати в другому і третьому триместрах. Але насправді, якщо жінка змогла завагітніти і доносити вагітність до половини - яскраво вираженого авітамінозу у неї, швидше за все, немає. Якщо жінка може купити собі недешевий вітамінний комплекс для вагітних, то дозволити собі нормально харчуватися вона теж, швидше за все, може. У кожному разі, повноцінне харчування набагато корисніше, ніж прийом синтетичного вітаміну.

 

Є і ще одна проблема, пов'язана з прийомом вітамінів - їх передозування вкрай небезпечна. Наприклад, передозування вітаміну Е в період вагітності може призвести до порушення формування серця плода. Надлишок деяких вітамінів виводиться з організму без шкоди для нього, але при цьому навантаження на систему виділення зростає. Висновок один - при авітамінозі, який неможливо вилікувати правильним харчуванням, прийом вітамінів потрібен, але тільки за рекомендацією і під контролем лікарів. Це обов'язково повинні бути вітаміни для вагітних, які містять вітамін Д і мікроелементи. Самостійне призначення собі вітамінів «про всяк випадок» протипоказано.

 

Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності
Дуже небезпечне переїдання під час вагітності, особливо в другій її половині. У цей час печінка жінки несе підвищене навантаження, а переїдання підвищує її ще сильніше. Організм може відреагувати на це всіма ознаками інтоксикації. Тому переїдання може привести до нудоти, слабкості і блювоті. Під час блювоти часто виникають спазми шлунка та інших органів, що може призвести до передчасних пологів.

 

Дуже важливо виключити з раціону занадто солоні страви. Велика кількість солі провокує венозний застій і поява набряків. А це вельми небезпечно, особливо в другій половині вагітності. Також не варто накидатися на всяку екзотику. Це може спровокувати розлад ШКТ або алергічні реакції. Найбільш ранні овочі і фрукти теж не кращий вибір для вагітної - в них може міститися дуже багато шкідливих хімічних речовин з добрив і засобів для обробки рослин.

 

Важливо в період вагітності уникати будь-яких сильних алергенів. Це не означає, що їх необхідно виключити повністю, просто не треба зловживати - одна або дві шоколадні цукерки шкоди не принесуть, а ось п'ять або шість можуть спровокувати алергічну реакцію або стати причиною розвитку алергії у малюка після го народження.

 

Харчуватися під час вагітності краще за відчуттям голоду, а не за розкладом, так як з часом потреба в поживних речовинах може змінюватися, і старий графік втратить актуальність. Вживання їжі після 19.00 краще все-таки обмежувати, можна пити кефір або йогурт, їсти щось некалорійне і легке.
Їсти важливо повільно, не кваплячись, добре пережовуючи їжу. При цьому дуже важливо сісти зручно. Часто животик підпирає шлунок і заважає нормальному прийому їжі, тому їсти можна в будь-якій позі - аби було зручно. Як тільки відчуття голоду пропало - трапезу необхідно припиняти.

 

 

Краще віддавати перевагу простим продуктам, які їли наші прапрабабусі. Готувати все також треба просто - варити, парити, запікати. Не варто їсти складні салати з купою екзотичних компонентів, суші, фрукти з далеких країн, і все те, що наш організм навчився перетравлювати порівняно недавно.

 

І останнє правило - якщо не можна, але дуже сильно хочеться, то зовсім трохи можна. Пам'ятайте - вагітним не можна переживати і відчувати себе нещасними, якщо ви впевнені, що цукерочка, Пироженко, полуничка і т.д. зробить вас щасливою - дозвольте собі зовсім трохи. Пам'ятайте - дієта не для вас.