Достовірний факт

Людські зуби твердіше, чим мінерали, з яких складаються скелі.

Дієта після пологів - як повернути собі колишню вагу

Дієта після пологів - як повернути собі колишню вагу

Для ефективного схуднення, до дієти вам також потрібно підключити фітнес (якщо не було серйозних травм), йогу або збільшити час щоденних прогулянок і намагатися якомога більше рухатися в цей час. Серйозно зайнявшись справою, ви побачите, що результат не змусить себе довго чекати.

  Звичайно, ми не зірки світового масштабу і у нас немає нянечок, персональних тренерів і можливості худнути на дорогих дієтах. Але досвід схуднення зіркових мам ще раз доводить, що ефективна дієта для післяпологового схуднення існує, і ви зможете привести себе в форму вже через кілька місяців після народження дитини.
Але не всі ці рекомендації і дієти корисні і можливі при годуванні груддю. Приміром, одна з вітчизняних зірок рекомендує за день з'їдати трохи гречки, знежирений кефір, відварну рибу та овочі. Для фігури молодої мами, такий раціон може і корисний, а ось для малюка - ні, адже такими темпами, молоко через кілька днів просто пропаде.

Взагалі, в перший місяць-півтора починати схуднення дієтами і фітнесом краще не варто. Дайте своєму організму час звикнути до змін, звикнути до нового стану. Часто, у жінок змінюються харчові звички, з'являються алергії, і все це вам потрібно дізнатися. Та й просто відпочити не завадить.
За цей час, ви трохи звикнете до малюка в будинку, навчитеся з усім справлятися і вже тоді можна зайнятися собою. Буває й так, що мами самі не помічають, як у всій цій метушні, повернули свої колишні форми.

Складаючи свій раціон, зверніть увагу на те, що лактація також сприяє схудненню, адже на вироблення молока в добу витрачається приблизно 500 Ккал.

Дієта після пологів - як повернути собі колишню вагу

  Кращим варіантом харчування годуючої мами стане не якась конкретна дієта, а правильне, збалансоване харчування з урахуванням потреб малюка і самої матері. Так що обійтися без підрахунку калорій не вийде. Мінімально допустимий рівень споживання калорій - 1200 Ккал в добу, але для кожного кількість калорій індивідуально і розраховується за формулою: ідеальна вага, помножити на 30. Але враховуючи потреби організму молодої матері, до цього значення потрібно додати ще 300 Ккал, так щоб загальна калорійність була не менш 1600 Ккал.

  Рекомендовані продукти для схуднення:
  - Фрукти (крім бананів і цитрусових);
- Овочі, але не забувайте про тих, який викликають у дітей діатез;
- Яловичина, курка, нежирна риба у відвареному або запеченому вигляді.
- Молоко, сир, кефір;
- Обмежити, а краще зовсім виключити солодке, борошняне. Рекомендується їсти трохи хліба з борошна грубого помелу і раз на тиждень макарони;
- Відмовитися від смаженого, копченого, консервації, жирної їжі. Намагайтеся ввечері їсти якомога менше.
  І звичайно не забувайте про продукти, яких не можна їсти при годуванні груддю.

Поєднуйте дієту і спорт, більше рухайтеся і зовсім скоро ви будете такий же, як до пологів, а то і краще!