Достовірний факт

Якщо чоловік викурює по 10 сигарет в день, то ризик розвитку імпотенції в нього зростає на 27%.

Харчування під час вагітності - як не нашкодити собі та маляті

Харчування під час вагітності - як не нашкодити собі та маляті

У разі вагітності про дієту варто говорити як про правильне збалансоване харчування майбутньої мами, яке допоможе забезпечити необхідними мікроелементами і вітамінами і її, і дитину.

Отже, дієти під час вагітності можливі, але у них зовсім інші цілі. Метою дієти для вагітної є зміцнення імунітету, що сприяє відмінному самопочуттю як мами, так і малюка. Це можливо, коли дієта являє собою збалансоване харчування і правильний режим прийому їжі.

Низькокалорійні дієти вагітним строго протипоказані.
Якщо розподілити калорійність харчування вагітної на весь день, то краще буде, якщо на сніданок буде з'їдатися 30% від щоденної норми, другий сніданок і полуденок займе 20%, на обід 40%, а на вечерю всього 10%. Вагітним особливо важливо не наїдатися на ніч. А також важливо починати сніданок, коли пройде година після пробудження. Адже всередині Вас тепер майбутній малюк і йому теж потрібно звикати до правильного режиму харчування.

Якщо вагітна посилено набирає вагу, наприклад, через конституції - схильності до повноти, що є шкодою і для майбутньої мами, і для дитини, їй цілком можуть прописати дієту по нормалізації ваги.

Головним принципом такої дієти є обмеження на сіль і дуже солоні продукти. Не всім вагітним це легко витримати, навіть існує стереотип, що під час вагітності жінка часто хоче солоний огірочок. При цій дієті вагітної можна їсти в принципі всі продукти, але солити страви не можна або потрібно звести вживання солі до мінімуму. Правильним буде зовсім відмовитися від кухонної солі, в кожному продукті спочатку закладено трохи солі, але відмовитися присолювати їжу буде складно, особливо на першому етапі. Альтернативою повареної солі може стати морська сіль, вважається, що вона не затримує рідину в організмі, але і нею не варто зловживати. І, звичайно, потрібно буде геть відмовитися від всіляких солінь.

Навіть якщо майбутня мама відчуває себе відмінно, все одно радимо дотримуватися таких дієтичних рекомендацій:
1. Обмежте себе в жирної і солоної їжі. Навіть якщо вагітна не страждає набряками, така їжа сприяє затримці рідини, в якій містяться шлаки.
Навпаки, вживайте їжу, яка поліпшує травлення, яка сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму.
Це, до речі, важливо і для збереження краси вагітної жінки, оскільки вагітність - ідеальний період для появи целюліту. У список очищають організм продуктів входять: сухофрукти (тільки не яскраві і фарбовані, ніж блідіше сухофрукт, тим краще, беріть його на розкладках, а не в супермаркетах); всі види зелені (вважається, що в зелені містяться всі потрібні мікроелементи людині); коричневий рис, який відмінно абсорбує токсини, геркулес (важливо знайти крупу хорошого грубого помелу); всілякі фреші, але не варто налягати на цитрусові, щоб уникнути алергії; рослинні нерафіновані олії містять масу вітамінів, вживати їх потрібно в сирому вигляді, тобто, наприклад, додавати в салат.

4. Забудьте про газованих напоях, вони дратують шлунково-кишковий тракт і містять багато цукру. Обмежте, а краще зовсім відмовтеся від кави, чорного і зеленого чаю - ці напої багаті на непотрібний Вам кофеїн. Якщо хочеться гарячого, краще випити трав'яний чай, втамовувати спрагу переважно чистою водою.

Харчування під час вагітності - як не нашкодити собі та маляті

Прибавка ваги при вагітності
Один з небагатьох випадків, коли жінку і оточуючих може розчулювати прибавка в вазі - це період вагітності. На ранніх термінах це майже непомітно, а ось у другій половині вагітності животик округляється швидше. Яка ж норма прибавки ваги при вагітності?
Коли жінка чекає одну дитинку, нормальним вважається, якщо вона набере від 9 до 14кг.

З чого ж складається вищеописаний вагу? Приблизно 3-4 кг важить сама дитина. Ще стільки ж важать жирові відкладення жінки. Навколоплідні води і матка складають десь 2кг. Додатковий обсяг крові в організмі вагітної жінки 1,5-1,7кг. Увеличившаяся груди важить приблизно 0,5 кг кожна. Додатково утворилася рідина в організмі - приблизно 1 від 1,5 кг до 2,5 кг. Тобто набрати 15кг, виношуючи одного малюка, абсолютно нормально.

Швидкі скачки у вазі можуть стати недобрим сигналом. Саме правильне зважування - вранці перед сніданком. Краще це робити в одній і тій же одязі або оголеною, для точності показників. Відмітки робіть в зошиті. Крім домашніх зважувань вагітну зважують в жіночій консультації, раз на місяць.

Доброю альтернативою дієті під час вагітності можуть стати розвантажувальні дні. Навіть лікарі радять вагітним час від часу розвантажувати свій організм. Головне не перестаратися, не голодувати і слідувати декільком рекомендаціям:
1. Проводити розвантажувальний день на частіше ніж раз на тиждень
2. Випивати при цьому достатню кількість води. Близько двох літрів на день.
3. Прислухайтеся до свого організму. При погіршенні самопочуття краще перенесіть розвантажувальний день.

Перш ніж обмежувати себе в харчуванні під час вагітності, варто проконсультуватися з лікарем. Виходячи з ваших індивідуальних показників, він підкаже кроки на шляху до збалансованого харчування. Орієнтуйтеся на власне самопочуття, вагітні дуже чітко відчувають, що конкретно вони хочуть з'їсти. І все ж не потрібно завжди йти на поводу у своїх бажань і об'їдатися чимось шкідливим. Коли хочеться чогось шкідливого, просто подумайте, чи не голодні ви в принципі, а може, ви хочете пити. Наприклад, солодкого часом хочеться, бо ми мало рухаємося. Але варто активно пройтися, як організм ділиться запасом глюкози і цукерок вже не хочеться! Нехай буде здорова мама і її малюк.