Достовірний факт

Дитина може бачити сни ще до народження, в утробі матері.

Плоский живіт після пологів

Трохи анатомії

Що слід враховувати?

Переймаючись питанням, як підтягнути живіт після пологів, потрібно приділити час і м'язам, і зайвій вазі одночасно. Поки лікар визначає терміни відновного періоду, мама може переглянути свій раціон, зменшити вживання вуглеводної їжі, додати в приватне меню більше овочів. Користь від нововведень в меню очевидна не тільки для мами, але і для немовляти.
Вправи повинні починатися з найлегших і ускладнюватися поступово. Якщо відразу взяти навантаження більше, ніж треба - у м'язах виділиться молочна кислота, з'являться больові симптоми і заняття будуть не в радість. Виправити обвислий живіт після пологів за одне заняття не вийде.
Оскільки м'язи живота після пологів деколи досить тривалий час приходять у норму, не варто чекати миттєвих результатів і розраховувати швидко прибрати живіт після пологів.

Наші головні помічники

Обруч для схуднення хула-хуп. Допомагає зміцнювати м'язи, розігріває шкіру, збагачуючи її киснем. Тканини отримують живлення, шкіра підтягується. Масажний обруч ще ефективніше, оскільки допомагає боротися з жировим прошарком, яка оточує живіт після вагітності.
Бандаж. Підтримує м'язи, запобігає посилення проблеми.
Правильне харчування впливає на товщину жирового прошарку. Укупі з вправами, призведе до максимально швидкого результату.
Фізичні вправи. Не варто лінуватися чи займатися надмірно. Терпіння і наполегливість - ось девіз мами, яка бажає позбутися живота після пологів і привести свою фігуру в порядок.

Вправи для красивого живота

Ноги і тулуб піднімають на 20 см, тіло спирається на область тазу. Замріть в такому положенні на 5-15 секунд, дихайте різко, животом - живіт повинен опускатися і підніматися. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа повторіть ще 2 рази. Поступово збільшуйте час вправи до 3-5 хвилин.
Мама лежить на животі. Випрямлені ноги поставте на носочки, руки зігніть в ліктях під прямим кутом і зіпріться на передпліччя. Вийде, що тулуб вигнуте і піднесено, спирається на руки.
Спираючись на передпліччя і шкарпетки, відірвіть корпус від статі, надавши тілу горизонтально положення. Замріть в цій позі так довго, як зможете. Повторіть вправу 1 - 2 рази.
Мама лягає на живіт. Приймає упор на одне праве передпліччя і на носочки. Ліве плече спочиває на підлозі, ліва рука заведена за спину.

Плоский живіт після пологів

Вправи для преса другого ступеня (для досвідчених)

Зробіть вдих і на видиху піднімаєте корпус вгору. На вдиху повертаєтеся у вихідне положення. Слід зробити кілька підходів по 5-10 разів. Через якийсь час можна ускладнити вправу: на підйом корпусу випрямити руки перед собою і розведіть їх в сторони.

Відбувається підйом випрямлених в колінах ніг по черзі, потім разом. Кілька підходів по 5-10 разів.
Мама лежить на спині. Долоні складені в «замок» за головою, лікті розведені в сторони. Ноги зігніть в колінах.
На видих прогніться в талії вгору і відірвіть плечі від підлоги. На вдиху опустіть плечі на підлогу. Слід зробити кілька підходів по 5-10 разів.
Мама лежить на спині, її долоні заведені за голову.
Зробіть вдих і на видиху постарайтеся якомога вище підняти випрямлені в колінах ноги, потім опустіть (вдих). Варіація - ноги повільно опускаються і піднімаються по черзі, дихання рівне. Кілька підходів по 5-10 разів.

Необхідно лівим ліктем дістати праве коліно, потім правим - ліве. Темп швидкий, робите кілька підходів по 10-15 разів.
Мама лежить на спині, ноги слід зігнути в колінах, ступні поставити на підлогу.
Таз піднімається вгору, наскільки це можливо і опускається. Темп поступово збільшується. Виконується кілька підходів по 10-15 разів за кожен підхід.

Вправи третього ступеня (для профі)

Присідаючи, нахиляйте корпус вперед, одночасно відводячи сідниці назад. Присівши, руки класти на середині стегон. Виконувати 15-20 разів. Важливий момент при виконанні вправи - п'яти не можна відривати від підлоги.

Підніміть таз і стегна так, щоб вони утворили з тулубом пряму лінію. Прийміть опору тільки на передпліччя руки і коліно ноги. Поверніться у вихідне положення. Вправа виконується в швидкому темпі 15-20 разів. Потім слід перевернутися на інший бік і виконати вправу, спираючись вже на передпліччя іншої руки.
Мама лежить на спині, руки складені за головою. Видих - лопатки піднімаються, ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, п'яти до сідниць. Живіт обов'язково втягнутий.
Потім сама вправа: (вдих) ноги випрямляються і розлучаються - (видих) коліно лівої ноги тягнеться до правого ліктя, права нога випрямлена і утримується на вазі. Потім випрямляєте ліву ногу (вдих), утримуєте її на вазі, а коліно правої ноги тягнете до лівого ліктя (видих). Зробіть 2-3 підходи по 8-10 разів.

Завершивши вправи для преса після вагітності, трохи пройдіться по кімнаті. На вдиху підніміть руки, підніміться на носочки, потягніться вгору, трохи затримайте дихання. Різко видихніть ротом, опустіть руки і виконайте нахил. Не переставай йти, повторіть так 3-4 рази.

Плоский живіт після пологів