Достовірний факт

Якщо кричати протягом 8 років, 7 місяців і 6 днів, то можна виробити достатньо енергії для розігріву однієї чашки кава.

Як прибрати живіт після пологів?

 

Прокинувшись наступного дня, після пологів я встала і підійшла до умивальника. Внизу живота ЩОСЬ теліпалось. Тоді я помацала ЦЕ руками - мішок, просто мішок, як у кенгуру, подумала я. Вид у дзеркалі був дуже незвичайний. Коли годувала синочка, цей мішечок лежав на ліжку поряд з нами.
При виписці, плаття на мені сиділо впритул в грудях, що було не дивно і приємно, а в талії - це вже не так радувало. Медсестри пообіцяли, що через пару місяців саме зійде.

 

Повернувшись додому, я вирішила не пускати справу на самоплив. М'язи дуже швидко відреагували на мої старання. А ось жирок ... Жирок дошкуляв мене ще дуже довго ... У цій статті я розповім свій шлях до плоского живота і виразною талії.

 

1. Навіщо нам жир на животі і куди поділися м'язи
Жир - це мамин помічник. Жир запасений на животі додатково зігріває зростаючого малюка під час вагітності. Жир відкладений на животі, стегнах і плечах після пологів допомагає мамі «робити» повноцінне молоко без шкоди для її здоров'я.
М'язи преса при вагітності сильно розтягуються, біла лінія живота розходитися, під дією гормонів. Це називається діастаз білої лінії живота. Явище абсолютно нормальне і здебільшого оборотне.

 

Таке сильне розтягування не проходить безслідно, а ну-ка, за 9 місяців живіт виріс до величезних розмірів! М'язам необхідний час на те, щоб вони скоротилися.
Плюс до всього у нас прийнято проводити, навіть здорову вагітність, «на дивані». М'язи в умовах гіподинамії (знижений рівень фізичної активності) атрофуються, заміщуються жировою тканиною. Це заважає швидкому післяпологовому відновленню.

 

2. З чого почати і куди подіти дитину
М'язи після пологів хворіли. Боліли руки, спина, а прес не хворів. Він що, зовсім зник подумала я і втягнула живіт, живіт втягнувся. Добре! Будемо працювати!
Зібравши залишки «вагітної» пам'яті я згадала лекції з інституту і вирішила приступила до тренувань. Благо комплекс вправ пам'ятала дуже докладно.
Я поклала синочка на диван і приготувалася до роботи ... Тут-таки піднявся крик.

 

Довелося повернутися ... Дитина мені дістався ручної-річний, за що я йому дуже вдячна. Це допомогло мені стати мамою.
Під час нашої тренування дитина буде допомагати мамі робити вправи. Лежачи на мамі малюк виступає в ролі обтяження, поруч - становить найкращу на світі компанію.
Це все лірика ... А практика включає в себе комплекс вправ разом з малюком. Фізичний контакт матері і дитини дуже корисний обом. Допомагає прийти в себе після пологів, познайомитися, налагодити грудне вигодовування і позбутися від живота
NB! Прес не качає, навіть, якщо дуже хочеться. Зараз це дуже шкідливо.

 

Якщо була операція Кесарів розтин, запитайте у лікаря, коли можна буде почати тренування.
Біль скорочується матки буде для Вас індикатором: Як тільки вона не заважає напружувати живіт - приступайте до вправ.
• Лежачи на боці, можна в цей час годувати малюка, напружуйте м'язи живота втягуючи до плоского стану, затримайте це положення 3-5 секунд і розслабте. Повторіть 5-10 разів. Робіть так кожне годування, поступово доводячи до 20 підходів за раз.
• Мама - на спині, ноги зігнуті в колінах, малюк - на маминому животі. На вдиху вип'ячуємо черевну стінку, піднімаючи крихітку вгору, на видиху - розслабляємося. Почніть з 3-5 повторів, поступово доводячи до 20.

 

• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота і, не піднімаючи крижі, з силою притисніть поперек до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, розслабтеся.
• Лежачи на спині, ноги рівні, малюк зверху на мамі, скорочуйте і розслабляйте м'язи сідниць.
При першій можливості (можуть хворіти шви) підключайте вправи Кегеля. По початку вони можуть викликати біль, зачекайте кілька днів і пробуйте знову.
• Напружте м'язи промежини, на піку напруги втягніть в себе анус і піхву. Затримайте це положення 2-3 секунди і розслабте м'язи. Повторюйте кілька разів на день по 5-6 підходів, поступово доводите до 30 повторів за 1 раз.
Розтяжка. Після пологів гнучкість тіла часто втрачається, будемо відновлювати!

 

Подивіться на Вашого малюка - з якою насолодою він потягується після сну. Ваше завдання влаштувати такі-ж потягуші.
• Лежачи на ліжку, малюк поруч або на мамі. Розводите руки назад і трохи вгору, розтягуючи тіло. Тіло витягайте вздовж від маківки до п'ят у струну.
• Те ж саме, але руки тягнутися по діагоналі. Правий вгору і назад, ліва вниз і назад. Потім навпаки. Пам'ятайте про струні від маківки до п'ят.
Цього для початку достатньо. Вправи абсолютно необтяжливі, не треба спеціально викроювати для них час.
Як тільки закінчаться післяпологові виділення з піхви, додамо навантаження.

 

3. Найефективніші вправи
Не поспішайте качати прес! При вагітності розходитися біла лінія живота. Дайте їй час відновитися (6-9-12 місяців). Залежно від індивідуальних особливостей організму.
Молодій мамі важко викроїти хвилинку для себе, проте, якщо правильно розставити пріоритети домашніх справ - все вийти!
Освоюйте вправи, наведені нижче, по одному. Виконуйте весь комплекс, спочатку один раз на день, поступово доводячи до трьох разів на день.
Вправа «Ліфт» забезпечить підтягнутий животик.

Як прибрати живіт після пологів?

 

 

Уявіть, що ваш пупок - це ліфт. 1й поверх - це розслаблений живіт, 10 поверх - це максимально притягнутий пупок до хребта. Нехай Ваш ліфт здійснює поїздки вгору на видиху, трохи затримайте напруга, рух ліфта вниз - на вдиху.
• з 1го на 4й і назад
• з 1го на 4й, потім на 8й і назад
• з 1го на 10й і назад
Вправа «Планка» опрацьовує всі м'язи преса, сідниці, бічні м'язи тулуба, спину і ноги.
Ляжте на килимок, малюк перед вами. Упор на руки зігнуті в ліктях і шкарпетки ніг. Живіт втягнутий, сідниці напружені. Плечі відведіть назад, тіло від верхівки до п'ят розтягніть струну. Спина пряма.

 

Затримайте це положення спочатку 3-5 секунд, потім доводьте до 10-15-20-30-60 секунд. Не поспішайте, у Вас все вийде.
Вправа «Човник» зміцнить мамину спину, дозволить без праці тримати поставу.
Лежачи на животі відривайте від підлоги верхню частину тіла і ноги. Малюк лежить поруч. Руки витягнуті перед собою. Затримайте напруга м'язів 3-5 секунд, потім доводьте до 10-15-20-30-60 секунд. Якщо не виходить піднімати обидва кінці тіла одночасно, піднімайте по черзі то голову-плечі-руки, то ноги.
«Махи ногами» це вправа подарує стрункі ніжки і виразну талію.

 

Лежачи на боці, можна підгодувати крихітку, при цьому робіть махи:
• верхній ногою - 10 разів
• нижній ногою - 10 разів
• обома ногами - 5 разів і затримати їх вгорі на 10 рахунків
Поступово подвійте кількість махів.
Присідання зміцнять ноги, тазове дно, сідниці і спину. Подарують мамі красиву поставу, а без неї не буває плоского живота.

 

Встаньте прямо, малюк на руках. Спина рівна. Ноги трохи ширше плечей, стопи трохи розведені нарізно. присідайте так глибоко, як тільки зможете. Слідкуйте за колінами, щоб не завалювались всередину, і рівною спиною. Погляд прямо перед собою. Зробіть 5 присідань.
Не забувайте про вправи з попереднього пункту статті і розтяжку.
Висновок
Так коли ж вийти прибрати живіт після пологів? Все залежить від вашої завзятості та цілеспрямованості.

 

Деякі жінки худнуть досить швидко - майже відразу. Найчастіше треба почекати 6-9-18 місяців, щоб нормалізувався гормональний фон. Головне працювати над своїм тілом щодня і харчуватися раціонально. Низькокалорійні, незбалансовані дієти небезпечні для здоров'я молодої мами. Їсти за двох теж не варто.
Я привела найефективніші вправи, для плоского живота.
Виконуючи вправи, прагнете до відчуття легкості в тілі після тренування, займатися «до упаду» молодій мамі шкідливо.
Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього Вам доброго!

Як прибрати живіт після пологів?