Достовірний факт

Ефективність водних видів спорту в спалюванні калорій ( з розрахунку за 30 хвилин занять): плавання батерфляєм = 451 ккал = подвійний чизбургер; плавання брасом, водне поло = 410 ккал = порція сирного пирога; аквааеробіка = 328 ккал = пів порції морозива; плавання на спині, підводне плавання = 287 ккал = порція капучіно; водний волейбол = 123 ккал = порція зеленого салату.

Найкорисніші продукти для вагітних

 

Харчування у майбутніх матусь займає місце першорядної важливості, адже важливо, щоб їжа була не тільки смачною, а найголовніше-корисною для майбутнього малюка. Жінки стикаються з безліччю розбіжностей щодо корисності продуктів, тому зовсім недивно, що у деяких майбутніх мам починається справжня паніка. Однак не варто переживати, оскільки досвідчені фахівці з харчування змогли вивести своєрідну формулу харчування вагітних, в якій названі найкорисніші продукти для вагітних. Вони зможуть забезпечити організм і матусі, і малюка усіма потрібними поживними речовинами. А входять у цю формулу наступні продукти:

 

Яйця

Яйця справжнє джерело і вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, наприклад, білка. А білок - це справжній будівельний матеріал організму майбутнього малюка, оскільки саме з нього формуються клітини організму. Білок також необхідний і організму самої майбутньої мами. До того ж, це ще й дуже легка їжа.

Крім того, яйця, багаті на холін, допомагають забезпечити повноцінне, як розумовий, так і фізичний розвиток малюка, завдяки властивості холіну запобігати різні дефекти в розвитку дитячої нервової трубки. Яйця також можуть містити навіть жирні кислоти класу омега-3, які дуже важливі для формування, а також розвитку і зору, і мозку.

 

 

А ось лякатися міститься в яйцях холестерину зовсім не варто, оскільки в ньому зовсім мало насичених жирів, а саме велика кількість таких жирів і підвищує холестерин в людському організмі.

 

Це означає, що здорова майбутня мама з легкістю може дозволити собі з'їсти парочку яєць навіть не в якості одного з кращих продуктів для вагітних, але і як смачний і недорогий продукт, з якого можна зміркувати смачні, а також швидкі страви, які іноді навіть можуть замінити повноцінний обід.

 

Лосось

Лосось - прекрасна риба, прямо таки насичена високоякісним білком, а також містить і найважливіші жирні кислоти омега-3. Крім того, в лососеві зміст небезпечного з'єднання метилртуті у порівнянні, наприклад, зі скумбрією або акулою зовсім незначна, тому лосось ніяк не зашкодить нервовій системі вашого майбутнього малюка. Допустимої і корисною тижневої порцією лосося вважається 340 м, щоб не перенасичувати організм ртуттю. Крім лосося, майбутнім мамам підійде ще світлий тунець, а також сайда.

 

Бобові

Бобові також дуже корисні продукти для вагітних, адже і квасоля з сочевицею, і різні боби, нут містять величезну кількість не тільки білка, але і важливих харчових волокон.

Харчові волокна забезпечать жінки на весь період вагітності нормальну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту без запорів і геморою, які не рідкість серед майбутніх мам, значить, вони допоможуть вирішити ці делікатні проблеми. Важливо, що такі продукти ще й дуже поживні. Крім того, бобові містять ще і фолати, залізо, цинк, а також кальцій.

 

Солодкий картопля

Солодкий картопля з його характерним оранжеватевым кольором також відноситься до корисних продуктів для вагітних, завдяки своїм змістом каротиноїдів, преобразовывающихся у вітамін А.

 

Однак надмірне вживання вітаміну А в готовому вигляді, що міститься в яйцях, молоці, а також печінки небажано, а іноді небезпечно. А ось овочі і фрукти з вітаміном А можна їсти без обмежень.

 

В солодкій картоплі також багато вітаміну С, харчових волокон, а ще фолатів. Каротин у великих кількостях також містить морква, помідори, гарбуз, а ще плоди шипшини.

 

 

Попкорн і інші цільні злаки

Попкорн, як вид цільних злаків дуже корисний своїми харчовими волокнами, а також поживними речовинами: вітамін Е, фітонутрієнтами і селеном, захищають клітини материнського організму від негативного впливу. Вівсянка, гречка і перловка також відмінно збагатять ваш організм цими вітамінами.

 

 

Волоські горіхи

Жменя волоських горішків в день може стати чудовим перекусом для майбутньої мами, яка збагатить її організм такими важливими кислотами, як омега-3, вже рослинними, але не менш корисними для мозку майбутньої дитини.

 

 

Найкорисніші продукти для вагітних

Молочні продукти

Як джерело кальцію, молочні продукти просто життєво важливі для майбутніх матусь. Малюкові потрібно багато кальцію, тому його недолік він заповнить з організму матусі, від чого у неї виснажуватися і зуби, і кістки.

 

Майбутні мами просто зобов'язані забезпечувати своїх країн і зростання майбутніх діток усіма потрібними поживними речовинами, тоді здоров'я мами не постраждає. Кальцій, що міститься в сирі, кефірі, йогурті або ряжанка, забезпечить надійний захист зубкам і кісток майбутньої мами.

 

Листові і зелень

Корисні продукти для вагітних не могли б обійтися без листя салату, капусти і шпинату, оскільки вони сповнені поживними речовинами, йодом, вітамінами К, С і А, а ще найважливішими фолатами. До того ж, вони позитивно впливають на мамочкино зір.

 

Пісне м'ясо

Безумовно, м'ясо - прекрасне джерело такого важливого високоякісного білка. Зараз майбутній мамі варто їсти пісне м'ясо, краще свинину чи яловичину, оскільки вони крім білка містять ще і холін.

 

Не можна їсти хот-доги та інші м'ясні продукти, які були приготовані в магазині. Адже навіть з тепловою обробкою ці продукти несуть небезпеку зараження вашого карапуза бактеріями або навіть паразитами (листериями, сальмонелами, а також токсоплазмами).

 

 

Різнокольорові овочі та фрукти

Тоді, коли майбутня мама їсть всі овочі фрукти самих різних кольорів, то це означає лише те, що та вагітна, і її малюк отримують різні поживні речовини. Адже фрукти з овочами кожного певного кольору поповнюють організм майбутньої мами різними антиоксидантами, мінералами і, звичайно ж, вітамінами.

 

Ось це і є самі корисні продукти для вагітних, які забезпечать майбутній мамі здоров'я і гарний настрій.

Найкорисніші продукти для вагітних