Достовірний факт

Більше одного мільярда людей страждає неврологічними захворюваннями.

Як впоратися з безсонням під час вагітності?

 

Майже всі вагітні жінки в якийсь момент починають помічати проблеми зі сном. Ці проблеми лікарі об'єднують в один термін « безсоння під час вагітності». Проблеми зі сном можуть включати в себе:
• труднощі з засинанням;
• неспокійний, не міцний сон;
• часті пробудження протягом ночі;
• проблема з засипанням після нічного пробудження.

 

Причини безсоння
У перші чотири - п'ять місяців вагітності викликати безсоння може ряд проблем:
• той же самий гормон вагітності, який викликає втому (сонливість ) протягом дня, може порушити цикл сну в нічний час;
• проблеми з вибором зручного положення для сну;
• часте сечовипускання, яке змушує часто прокидатися серед ночі.

 

На більш пізніх термінах (починаючи з шостого місяця) коло проблем, що викликають безсоння, значно розширюється:
• через збільшення розмірів живота вибір положення для сну стає ще більш скрутним;
• занепокоєння, що відчувається жінкою в міру наближення пологів, може викликати у неї стрес і порушити цикл сну;
• болі в спині ( попереку );
• запори і метеоризм;
• печія, яка посилюється, коли жінка лягає;
• геморой;
• судоми в ногах;
• нудота (пізній токсикоз вагітних).

 

Як боротися з безсонням?
Існує безліч способів, які допомагають побороти безсоння, не вдаючись до допомоги снодійних препаратів:
1. Прийміть теплий душ або ванну перед сном (тільки вода не повинна бути гарячою !) - Тепла вода допомагає розслабити м'язи тіла і сприяє гарному засипанню. Пам'ятайте, що ваше почуття рівноваги під час вагітності порушено, тому будьте обережні, щоб не посковзнутися в мокрій ванні! Ніколи не приймайте ванну, якщо ви думаєте, що у вас відійшли або підтікають навколоплідні води.
2. Уникайте стресів. Постарайтеся захистити себе від будь-яких стресових ситуацій. Якщо ви занервували, зробіть розслаблюючу вправа - закрийте очі, уявіть собі якусь приємну ситуацію зі свого життя, і глибоко дихайте.
3. Якщо є можливість, здрімніть. Це може допомогти вам уникнути надмірної втоми, особливо якщо ви не змогли виспатися вночі.
4. Не спіть на спині. Це положення переносить всю тяжкість вашої матки на спину і на вену, переносить кров від серця і нижньої частини тулуба. Сон на спині може збільшити ймовірність появи болів у спині, а також може загострити проблеми з травленням, печію і посилити геморой. Постарайтеся звикнути спати на боку, краще всього на лівому. Це положення покращує кровообіг і допомагає зменшити набряки в ногах.

 

Як впоратися з безсонням під час вагітності?

 

5. Використовуйте подушки. Покладіть одну подушку між ніг. Візьміть побільше подушок для підтримки спини і живота. Якщо ви страждаєте від задишки або печії, скористайтеся подушками, щоб підняти верхню частину тулуба. Можна купити спеціальну подушку для вагітних.
6. Обладнайте вашу спальню так, щоб вона була зручною для сну. Не читайте в ліжку і не дивіться телевізор перед сном. Переконайтеся, що в приміщенні комфортна температура. Можете включити розслаблюючу музику, яка навіває сонливість.
7. Лягайте спати раніше. Можливо, вам доведеться лягати спати раніше, ніж зазвичай, особливо якщо ви прокидаєтеся по кілька разів за ніч. Іди спати відразу, як тільки відчули втому.

 

8. Не пийте багато рідини за дві-три години до сну. Це дозволить зменшити кількість разів, скільки ви будете вставати вночі в туалет.
9. Якщо вас часто турбує печія, то поїсти перед сном востаннє рекомендується за кілька годин до сну.
10. Для запобігання нічних судом ніг, акуратно розтягніть м'язи ніг перед сном.
11. Виконуйте нескладні фізичні вправи. Якщо ваш лікар не заборонив вам фізичних навантажень, займайтеся хоча б 2,5 години на тиждень. Навіть помірні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти вам поліпшити свій сон. Уточніть у лікаря, які вправи є безпечними для вас, і до якого терміну вагітності ви можете їх виконувати.
12. Не приймайте снодійні препарати самостійно. Прийом будь-яких ліків обов'язково повинен бути узгоджений з лікарем.

 

Якщо ваша безсоння під час вагітності триває довгий час або продовжує погіршуватися, обов'язково повідомте про це лікаря. Якщо ваша безсоння викликане занепокоєнням або стресом, вам може знадобитися кваліфікована допомога лікаря - психотерапевта.

Як впоратися з безсонням під час вагітності?