Достовірний факт

Для того щоб позбутися 20 кг жиру, потрібно провести 10 операцій по ліпосакції.

Що потрібно їсти мамі, що годує

 

Що потрібно їсти мамі, що годує? Цей або схожі питань не рідко виникають у жінки та її сім'ї ще в допологової період. А ось, коли вона повертається з пологового відділення в «статусі» годуючої, тут вже довго роздумувати не доводиться.

 

Отже, сьогодні пропонуємо поговорити про правильне харчування жінки, яке щойно стало мамою. А точніше про дванадцять «диво» продуктах, які дозволять годувальниці відчувати себе енергійною і життєрадісною, а також значно поліпшать смакові якості та поживність грудного молока.

 

Спробуйте включити описувані нижче продукти в свій повсякденний раціон і ваше тіло, і ваша дитина будуть вам вдячні.

 

1. Лосось
Відмінний «енергетичний» продукт. Лосось, як і інші жирні риби, містить тваринні жири типу DHA, які мають вирішальне значення для розвитку нервової системи дитини. Будь-яке грудне молоко містить DHA, але рівні цього важливого поживної речовини вище в молоці жінки, яка отримують більшу його кількість зі свого раціону.
DHA в лососеві також може допомогти вашому настрою. Дослідження припускають, що це може відіграти певну роль і в запобіганні післяпологової депресії.
Пам'ятайте тільки, що годуючим, вагітним, а також жінкам, які можуть завагітніти рекомендується в середньому не більше 350 грамів лососини на тиждень (розумно буде розділити цю кількість на дві-три порції). Дане обмеження викликано наявністю певного відсотка ртуті в м'ясі деяких риб.

 

2. Знежирені молочні продукти
Чи вважаєте ви йогурт, молоко, або сир, знежирені молочні продукти є важливою частиною здорового грудного вигодовування. На додаток до забезпечення протеїном, вітамінами групи-В, вітаміном-D, молочні продукти є одним з кращих джерел кальцію. Якщо ви годуєте грудьми, молоко наповнюється з кальцієм, сприяючи зростанню і зміцненню кісткової тканини вашої дитини. Тому важливо є достатня кількість кальцію у відповідності з вашими потребами. Спробуйте включити в свою дієту, принаймні, три чашки, молока на день.

 

3. Пісна яловичина
Дефіцит заліза в крові може виснажити ваші енергетичні ресурси, що неприпустимо у разі грудного вигодовування, тому що страждати будете не тільки ви, але і дитя. Відмінним засобом на вашому столі для поповнення запасів заліза послужить пісна яловичина, яка крім цього є ще й додатковим джерелом білка і вітаміну B-12.

 

4. Бобові
Багаті залізом бобові, особливо темнокольорові, такі як чорні боби і квасоля, є відмінною їжею в період грудного вигодовування, особливо для жінок-вегетаріанок. Це бюджетний (економний) джерело білка високої якості рослинного походження.

 

Що потрібно їсти мамі, що годує

5. Чорниця
Годуючим мамам рекомендується отримувати дві і більше порції цих фруктів або соку з них щодня. Багата антиоксидантами чорниця, крім того є відмінним «енергетичним» десертом.
6. Коричневий рис
Помилково вважати, що слід виключати угльоводсодержащие продукти з раціону молодої матері. Це може призвести до зменшення кількості молока і погіршить її самопочуття. Сміливо приймайте в їжу цільнозернові вуглеводи, такі як коричневий рис! Така їжа забезпечить організм достатньою кількістю калорій, щоб виробляти молоко кращої якості.

 

7. Апельсини
Що потрібно їсти мамі, що годує? Звичайно ж апельсини! Ці та інші цитрусові забезпечать підвищену потребу жінки у вітаміні-С в період грудного вигодовування. Такі фрукти або соки з них завжди повинна бути у вашому будинку.
8. Яйця
Яйця є універсальним способом задовольнити щоденну потребу в білку. Приготуйте пару яєць на сніданок, додайте зварене круто яйце в свою обідню салат або з'їжте омлет на вечерю! Ось прості рецепти поповнення запасів білка в організмі.

 

9. Хліб з цільного зерна
Фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку дитини на ранніх стадіях вагітності. Але на цьому її користь не закінчується. Фолієва кислота є важливим живильною речовиною в грудному молоці, якого потребує дитина. З цієї причини, цільнозерновий хліб і цільнозернові макаронні вироби також повинні бути включені в меню годуючої матері.
10. Зелень
Листові зелені овочі (шпинат, мангольд, брокколі) повні вітамінів, а тому гарні для вас і вашої дитини. Вони являють собою хороший немолочний джерело дієтичного кальцію, містять вітамін-С і залізо.

 

11. Цілозерне борошно
Після чергової безсонної ночі, приготоване з цільнозернового борошна страва - відмінне джерело енергії. Багато сухі сніданки зроблені на основі такого борошна, на додачу до того вони збагачені необхідними вітамінами та поживними речовинами.

 

12. Вода
Так-так, ви не помилилися, саме - вода! Жінки в період грудного вигодовування особливо піддані ризику зневоднення. Ні в якому разі не можна дозволяти собі відчувати спрагу. З вами, де б ви не знаходилися постійно повинна бути пляшечка з питною водою, соком або чаєм. А от від кави в період грудного вигодовування краще відмовитися зовсім.
Що потрібно їсти мамі, що годує тепер, сподіваюся, зрозуміло. Головне пам'ятати, що її раціон повинен бути різноманітним і в міру рясним. Складати його слід переважно з продуктів харчування, рекомендації з яких були представлені в цій статті.

Що потрібно їсти мамі, що годує