Достовірний факт

200 см. – діаметр найбільших сідниць у жінки. Такою масивною п'ятою точкою гордиться жінка африканського племені готтентотів, що страждають стеатопігією – сильним розвитком підшкірного жирового шару на стегнах і сідницях.

Вправи для вагітних

 

Одна проблема у жінки після пологів - як повернути колишню форму. Її треба не повертати, а зберігати в період виношування дитини, а цьому допоможуть вправи для вагітних. Як і дивно, виконувати їх зовсім не страшно і дуже корисно навіть при деяких видах ускладнень при виношуванні дитинки.

 

Що таке навантаження під час вагітності
Часто майбутні матусі під час вагітності розслабляються і наївно думають, що зайву напругу зашкодить дитині. Майбутні татка посилено оберігають своє потомство і зовсім перестають вимагати від дружин стежити за собою. Звідси й «водянки», надлишок рідини в організмі, які, до речі, шкодять маляті набагато більше, ніж додатковий рух. Звичайно, проводити по кілька годин перед гарячої плитою не треба, щоб приготувати щільний обід, а тим більше виправдовувати це невпинним пересуванням по кухні. Навряд чи ви знаходите 3 кілометри, покладені для реального навантаження м'язам і серцю. А ось перегріється біля плити - це точно. Не думайте, що домашня робота - це фізичне навантаження. Вправи, які хоч якось допоможуть вам зберегти форму і швидко відновити її після пологів, це спеціальні комплекси на різні групи м'язів.

 

Користь фізкультури для вагітних
Крім загального поліпшення стану налагодиться роботи дуже потрібних для пологів систем організму:
- Кровообіг буде в нормі, і як наслідок судини будуть до самих своїх останніх міліметрів прокачувати кров, підтримайте їх еластичність, якщо не переберете вага (не перевищить рекомендовані 11 кг), то можливо і не з'являться судинні сіточки на ногах;
- Малюк у животі у матусі - це подвійна робота організму, а жіночі внутрішні органи набагато слабкіше, ніж чоловічі, вони швидше зношуються; виконуючи певні види вправ, можна тренувати внутрішні органи;
- Особливо важливо під час вагітності стежити за станом хребта і тазостегнової області, саме від готовності цих м'язів до навантажень в чому залежить перебіг пологів. Підкачав прес, ви зміцните м'язи спини, живота і промежини.

 

Види вправ для вагітних
Перед початком занять вдома самостійно ви повинні обов'язково дізнатися у вашого лікаря, чи є протипоказання, загроза викидня або підвищений тиск.
Вправи для вагітних є загальні та спеціальні. Загальні ви можете виконувати самостійно вдома, а спеціальні тільки під наглядом лікаря-фізіотерапевта.
На ранніх термінах можна займатися аеробікою, бігом, катанням на велосипеді - ці види допомагають спалити зайві калорії і поліпшити кисневе живлення організму матері і дитини. Дітям тих матусь, які нехтували фізичними навантаженнями, часто ставлять кисневе голодування.

 

Вправи для вагітних

На пізніх термінах корисна аквааеробіка і каланетика - більш щадні види з розтяжками навіть тих груп м'язів, про які ви і не підозрювали, але не так сильно навантажують хребет. Ще один вид полегшеної навантаження перед пологами - фітбол (вправи на великому м'ячі).

 

Простий домашній комплекс вправи для вагітних
1. Ходьба на місці (краще на свіжому повітрі або по сходах) приблизно 10-15 хвилин.
2. Неповні випади ногою вперед.
3. Нахили в сторони з прямою спиною і руками на поясі.
4. Сидячи на стільці, перекочуйте ступні з п'яти на носок при прямій спині.
5. Вправа «кішечка-собачка» корисно для спини і м'язів живота.
6. Ляжте на спину, поставте зігнуті коліна і опускайте їх в сторони, намагаючись не відривати ступні від підлоги.
7. Робіть скручування кистей рук, ліктів і плечей, також і з ногами.

 

Вправи для вагітних дуже різноманітні, головне - знайте норму і як тільки відчули дискомфорт (тяжкість внизу живота або неприємний тиск) відразу припиняйте і відпочивайте, лежачи на спині.

Вправи для вагітних