Достовірний факт

У світі щорічно використовується 10 мільярдів презервативів.

Основні вправи після вагітності

При правильному підході, вже починаючи з 24-48 годин після пологів, можна уникнути багатьох проблем, і почати роботу з відновлення вашого тіла.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком занять, так як всі матері та стан їх здоров'я різне. Обмеження можуть ставитися і до вас, тому не робіть вправи негайно. Починайте займатися тільки тоді, коли ваш лікар дасть згоду, і завжди пам'ятайте, що терпіння і час допоможуть - так що не турбуйтеся!

Після пологів, шкіра і м'язи, як правило, стають пухкими і желеподібними і не мають нервово-м'язової обізнаності про те, як працювати належним чином. Ось чому важливо використовувати дихальну техніку, щоб повернути черевну стінку в колишній стан. Коли ви вдихаєте, ваша груди і живіт повинні розширитися, коли ви видихаєте, груди і черевна стінка скорочується. Це дуже важливий момент у тренуваннях. М'язи живота повинні скоротитися перш ніж вони будуть посилені. Вдих-Видих, м'язи преса скорочуються і зміцнюються з кожним видихом.

Через 24-32 години після нормальних пологів на додаток до дихальних вправ, жінки можна підключити деякі фізичні вправи:
Кегель (скорочення тазових м'язів): Вправи Кегеля зміцнюють м'язи тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур і кишечник. Можна робити в будь-якому положенні. Напружте м'язи, начебто намагаєтеся зупинити рух сечі, затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд, повільно розслабтеся протягом п'яти секунд. Робіть таку вправу кілька разів на день.
Нахили тазу: лежачи на спині з зігнутими колінами, напружте таз і втягніть живіт, щоб відчути як ваш пупок прилип до вашому хребту. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім вигніть спину дугою, вдихніть, і розслабтеся.

Виправлення постави: Стоячи - Притисніть підборіддя до шиї, потягніть плечі вниз і назад, напружте м'язи живота, одночасно втягуючи живіт до вашому хребту, напружте м'язи тазового дна, розширте ноги, коліна не напружуйте.

Міст: Лежачи на спині, коліна зігнуті, напружте м'язи черевної порожнини, сідниць і тазового дна, і підійміть стегна від підлоги. Затримайтеся на 5 секунд і повільно розслабтеся. Чим далі ваші ноги від сідниці, тим складніше вправу.
Розсувні п'яти: Лежачи на спині, підтягніть м'язи живота і нахиліться. Повільно висуньте одну ногу в той час, коли нахиляєтеся, а потім висунемо другу ногу продовжуючи нахилятися. Ви можете висувати обидві ноги одночасно так довго, як довго ви зможете зберегти нахил таза і не повернутися у вихідне положення. Завжди прибирайте ноги назад по одній.

Основні вправи після вагітності

Скручування: Лежачи на спині, з розпростертими руками, видихніть і втягніть ваш живіт в хребет, повільно дістаньте руками ваші коліна. Лопатки не відривати від підлоги, а потім вдих і повільно опустіться. Переконайтеся, що ваш живіт стає плоским, як ви піднімаєтеся. Крім того, спробуйте діагональний поворот, діставши правою рукою ліве коліно, як би поверніть калачиком, і навпаки. Ви можете збільшити складність, змінюючи позиції рук, від простих до складних-з розпростертими руками, схрестивши руки на грудях, і, схрестивши руки за головою.

Як і в будь оздоровчій програмі, після пологів, починайте виконувати вправи повільно, починаючи з простих, а потім поступово переходимо до більш складним з великими повтореннями і, можливо, навіть додаючи вагу для збільшення опору. Виконуючи ці вправи, ви будете здоровою мамою і будете мати чудову фізичну форму.

Основні вправи після вагітності