Достовірний факт

Під час сну людина спалює більше калорій, чим під час перегляду телевізора.

Безсоння - часте явище в нашому житті

Безсоння - часте явище в нашому житті

Безсоння є розладом сну, для якого характерна незадоволеність його якістю або ж недостатньою тривалістю. Нерідкі випадки, коли безсоння, симптоми якої зустрічаються у багатьох, виникає внаслідок поєднання двох перерахованих вище факторів, при цьому, загальна тривалість сну не має визначального значення, оскільки вона індивідуальна для кожного і залежить від безлічі факторів.

 

Крім цього, досить часто зустрічаються випадки, коли безсоння включає в себе різні порушення, пов'язані з фазами сну і їх співвідношенням.
Види безсоння - як довго ми не спимо

 

На сьогоднішній день безсоння, діагностика якої проводиться в умовах спеціалізованих центрів, в залежності від своєї тривалості підрозділяється фахівцями на декілька категорій:
• Гостра безсоння;
• Короткочасна безсоння;
• Хронічна безсоння.

 

Гостра форма характеризується наявністю безсоння тривалістю не більше 1 тижня. Вона може виникнути в житті абсолютно кожного з нас, незалежно від віку та стану здоров'я. Серед причин її викликають варто виділити різні стреси, загальну стомлюваність організму, зміну обстановки і різні несприятливі ситуації, що відбуваються навколо.
Якщо спостерігається короткочасна безсоння, діагностика якої можлива на будь-якій стадії, то її тривалість може варіюватися в діапазоні від одного до шести місяців. Найчастіше, поява даної форми недуги пов'язано з несприятливим життєвим проміжком, наповненим негативом, стресами і великим числом конфліктів.

 

 

Що стосується хронічної форми, то її тривалість становить понад шість місяців і в більшості випадків протікає на тлі постійних депресій, негативного фону, різних розладів, у тому числі і психічних, а також неврозів.

 

Чому ми не спимо - причини безсоння
Як показує практика, безсоння, діагностика якої досить проста і не займає багато часу, має 10 основних причин її викликають:
1. Подразники зовнішнього характеру. Щоб добре виспатися необхідно, щоб навколо було тихо, темно і спокійно, було свіже повітря і тепла постіль. Варто виключити хоча б одну складову і про хороший відпочинок можна забути;

 

2. Втома - щоб вести нормальний спосіб життя необхідно поєднувати роботу і повноцінний відпочинок;

3. Емоції - тут скоріше мова йде про емоції негативних, хоча можливі і випадки, коли позитивні емоції також заважають сну;

4. Стреси - якщо у вас безсоння, причини її можуть бути викликані різними стресовими ситуаціями і пошуком виходу з них. Залиште це на день, а вночі добре відпочиньте;

5. Великий інформаційний потік - надлишок інформації може призвести до того, що мозок буде її засвоювати навіть у нічний час доби;

6. Шкідливі звички - нікотин, алкоголь, кава і таблетки дуже сильно стимулюють мозок, заважаючи повноцінному відпочинку.

7. Харчування - якщо незадовго перед сном прийняти їжу, то вона буде перероблятися у сні, що перешкодить нормальному сну;

8. Нічне неспання - зміна режиму також не сприяє нормальному стану організму і може викликати безсоння, в поєднанні з підвищенням стомлюваності організму;

9. Зміна часового поясу - даний фактор також негативно впливає на здоровий і повноцінний відпочинок;

10. Кошмари - стоїть «відключати» свій мозок під час сну, інакше неприємні спогади і погані думки не дадуть вам спокою і вночі.

 

Симптоми і ознаки безсоння - їх повинен знати кожен
До основних симптомів безсоння варто віднести неможливість заснути, незалежно від втоми, відчуття дратівливості і невдоволення, а в деяких випадках і явну агресію.
Не варто забувати і про різні тривожних думках, які супроводжують безсоння, почутті невдоволення оточуючими людьми і певному самоїдство, причому, як з приводу, так і без нього.

 

Присутній і певний страх перед постіллю і темним часом доби, коли, незважаючи на сильну втому, організм категорично відмовляється засинати.
Також, серед симптомів недуги, варто відзначити і періодичні пробудження вночі, причому без видимої на те причини і, як наслідок, подальше нічне чування, адже організм уже не може змусити себе заснути. Це тягне за собою загальну втому і слабкість у всьому тілі.

 

Успішна діагностика - запорука позбавлення від недуги
Для успішного діагностування цієї недуги можна скористатися одним з трьох способів:

Спосіб перший. Спеціаліст оглядає пацієнта і проводить його докладний опитування, збираючи всі спогади - про спосіб життя, шкідливі звички, дратівливих чинниках та багато іншого;

Безсоння - часте явище в нашому житті

Спосіб другий. Проводиться спеціальне психологічне обстеження пацієнта, при якому він проходить найрізноманітніші тести, що дають можливість фахівцеві скласти повну картину хвороби;

Спосіб третій. Проводиться обстеження пацієнта, з використанням найрізноманітніших методик - електроокулограмми, полісомнографія і електроміографія, які дають вичерпну відповідь на всі опитування.

 

 

Лікування безсоння - як позбутися проблеми
Щоб вас не мучило безсоння, лікування її необхідно проводити негайно, не відкладаючи на більш пізні терміни. Сам же процес лікування полягає у ліквідації факторів, що викликають виникнення недуги і в проведенні цілого комплексу відновлюють заходів нормалізують сон. Для досягнення максимального результату в короткі терміни, необхідно поєднувати лікарські та нелікарські методи лікування.

 

Позбавлення від безсоння можливо при дотриманні наступних умов:
• Відмова від продуктів з високим вмістом стимуляторів і кофеїну;
• Правильне і збалансоване харчування, без пізніх прийомів їжі;
• Рухомий спосіб життя;

 

• Спокій і тиша під час сну;
• Дотримання режиму;
• Консультації у психолога.

 

При використанні лікарських препаратів варто віддавати перевагу засобам рослинної групи, що не викликає звикання. Тривалість прийому ліків при цьому не повинна перевищувати трьох тижнів.

 

Профілактика - як убезпечити себе і своє життя

Профілактика даної недуги надзвичайно проста, але одночасно з цим і вельми ефективна. Щоб убезпечити себе від даної проблеми достатньо лише виключити зі свого життя стреси, вести здоровий спосіб життя, а також дотримуватися всі перераховані вище правила.