Достовірний факт

Для того щоб позбутися 20 кг жиру, потрібно провести 10 операцій по ліпосакції.

Вправи при артрозі колінного суглоба

 

Артроз колінного суглоба - це захворювання, відоме медицині з давніх часів. Його ще називають «гонартроз». Якщо лікар вам одного разу поставив такий діагноз - це не привід для паніки. Нехай ці неприємні відчуття будуть для вас тим стартовим сигналом, коли необхідно почати оздоровчі та профілактичні заняття для відновлення вашого організму, його працездатності.

 

Як вилікувати артроз
Спосіб і його інтенсивність впливу на хворобу безпосередньо залежать від конкретної людини, що страждає артрозом. У періоди загострення цього неприємного захворювання краще пройти повноцінний курс стаціонарного лікування. Якщо ж настав період ремісії, тоді багато фахівців рекомендують медикаментозну реабілітацію, а вже після - фізичні методи для повного відновлення колінного суглоба.

 

Однак слід зауважити, що медикаментозному втручанню при артрозі колінного суглоба відводиться надзвичайно маленька роль, незважаючи на те, що воно досить широко застосовується в таких ситуаціях. Адже рішення такої серйозної проблеми залежить безпосередньо від її профілактики. Правильний відпочинок, розумний розподіл праці і активний спосіб життя людини дозволить на багато років зберегти прекрасний тонус і м'язової, і судинної системи ну і звичайно ж, постійно стежити за масою свого тіла. ЛФК при артрозі колінного суглоба і використання масажу вкрай необхідні, щоб поліпшити кровопостачання суглобів.

 

Таке складне захворювання, як артроз колінного суглоба, вимагає до себе комплексного підходу. Серед багатьох методів лікування не остання роль відводиться лікувальної гімнастики. З її допомогою покращиться обмін речовин в суглобах і підвищиться тонус м'язів. Також така гімнастика є відмінною профілактикою контрактури (неповне розгинання і згинання суглобів).
Вправи, що допомагають відновити працездатність колінного суглоба
При діагнозі артроз колінного суглоба комплекс вправ потрібно складати такий, за допомогою якого буде підтримуватися весь необхідний для пошкоджених суглобів фізіологічний обсяг руху. В основному завдяки цьому всі хрящі у хворому суглобі матимуть здатність і далі виконувати свої робочі функції, а також стануть міцнішими навколишні їх групи м'язів і зв'язки.

 

Як необхідно проводити тренування для найкращого результату:
1. Підходячи до виконання кожної вправи, необхідно враховувати баланс між станом спокою і навантаженнями на хворі суглоби. Всім займаються обов'язково треба давати час, щоб уражені артрозом суглоби відпочивали - через кожні 5-6 годин. Це оптимальний час для регенерації всіх суглобових хрящів.
2. При діагнозі артроз колінних суглобів комплекс вправ щодня повинен тривати по 40-50 хв. Тільки так можна досягти найбільшого ефекту. Це час у свою чергу краще розбити на інтервали по15 хв.
3. Починаючи з дуже повільних рухів, поступово збільшувати їх амплітуду.
4. При виконанні вправ все ваша увага має бути зосереджена на хворому суглобі. Можна думати про те, як кров приливає до коліна, і суглоб починає відновлюватися.

 

Корисні водні процедури

При артрозі колінного суглоба вправи у воді підійдуть в першу чергу тим, кого в звичайних умовах під час тренування не покидають хворобливі відчуття. Також заняття в басейні мають свою додаткову незаперечну користь.
1. Зменшується маса тіла, що не може, у свою чергу не посприяти зменшенню навантаження на хворі суглоби. Це значно полегшує виконання спеціальних вправ.
2. У воді під час гімнастики також відбувається мимовільний гідромасаж шкіри, всіх поверхневих тканин і кровоносних судин - це дає свою незаперечну користь і суглобам, і організму в цілому.

 

При такому малоприємному захворюванні, як артроз колінних суглобів, вам будуть корисні всі рухи, при яких потрібно згинати ноги.
Для колін при артрозі нижче наведені ті базові вправи, які обов'язково повинні бути задіяні при будь лікувальної гімнастики.
1. Звичайна ходьба - 5-10 хв.
2. Повільна ходьба, при якій коліна піднімаються вище пояса - 5 хв.
3. Також повільна ходьба, при якій потрібно спробувати занести по черзі гомілки назад і постаратися дістати п'ятою до сідниць - 5 хв.
4. Чи не повністю присідати 15-25 разів.
5. Обов'язково займатися плаванням, дозволений будь-який стиль, але ноги повинні бути максимально задіяні.

 

Зцілення від артрозу за допомогою вправ хатха-йоги
Виконання спеціальних вправ, задіюючи асан-йогу, благотворно впливає на м'язи і суглоби. Вони, без зайвих непотрібних рухів і активних скорочень м'язів, отримують необхідну статичну навантаження. Саме тому асан-йога надзвичайно корисна при артрозі колінних суглобів.
1. Потрібно стати прямо, руки опущені, ноги розставлені на ширині плечей. Видихаємо, тулуб нахиляється вперед і, взявшись руками за великі пальці на ногах, постаратися трохи потягнути до підлоги тулуб. Ноги в колінах по можливості не згинати, дихати спокійно. Залишитися в такому положенні 1 хвилину, після прийняти вихідну позицію. Якщо ж немає можливості до пальців ніг дістати, тоді можна обхопити руками свої гомілки ззаду і в такому варіанті робити вправи.
2. Стелимо на підлогу м'який килимок. Спочатку стаємо на коліна, тримаємо тулуб максимально вертикально, руки опущені. Далі сідаємо на п'яти. У такому положенні слід перебувати 2-4 хв.

 

3. Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою. Повільно нахиляється вперед і доторкається до великих пальців ніг, коліна по можливості не згинаємо. Мінімальний час на це вправа - 2-3 хв.

Гімнастика для колінних суглобів принесе багато користі, якщо її виконувати регулярно три рази на день по 30 хв. Однак якщо рухливість в хворому суглобі обмежена і не тільки при ходьбі турбують больові відчуття, не рекомендується виконувати вправи стоячи.
Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба слід виконувати спокійно, не поспішаючи. Число повторів у перші два тижні повинне не перевищувати 4-6. Потім число повторів можна довести до 8-10 разів і вже починати виконувати повний комплекс вправ. Якщо є обмеження в часі, можна вибрати з усього комплексу 10-12 вправ.
Не можна підкладати під коліно подушки або валик, якщо раптом під час виконання вправ з'явилася втома м'язів або біль. Також заборонено, відпочиваючи від гімнастики, згинати ногу в коліні. Такі положення дуже сприяють тому, що може з часом розвинутися згинальних контрактура, згодом дуже важко піддається усуненню.

Вправи при артрозі колінного суглоба

 

Відпочивати найкраще лежачи на спині з випрямленими, розведеними в сторони, ногами і розслабивши м'язи. Для досягнення повного розслаблення у м'язах можна хвору ногу з ліжка звісити і покачати нею. Зменшення болю і відновлення рухів після спеціальної гімнастики наступають через 30-40 хв.
Комплекс спеціальних вправ для профілактики і лікування артрозу
Лікувальна гімнастика для колінного суглоба полягає насамперед у правильно підібраних і виконаних вправах.

 

Сидячи на ліжку:

1. Зводимо ноги разом, опускаємо на підлогу. Згинати і розгинати по черзі в колінах, ступні вільно ковзають по підлозі. Дихання спокійне.
2. Те ж вихідне положення. Глибоко вдихнули, підтягнули рукою до живота коліно, видихнули. Повторити ці ж дії з іншою ногою.
3. Положення тіла те саме. Повільно випрямляє ноги, стопи на себе.
4. Випрямлена, права опущена в низ. Робимо напівоберт ліворуч з рукою, що лежить на коліні лівої ноги. Під час глибокого видиху робимо два нахилу і надавлюємо обережно двома руками на колінний суглоб, як ніби ми його хочемо розправити. Те ж вправу повторюємо з іншою ногою.
5. Ставимо на підлогу ноги на ширині плечей, руки тримаємо на колінах. Встаємо, розводимо руки в обидві сторони, робимо вдих. Сідаємо, кладемо руки на коліна - видих.
6. Лежачи на ліжку, випрямляє максимально ноги, руки кладемо на коліна. Напружити м'язи стегон 25 разів за 40 секунд. У момент напруги обидві підколінні ямки обов'язково повинні бути притиснуті до ліжка. Дихання звичайне.

 

7. Та ж позиція. Притискаємо сильно руками до ліжка коліна і намагаємося протидіяти тиску, трохи рухаючи стегна вправо і вліво по черзі. Дихання звичайне.
8. Та ж позиція. При вільному диханні прямо тримаємо ноги, розводимо і зводимо їх у різні сторони, не допомагаючи руками.
9. Та ж позиція. Вдихаємо, розводимо руки в сторони і підтягуємо до живота руками обидва коліна, опускаємо голову на коліна - видихаємо.
10. Не змінюємо позицію. Руки розводимо в сторони - глибокий вдих, торкаємося руками стоп - глибокий видих.
Перевертаємося на спину.
11. Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тулуба. Далі піднімаємо обидві руки спочатку вгору, потім назад. Підтягуємося, одночасно намагаємося потягнути стопи на себе - вдихаємо. Опускаємо повільно руки, розслаблюємо ноги - видихаємо.

 

12. Не змінюємо позицію. Глибоко вдихнули - підтягнули одне коліно руками до живота - видихнули. Повторили вправу з іншою ногою.
13. Та ж позиція. Піднімаємо таз, згинаючи обидві ноги в колінах. Дихання вільне.
14. Та ж позиція. Повільно згинаємо ноги в колінах. Праву ногу випрямляє вгору, опускаємо. Повторюємо те ж саме з іншою ногою.
15. Не змінюємо положення. Одну пряму ногу відвести максимально в сторону, повернути у вихідне положення. Те ж повторюємо з іншою ногою.
16. Та ж позиція. Ногу і обидві руки підняти одночасно вгору - вдихнути глибоко. На видиху - руки і підняту ногу опустити. Те ж вправу повторити з іншою ногою.
17. Повторюємо руху їзди на велосипеді 30 сек. Дихання зберігаємо звичайне.
18. Перевертаємося на живіт.

 

Складаємо обидві руки під підборіддям. Дихання намагаємося не затримувати, піднімаємо по черзі прямі ноги.
19. Піднімаємо плечі, голову і випрямлені ноги, прогинається - глибоко вдихаємо. Розслабляємо повністю всі м'язи, опускаємо голову і обидві ноги - максимально видихаємо.
Стоїмо на ногах.
20. Руки кладемо на спинку стільця, відводимо по черзі ноги максимально далеко. Дихання спокійне.
21. Кладемо одну руку на спинку стільця і ​​повертаємося до нього боком. Махати по черзі ногами вперед - назад. Дихання спокійне.
Ці нескладні, але дуже ефективні вправи допоможуть підсилити ефект від медикаментозного лікування і знову насолоджуватися рухом без болю.