Достовірний факт

20% людей при поцілунку нахиляють голову вліво.

Вправи при артрозі кульшового суглоба

 

Артроз кульшового суглоба супроводжується гострим болем, що з'являється після фізичної роботи або довгої ходьби. Після невеликого відпочинку больовий синдром проходить, тому людина не поспішає звертатися до лікарів. А артроз тим часом розвивається.
При постановці такого діагнозу, як артроз кульшового суглоба - лікувальна гімнастика вам просто необхідна, а щоб уникнути розвитку хвороби, слід дотримуватися ортопедичного режиму.

 

Він (ортопедичний режим) має на увазі наступне:
• Важка фізична праця неприпустимий, заборонено піднімати і носити тяжкості.
• Робота відтепер повинна бути тільки сидячій.
• Контролюйте свою вагу.
Гімнастика при артрозі кульшового суглоба

 

Початкове положення - стояти:
• Поставте ногу на маленьку лавочку, рукою тримаєтеся за яку-небудь опору. Здійснюйте махи тією ногою, на якій вражений тазостегновий суглоб. М'язи не напружуйте, рухи робіть назад, вперед і убік. Так п'ять-десять махів в кожну сторону.
• Все, як і в попередній вправі, але на хвору ногу закріпіть спеціальну манжету (близько кілограма піску, зашитого в мішечок). П'ять-десять махів в кожну сторону, не напружуючи м'язи.
• Здорова нога на маленькій лавці. Ногу з ураженим суглобом зігнути в коліні, відвести в сторону, повернути назад, опустити. Так п'ять разів.

 

І. п. - ляжте на спину:
• Піднімати прямі ноги на максимально можливу висоту, утримувати їх на вазі близько п'яти секунд, опустити. Зробити п'ять підйомів.
• Ноги прямі, руки розташувати уздовж тіла. Згинати-розгинати ліву і праву ногу в коліні поперемінно. П'яти від підлоги не відривати. Так по п'ять разів на ліву та праву ногу.
• Положення те ж. Імітуєте їзду на велосипеді. Продовжувати до того моменту, поки в м'язах не відчуєте легке стомлення.
• Те ж положення. Ноги зігнуті в області колін, потім коліна розвести в сторони, назад звести, повернути вихідне положення. Для кожної ноги проробити близько чотирьох-п'яти разів.
• Те ж. Руки в сторони, трохи піднятися, корпус намагайтеся стримувати в такому положенні близько п'яти секунд. Повернутися в лежаче положення. Зробити так три-чотири рази.
• Те ж положення. Відвести ногу в сторону, не відриваючи її від підлоги, потім повернути і. п. Для кожної ноги проробити близько чотирьох-шести разів.

 

І. п. - рачки:
• Розгинати по черзі ліву і праву ногу в тазостегновому суглобі, утримуючи їх на вазі три-сім секунд. Проробити не менше п'яти разів і на ліву, і на праву ногу.
• Те ж, закріпити на хворій нозі спеціальну манжету.
• Випрямити ногу, витягнувши її назад. Утримуючи її на вазі, зробити рух ступень вперед-назад. З кожною ногою повторити не менше п'яти-шести разів.
І. п. - лягти на живіт:
• Ноги прямі, розташувати руки вздовж тіла. Імітувати повзання по-пластунськи. Для кожної ноги повторити по п'ять разів.
• Ноги випрямити, руки в сторони. Підніміть корпус і утримуйте його п'ять сек. , Що не прогинаючи при цьому поперек. Виконати вправу не більше п'яти разів.
І. п. - лягти на здоровий бік:

Вправи при артрозі кульшового суглоба

 

 

• Піднімати ногу з ураженим суглобом, утримуючи її на вазі близько п'яти секунд. Проробити так п'ять разів.
• Те ж вправу, тільки із закріпленою на хворій нозі манжетою.
І. п. - сидячи на стільці:
• Нахиліть тіло вперед, при цьому намагаючись торкнутися пальців ніг. Випрямитеся. Зробити так десять разів.
Необхідно врахувати, що ЛФК при артрозі кульшового суглоба ніяк не повинно призводити до посилення болю. Якщо біль після занять не проходить через п'ять хвилин, то необхідно зменшити кількість вправ і амплітуду руху ураженого суглоба.

 

Лікувальна фізкультура при такому захворюванні, як артроз, призводить до істотного зниження болю, посилює живлення тканин ураженого суглоба, збільшує його рухливість. На заняття потрібно відводити не більше сорока хвилин на день. Вправи при артрозі кульшового суглоба необхідно робити повільно і плавно. Заняття проводити треба щоранку (в ідеалі - ще й увечері). Безпосередньо перед заняттями потрібно проробити розминку для розтяжки або самомасаж, а вже після розігріву м'язів приступати до основних вправ.

Вправи при артрозі кульшового суглоба