Достовірний факт

4 км/год – середня швидкість ходьби людину.

Комплекси вправ для лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі

 

На думку багатьох лікарів, лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі є одним з основних елементів схеми терапії цього захворювання. Лікувальна фізкультура спрямована не на тимчасове усунення симптомів остеохондрозу. Вона покращує якість життя і загальний стан хворого, уповільнює розвиток хвороби, попереджає утворення міжхребцевих гриж.

 

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта допомагає:

розробляти міжхребетні суглоби, роблячи їх більш рухливими;
збільшити приплив крові до міжхребцевих дисків, покращуючи їх харчування;
усунути судинні симптоми шийного остеохондрозу: запаморочення, головний біль, двоїння в очах;
попередити розвиток ускладнень хвороби;
ліквідувати застій крові і лімфи, зняти набряк м'яких тканин;
усунути м'язовий спазм і зменшити прояви корінцевого синдрому;
зміцнити м'язи шиї і зняти частину навантаження з хребта.

 

При остеохондрозі шийного відділу лікувальна гімнастика повинна стати частиною життя хворого. Виконувати вправи слід щодня, бажано в один і той же час доби. Не можна робити різких рухів, продовжувати вправи при виникненні больових відчуттів і перевантажувати м'язи шиї. Також не слід забувати, що в період загострення шийного остеохондрозу гімнастика не застосовується.

 

Дві буквально необхідних групи вправ для лікувальної гімнастики

 

Нижче наведено дві групи вправ для заняття лікувальною фізкультурою. Перший комплекс простіше, з нього можете і почати. Через кілька днів включіть в свої заняття і другий комплекс вправ. Їх виконання не займе у вас більше 15 хвилин.

 

Комплекс вправ № 1

Сядьте на стілець. Випряміть спину. Руки повинні бути розслаблені і опущені уздовж тулуба. Поверніть голову вправо, потім вліво. Постарайтеся торкатися підборіддям до плеча. Якщо не виходить або виникають больові відчуття, збільшувати амплітуду рухів не потрібно. Під час виконання вправи у вас не повинно виникати відчуття дискомфорту. Повторіть рух 8-10 разів в кожну сторону.

 

Мета вправи: збільшити еластичність зв'язок шиї.

Початкове положення те ж саме: сидячи на стільці з опущеними руками. Опускайте голову вниз. При цьому намагайтеся торкнутися підборіддям грудей. Повторіть рух десять разів.

Мета вправи: зняти спазм м'язів задньої поверхні шиї.

Початкове положення не змінюється. Відведіть голову назад, але не закидайте її. Підборіддя тримаєте рівно. Виконайте вправу 7-10 разів.

Мета вправи: формування правильної постави.

 

Комплекс вправ № 2

При шийному остеохондрозі лікувальна гімнастика комбінується з іншими методами лікування захворювання. Наступний комплекс вправ, який ми розглянемо, поєднує в собі елементи лікувальної фізкультури та масажу.

Сідайте на стілець. Покладіть долоню собі на лоба. Тепер намагайтеся нахилити голову, але ваша рука повинна чинити опір і не давати цього зробити. Через кілька секунд, як тільки відчуєте легку втому в м'язах шиї, візьміть паузу. Вправу слід повторити десять разів.

 

Мета вправи: зміцнення передніх м'язів шиї.

Вправа аналогічно попередньому, але тепер ви повинні покласти долоню на скроню і намагатися нахилити голову вбік. З кожного боку вправа повинна бути повторено 10 разів.

Мета вправи: зміцнення бічних шийних м'язів.

 

Встаньте рівно, ноги разом, руки опущені вниз. Не змінюючи положення рук, підніміть плечі і утримуйте їх кілька секунд, до появи відчуття легкої втоми. Тепер постарайтеся максимально розслабити м'язи плечового пояса. Відпочивайте близько 10 секунд і знову піднімайте плечі. Зробіть 8-10 повторень.

Комплекси вправ для лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі

 

Мета вправи: зміцнення м'язів плечового пояса.

Лягайте на підлогу. Помасажуйте задню поверхню шиї нижче потиличної кістки. Продовжуйте розминати м'язи 3-5 хвилин. На початку виконання вправи можливе відчуття дискомфорту, потім воно проходить.

 

Мета вправи: усунення головного болю.

Для виконання даної вправи вам знадобиться допомога партнера. Лягайте на живіт. Руки розставте в сторони і зігніть в ліктьових суглобах. Партнер повинен помасажувати вам область спини, яка знаходиться між верхнім внутрішнім краєм лопатки і хребтом. Тривалість масажу - 3-5 хвилин.

Мета вправи: усунути біль в області плечового пояса.

 

Кілька порад

Головне правило лікувальної фізкультури при остеохондрозі шийного відділу хребта: гімнастика не повинна призводити до появи або посилення болю. Ось ще кілька порад, які допоможуть вам зробити ваші заняття менш болючими і більш ефективними:

перед початком тренування прийміть гарячий душ або розітріться махровим рушником, розігріваючи проблемну область;
уникайте протягів і переохолодження;
амплітуду рухів слід нарощувати поступово, причому, як у рамках однієї вправи, так і протягом усього тренувального циклу;
відчувши біль, слід припинити заняття на кілька днів, так як під час загострень остеохондрозу шийного відділу медицина забороняє використовувати лікувальну фізкультуру;

 

гімнастика при шийному остеохондрозі не приносить миттєвого результату, тому не переставайте займатися, не побачивши ефекту від лікування протягом першого місяця.

Лікувальна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі є основним, але не єдиним способом терапії. Поєднуйте вправи з масажем, медикаментозним лікуванням, голковколюванням або іншими дієвими методиками. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він призначить вам оптимальну схему терапії остеохондрозу, яка буде враховувати тип перебігу захворювання та особливості вашого організму.

 

При цьому ви повинні берегти себе. Тому що ні лікувальна гімнастика, ні будь-який інший метод лікування не допоможе, якщо ви не перестанете горбатитися на городі, сидіти за комп'ютером без перерв і тягати тяжкості. Ви повинні змінити спосіб життя. Тоді й лікувальна фізкультура виправдає себе повною мірою. Дотримуйтесь цих рекомендацій і можливо ви забудете про свій остеохондрозі на довгі роки.

Комплекси вправ для лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі