Достовірний факт

Щорічно в людини оновлюється 700 г шкіри. За життя, таким чином, оновлюється близько 50 кг шкіри.

Як зміцнити колінний суглоб - вправи та інші методи

Як зміцнити колінний суглоб - вправи та інші методи

У процесі життєдіяльності колінні суглоби постійно піддаються потужним навантаженням. Щоб допомогти їм справлятися зі своїм завданням, існують різні методики. Всі вони спираються на ідею, що зміцнення колінного суглоба переважніше лікуванню.

 

Трохи про об'єкт
Процес зміцнення не є складним або важким процесом, але чи всі знають, що являє собою об'єкт зміцнення? Що для колін добре, а що - погано?
Колінний суглоб є другим за величиною (після тазостегнового) в організмі людини і відповідає за переміщення всієї маси господаря не тільки в горизонтальній площині, а й у вертикальній (підйоми по сходах, в гору і т.п.).

 

Стегнова і гомілкова кістки, з'єднуючись зв'язками і хрящами, утворюють колінний суглоб. Отже, щоб зміцнити коліна, слід в першу чергу думати про здоров'я зв'язкового апарату і хрящових прошарків.
Основа здорового колінного суглоба - це міцність і еластичність зв'язок і повноцінні хрящові захисні прошарку. Для їх будівництва організму потрібен колаген. Організм людини здатний виробляти колаген самостійно, однак цей процес досить складний і вимагає наявності певних мікроелементів і вітамінів. Раціональне харчування допоможе зміцненню колін через оздоровлення зв'язкового апарату саме за допомогою вживання в їжу продуктів, що містять тваринний колаген (желатин) або застосування коллагенсодержащих БАДів.

 

 

На користь БАДів для зміцнення колінного суглоба говорить наступне:
• склад збалансований;
• містить необхідні вітаміни і солі кальцію.
• повноцінно засвоюється організмом;
• сприяє активізації вироблення колагену організмом;
• сам є джерелом колагену, придатного до засвоєнню.

 

Перегляд раціону харчування і видалення з нього надлишків солі та продуктів, її містять, а також обмеження вживання копчених виробів благотворно позначиться на здоров'ї опорно-рухової системи. Забезпечивши організм здоровою їжею, слід потурбуватися про підтримання фізичної форми колінного суглоба.

 

Зміцнюють вправи для колін
Зміцнення колінного зчленування і зв'язок можна здійснювати за різними методиками. Незалежно від обраного способу слід знати і пам'ятати головне правило: при виконанні вправ на зміцнення колін немає місця больових відчуттів. Можливе відчуття легкого дискомфорту при плавному розтягуванні зв'язок. Наявність гострого болю вимагає негайно припинити виконання вправи для зміцнення колінного суглоба і відкласти його до кращих часів.

 

• Нахили
Нахили вперед є простими, але вельми дієвими вправами зміцнення колін і зв'язок - вони допоможуть розтягнути і зміцнити зв'язковий апарат колінного суглоба. Виконувати вправу слід повільно, на випрямлених ногах, прогинаючись тільки в попереку, і намагаючись торкнутися руками підлоги. Завдання - відчути, як розтягуються м'язи задньої поверхні стегна і сідниць.

 

• Присідання
При виконанні вправ по зміцненню колін і зв'язок кут між гомілкою і стегном не повинен бути менше 90 градусів. В іншому випадку в момент підйому на зв'язковий апарат коліна буде припадати невиправдано велике навантаження. Зміцнення колін і зв'язок присіданнями можна проводити по-різному:
1. Положення «ноги разом». Поставити ноги на ширину стопи один від одного, випрямити спину і коліна, і повільно присідати. Затриматися в нижній точці на рахунок «раз-два», і так само повільно випрямитися. Присідання слід починати з 10-15 разів (по можливості) і довести до 50.

 

Як зміцнити колінний суглоб - вправи та інші методи

2. Ноги на відстані широкого кроку одна попереду іншої. З положення «ноги разом» зробити правою ногою широкий крок вперед. Зупинитися в такому положенні - присідати, і не переносити вагу корпусу ні на яку ногу. При цьому права нога, що знаходиться попереду, згинається в коліні без навантаження, а кут згину не повинен перевищувати 90 °. Ліва нога позаду корпусу, спирається на підлозі-пальці, коліно направлено перпендикулярно в підлогу. Затриматися в нижній точці на рахунок «раз-два» і так само повільно випрямитися. При виконанні присідання можна спиратися рукою на спинку стільця. Це допоможе спочатку утримувати рівновагу. У наслідок це не знадобиться.

 

3. Встати на коліна, корпус тримати прямо. Поперемінно сідати праворуч і ліворуч від ніг, повертаючись у вихідне положення.
4. Стоячи на колінах, гомілки розвести в сторони. Сідати між шкарпетками і повертатися у вихідну позицію.

 

 

• Ходіння на колінах
Корисно виконувати ходіння на колінах. В ідеалі, щоб зміцнити коліна, народна медицина рекомендує довести вправи до 400 кроків. Починати треба в міру можливості.
Дана вправа для зміцнення колін і зв'язок має як своїх завзятих прихильників, так і противників:
• прихильники виконували вправу і в захваті від результату;
• противники вправи не робили, оскільки побоюються великий вагового навантаження на суглоб.

 

додаткові рекомендації
Для зміцнення зв'язок і прилеглих м'язів колінного суглоба недостатньо правильно харчуватися і виконувати кілька вправ для розтягування м'язів і зв'язок. Існують певні рекомендації для підтримки та оздоровлення колінного суглоба.
Так, спати слід на жорсткій поверхні - це допоможе розслабитися м'язам. Слід позбутися зайвої ваги - він шкідливий для колінного суглоба. При болях в колінах, а також будь-яких неприємних відчуттях необхідно обмежити носіння тягарів 5 кг: вантаж, який тримають руки - несуть ноги.