Достовірний факт

Жінки моргають удвічі частіше за чоловіків

Вправи для зміцнення хребта та його м'язів

Вправи для зміцнення хребта та його м'язів

Згадаймо прописну істину: здоровий хребет - здорова людина. А як зберегти цей самий хребет здоровим? Адже науково доведено, що вікових змін не уникнути, з роками старіють і міжхребетні диски, і хребці. Скептикам впору опустити руки - раз вже час не зупинити, значить, нічого з болями в хребті не поробиш! Інша справа оптимісти - прокинулися, потягнулися, зробили вправи для зміцнення хребта і бадьорим кроком вирушили на роботу. Який підхід вам ближче? Напевно, другий. І ви маєте рацію.

 

Вправи для зміцнення хребта допоможуть не тільки зустріти зрілі роки бадьорим і здоровим, але і наповнять енергією кожен ваш день. Спробуйте замінити зайву ранкову чашку кави гімнастикою, і, як кажуть у рекламі, відчуйте різницю! Але форсувати події не варто. Якщо ви молоді й абсолютно здорові - можна виконувати будь-яку гімнастику, а от при наявних патологіях заняття фізкультурою необхідно проводити вкрай обережно.

 

Гімнастика для молодих і здорових
Мета: Залишатися таким на довгі роки.

 

Як думаєте, про що розмова піде? Звичайно ж, про біг підтюпцем. І займатися ним краще вранці, коли інші ледачі жителі мегаполісу мирно сплять у своїх ліжках. Біг - універсальний, тому що в комплексі з правильним диханням не тільки зміцнює хребет, але і тонізує весь організм, заряджаючи його енергією на день. Не бігайте поблизу автомобільних трас, займіться оздоровленням хоча б на території шкільного стадіону.

 

 

альтернатива бігу
Якщо вам не подобатися біг, можна зайнятися степ - аеробікою або виконувати звичайну ранкову гімнастику, куди включено комплекс вправ для зміцнення хребта. Під час занять стежите, щоб всі групи м'язів напружувалися рівномірно, навчитеся правильному диханню і не прагніть до домашніх рекордам. Не варто форсувати події і займатися до появи болю в м'язах - будь-яка гімнастика повинна приносити радість.

 

Вправи для проблемного хребта
Мета: Повернути хребту рухливість і гнучкість, і знову стати веселим і активним.
Завдання перед вами сформувалася не просте. Навіть якщо у вас звичайний остеохондроз, вправи для зміцнення хребта треба виконувати з великою обережністю. Пам'ятайте, що в період загострення займатися не можна. Лікувальна фізкультура доречна тільки в стадії ремісії захворювання.

 

Починати заняття краще не поодинці, а під керівництвом інструктора з лікувальної гімнастики. Запитайте - де його знайти? Та в звичайній поліклініці, в кабінеті ЛФК. Все покаже і всьому навчить.
Якщо і в поліклініку ходити лінь або час не дозволяє, почніть займатися самостійно. Щоб робити це правильно, вивчіть відео вправ для зміцнення м'язів хребта, благо в інтернеті ви їх відшукаєте без праці. Не допускайте виникнення неприємних відчуттів або болі під час занять - це неправильно. Всі вправи виконуйте правильно, контролюючи дихання.

 

Щоб полегшити вам пошук, пропонуємо вам опис вправ для зміцнення м'язів хребта, думаємо, воно вам знадобиться.

 

Домашній комплекс вправ
Розробляємо шийний відділ.
1. Встаньте рівно, стопи - на ширині плечей, руки вільно розташовані вздовж тіла. Повертаємо голову вліво, затримуємося на кілька секунд. Після повертаємо голову вправо.
2. Намагаємося нахилити голову поперемінно: спочатку до лівого, потім до правого плеча. Якщо в шийному відділі є проблеми, це зробити нелегко. Переведіть голову настільки, наскільки у вас це виходить без больових відчуттів.

 

 

Вправи для зміцнення хребта та його м'язів

3. Нахиляємо голову вперед, намагаємося покласти голову на груди. Після на видиху акуратно закидаємо голову назад.

 

Зміцнюємо грудний відділ
Вправи для зміцнення м'язів хребта грудного відділу можна виконувати стоячи і лежачи.
1. У положенні стоячи, як описано вище, швидко піднімайте і опускайте плечі вгору -вниз, намагаючись зберігати рівну поставу. Виконуйте 6 - 8 разів.
2. Ляжте на живіт і витягніть руки вперед, за голову. Усім тілом потягніться за руками. Переверніться на спину і знову потягніться за руками.
3. Добре зміцнюють м'язи спини і повороти тулуба в положенні стоячи, а так само кругові махи руками.

 

Вправи для поперекового відділу
1. Підніміть ліву ногу сантиметрів на 15 від підлоги, потягнувши носок на себе. Затримайте ногу в цьому положенні. Відпочиньте, і виконайте те ж рух іншою ногою.
2. Лежачи на спині, обхопіть руками коліна, і постарайтеся притиснути їх до живота. Якщо відразу цю вправу у вас не вийшло - не впадайте у відчай, з кожним днем воно буде виходити все легше.

 

3. Зігніть ноги в колінах. Не відриваючи від підлоги, намагайтеся їх нахилити поперемінно - то вліво, то вправо. Амплітуда рухів повинна бути та, яка доступна вам без болю.

 

 

І на закінчення
Якщо болі в спині пов'язані з протрузією або грижею диска, комплекс вправ для зміцнення хребта починайте тільки під медичним контролем. При цих патологіях існують обмеження, тобто руху, які вам виконувати не можна.