Достовірний факт

Кора великих півкуль мозку людини нараховує 17 мільярдів нервових клітин.

Профілактика остеопорозу у жінок, чоловіків та в літньому віці

Профілактика остеопорозу у жінок, чоловіків та в літньому віці

Остеопороз - це захворювання, для якого характерно розрідження кісткової тканини з зростанням ризику переломів. Його симптоми зазвичай починають відчувати лише в похилому віці, хоч почати розвиватися остеопороз може задовго до старості. Але якщо людина уважний до свого здоров'я і проводить профілактику остеопорозу, він зможе уникнути всіх описаних нижче неприємностей.

 

Протягом життя в людському організмі постійно відбуваються резорбція (руйнування) тканини кісток і її відновлення (остеогенез). У здорової людини між цими двома процесами встановлений баланс: кількість утворилася кісткової тканини дорівнює кількості зруйнованою. Остеопороз починає розвиватися тоді, коли число зруйнованої кісткової маси переважає над відновленої.

 

 

Категорії людей, що входять до групи ризику
В першу чергу в цілях профілактики остеопорозу необхідно оцінити ймовірність його прояви. Для аналізу потрібно врахувати кілька фактів:
1. Особливості конституції тіла.
2. Наявність остеопорозу у найближчих родичів.
3. Стан здоров'я в цілому.
4. Особливості способу життя.
5. Раціон.
6. Гормональна картина організму.

 

Найбільше остеопорозу схильні:
• жінки тендітної конституції, кісткова маса яких невелика і, відповідно, швидше зношується;
• люди, які відчували в дитинстві голод. Саме в період активного росту скелета вони не отримали надійної основи для кісток;
• жінки, у яких спостерігається естрогенная недостатність;
• жінки, у яких рано припинилися менструації (до 45 років);
• люди, які відчувають брак сонячної радіації, внаслідок чого організм недоотримує вітамін Д;
• люди, які приймають препарати, що сприяють виведенню кальцію. До таких належать, наприклад, кортикостероїди штучного походження, а також кофеїн, спиртні напої, нікотин і т.д .;
• жінки, у яких мами хворіли остеопорозом.

 

Якщо ви або хтось із ваших близьких відноситься до групи ризику, є сенс робити певні профілактичні заходи для запобігання розвитку остеопорозу.
Як запобігти остеопороз
Перша профілактична міра для будь-якої хвороби - ведення здорового активного способу життя. Причому займатися собою потрібно не в 50 років, коли недуга вже «розгуляється щосили», а в юності, ну або хоча б в зрілості.

 

Кісткова тканина активно регенерується до 30-35 років. Саме до цього часу необхідно закласти міцний кістковий фундамент, який не буде стрімко розтрачуватися в літньому віці і при клімаксі у жінок. З цієї причини здоровий збалансований раціон і повна відмова від згубних звичок вбереже людський організм від безлічі захворювань в старості.
Кожен повинен пам'ятати, що спиртне навіть у помірній кількості сприяє зниженню остеосинтезу та порушує метаболізм кальцію. Тютюнові вироби призводять до тривалого стиску кровоносних судин, що перешкоджає надходженню мінеральних речовин в кісткову тканину, особливо в хребет. Кофеїн провокує вимивання кальцію з кісткової маси і його виведення з сечею.

 

правильний раціон
Збалансована дієта для запобігання остеопорозу, багата вітамінами і мінералами, спрямована в першу чергу на насичення організму кальцієм. Якщо під час прискореного росту організм буде відчувати брак цього компонента, то в літньому віці і при клімаксі можливо прояв негативних наслідків.

 

Крім їжі, багатої кальцієм, людина щодня повинна вживати продукти з великим вмістом фосфору і магнію. Їх наявність необхідно поряд з вітаміном Д. Всі перераховані вище елементи містяться у великій кількості в наступних продуктах:
• кисломолочних продуктах;
• жовтку яйця;
• печінки;
• морській рибі;
• свіжої зелені;
• злаках.

 

Крім того, в злаках (в сої, зокрема) міститься велика кількість природного аналога жіночого статевого гормону естрогену, який має функцію регуляції процесів в кістковій тканині і вироблення якого різко припиняється при клімаксі. З цієї причини у багатьох жінок і розвивається хвороба, звана постменопаузальний остеопороз.
Якщо говорити про продукти, вживання яких варто обмежити в цілях профілактики, то слід назвати ті, в яких маленький відсоток жиру і багато солі.
Багато дівчат і жінок помилково вважають, що при повній відмові від жирної їжі вони скинуть зайву вагу. Дійсно, споживання великої кількості жирів тваринного походження (риба - виняток) шкідливо для здоров'я. А масло, що міститься в рослинних продуктах, таких як маслини, горіхи і пр., Допомагає вибудовувати структури організму і регулювати багато процесів.

 

При надлишку солоних продуктів в раціоні з кісток людини може вимиватися кальцій. Тому від занадто солоної їжі також слід утримуватися.
лікарські речовини
Якщо людина з якихось причин не може отримувати необхідну добову дозу кальцію з споживаної їжею, він може почати прийом препаратів легкозасвоюваного кальцію (глюконат, лактат та ін.). Подібні речовини прописуються як при лікуванні остеопорозу в літньому віці і при клімаксі, так і в профілактичних цілях.
Віддавати перевагу варто тим препаратам, які містять збалансований комплекс мінералів.

 

 

Жінкам в період клімаксу радять приймати речовини, в яких міститься естроген. Бажано, щоб це були медикаменти з рослинним аналогом естрогену, що має назву фітоестрогенів, так як прийом подібних препаратів не несе в собі ніяких загроз для здоров'я.
Сьогодні для попередження остеопорозу у жінок в літньому віці рекомендують застосовувати препарати групи бісфосфонатів. Ці речовини пригнічують активність клітин, які руйнують тканину кісток у жінок і чоловіків. Подібні препарати мають високу ефективність і характеризуються зручністю використання (деякі можна приймати раз на 30 днів).

 

Ще виробляються біодобавки з фітогормонами - аналогами гормонів щитовидної та паращитовидних залоз, що сприяють правильному метаболізму кальцію. Препарати такого роду можна придбати навіть без рецепта.
Фізична активність для профілактики остеопорозу

Профілактика остеопорозу у жінок, чоловіків та в літньому віці

 

Регулярні фізичні вправи також сприяють збереженню щільності тканини кісток у жінок і чоловіків. При цьому слід пам'ятати, що фізкультура хороша в цілях профілактики, але не завжди для лікування остеопорозу.
Довгий спокій мускулатури веде до демінералізації скелета. Порівняйте: відсутність фізичних навантажень протягом 3-4 місяців зменшує кісткову масу до 15%. За цей же період звичайна гімнастика може збільшити тканину кісток всього на пару відсотків.
Не потрібно прагнути в майстри спорту, тільки щоб уникнути при клімаксі остеопорозу. Навантаження на мускулатуру повинна бути помірною. Це можуть бути заняття в танцювальному класі, аеробіка, пілатес - варіантів маса. Добре вплинуть силові вправи. Найголовніше - заняття повинні бути систематичними, і тоді в літньому віці буде видно результат.

 

Частіше бувати на сонці
Користь сонячної енергії відома давно. Особливо цей пункт важливий для тих людей, які живуть там, де сонця організму не вистачає. З метою заповнення сонячної радіації бажані щорічні поїздки в теплі краї. У разі відсутності такої можливості можна скористатися прекрасною альтернативою - загоряти за допомогою ультрафіолетових кварцових ламп.
Але слід пам'ятати, що занадто довге перебування на сонці, особливо влітку опівдні, може привести до більш плачевних наслідків, ніж остеопороз. Тому не варто в літню спеку животіти на пляжах. Можна просто здійснювати піші та велосипедні прогулянки в ранкові або післяобідній.

 

Лікувати хронічні захворювання
Якщо у вас є патології, які ведуть порушення кальціонного метаболізму, варто постаратися позбутися від цих недуг. На тлі інших захворювань може розвинутися так званий ідіопатичний остеопороз, який є їх наслідком.

 

До таких захворювань належать такі:
гормональні порушення;
• патології печінки;
хвороби нирок;
• захворювання ШКТ.

 

 

При неможливості повного лікування хронічного захворювання пацієнту з розвинувся остеопорозом лікар призначає терапію медикаментами з комплексом мінералів.
Періодичне медичне обстеження
Як уникнути остеопорозу в літньому віці, повинні знати все: і жінки, і чоловіки. Але ті люди, які належать до групи ризику, повинні знаходитися під контролем фахівця. Це допоможе виявити хворобу на найраніших стадіях і уповільнити її хід, якщо не зупинити взагалі.

 

Для жінок після настання клімаксу обов'язковий регулярний огляд у гінеколога на предмет виявлення порушень, пов'язаних з припиненням вироблення естрогену яєчниками.
Всі повинні знати, як попередити остеопороз, і реалізовувати свої пізнання в житті, щоб полегшити старість собі і своїм близьким.