Достовірний факт

12% чоловіків роблять спроби позбутися стресу за допомогою заняття спортом, 9% – за допомогою сексу, а 19% – починають зловживати алкоголем.

Профілактика остеохондрозу хребта - основні методи

Профілактика остеохондрозу хребта - основні методи

Остеохондроз - хронічне захворювання хребта, що відноситься до групи дегенеративних неврологічних хвороб. При ньому відбувається зменшення висоти міжхребцевого диска, склероз дотичних з ним поверхонь хребців, розростання їх країв. Його причини точно ще невідомі, передбачається, що діє сукупність факторів, ось деякі з них:
• генетична схильність;
• травми та оперативні втручання на хребті;
• захворювання з розладом обміну речовин, хронічні інфекції;

 

• хвороби суглобів, стоп, носіння незручного взуття;
• вроджені аномалії будови хребта;
• неправильний спосіб життя: гіподинамія, робота, пов'язана з підйомом тяжкості, різкими рухами;
• стреси, зайва маса тіла, дефіцит мікроелементів;
• вік старше 35 років.

 

Для того щоб запобігти будь-яке захворювання, необхідно виключити або максимально знизити ефект викликають його чинників на організм. Ця недуга нічим не відрізняється. Дана патологія вкрай важко піддається лікуванню і, на жаль, домогтися повного повернення до нормального структурі дисків і хребців не вдається. Ось чому так важлива своєчасна профілактика остеохондрозу, розпочата при перших ознаках хвороби або заздалегідь, не чекаючи їх появи у осіб, що знаходяться в групі ризику.

 

Як запобігти хворобі
Внаслідок наявності великої кількості факторів, що викликають патологію, на які медицина поки ще вплинути нездатна, коли заходить мова про профілактику хвороби, мається на увазі запобігання загострень. Вони істотно знижують працездатність пацієнта, якість його життя. Грамотна профілактика остеохондрозу хребта дозволить істотно відстрочити незворотні зміни міжхребцевих дисків і уникнути інвалідизації людини.

 

Вестися вона повинна з багатьох напрямків.
1. Зниження зовнішніх навантажень на хребет
Необхідно навчитися правильно стояти, лежати, сидіти, водити автомобіль, ходити, бігати, стрибати, працювати, в тому числі за комп'ютером і з важкими об'єктами.
Здається, що людина все це вміє, це легко і просто. У тому-то й біда, що зазвичай робить він це неправильно.

 

 

В цілому, позу потрібно часто міняти, переходячи в інше положення тіла, при цьому слід максимально розслабити м'язи спини, навантаження при зміні позиції повинна припадати на руки або ноги.

 

Як стояти

Стоячи тривало на одному місці, потрібно міняти опорну ногу. Не зайвим буде спертися на стіну, інший об'єкт: зняття навантаження зі спини будь-яким способом вітається.

 

Як сидіти
Довго перебувати в одній позі не можна, через півгодини потрібно встати, походити, ще краще побігати. Сидячи в кріслі або на стільці, необхідно вибирати таку позицію, щоб тіло максимально спиралося на його спинку. Якщо потрібно, можна підкласти подушки під вигини хребта. Спину тримати необхідно рівно, це стосується не тільки сидячого, а й будь-якого іншого становища. Стопи повинні спиратися на підлогу або підставку, в зворотному випадку вага всього тіла припадає на хребет.

 

Як спати
Необхідно вибирати ортопедичні матраци та подушки. Поверхня, на якій пацієнт спить, повинна бути помірно твердою. Для запобігання шийного остеохондрозу потрібно придбати подушку, яка добре підтримує шию: вона повинна бути невисока, досить щільна.

 

Як бігати і стрибати
Поверхня для пробіжок потрібно знайти пружну, ретельно підбирати амортизуючу взуття. Різких поворотів тулуба, високих стрибків треба уникати. Жінкам варто відмовитися від високих каблуків і вибирати взуття, що має каблучок 3-4 см.

 

Як піднімати і носити предмети (важкі)
В цілому, понад 10 кг пацієнтові, у якого діагностовано остеохондроз, піднімати не рекомендується. Ніколи не можна піднімати тяжкості різким ривком, а також на витягнутих руках. Виконуючи цю дію, потрібно присісти, тримаючи спину рівно, важкий предмет слід максимально притискати до тіла. Вставати необхідно, не згинаючись.
Носити тяжкості слід таким же чином: притискаючи до тулуба. Якщо це сумки або валізи, їх потрібно розподіляти в обидві руки, навантажувати тільки одну дуже шкідливо для хребта. Ідеальним варіантом буде придбати валізи на коліщатках.

Профілактика остеохондрозу хребта - основні методи

 

Як водити машину
Положення водія за кермом авто неправильне з точки зору гарної постави. Якщо пацієнт багато часу проводить в машині, йому потрібно задуматися над цим питанням. Для поліпшення ситуації потрібно використовувати спеціальні валики під спину і підголовники, крісло повинно бути жорстким.

 

Як працювати "внаклон"
Ніяк. Цього треба уникати при домашніх справах або на роботі. Будь-яка праця з навантаженням при зігнутою спині різко негативно впливає на структуру міжхребцевих дисків.

 

Зміцнення м'язового корсета
Профілактика остеохондрозу також спрямована на розвиток м'язів спини, шиї, попереку, корсет з них буде підтримувати хребет при навантаженнях. Тренування москалів черевного преса дозволить перерозподілити вагу тіла зі спини на інші групи м'язів. Для цього необхідно застосовувати спеціальні комплекси вправ. Також корисно по можливості протягом дня трохи позайматися на турніку, підтягуючись, піднімаючи ноги кілька разів. Для запобігання загострення остеохондрозу шийного відділу корисним буде вправа: сидячи рівно за столом, виписувати носом букви протягом 3-5 хвилин кілька разів на день.

 

 

Важливою частиною профілактики неприємної недуги є регулярне плавання. Воно викликає рівномірний розвиток м'язів всього тіла, послаблює їх напруга, вирівнює змінену динаміку хребта і суглобів.
Відмова від шкідливих звичок
Куріння, вживання спиртних напоїв надає загальний токсичний ефект на організм людини. Для того щоб знизити його, потрібно відмовитися від шкідливих звичок або максимально зменшити частоту їх вживання.

 

Общезакалівающіе процедури
Обливання, контрастний душ, водний масаж, пробіжки на свіжому повітрі - всі ці процедури благотворно впливають на весь організм, і хребет - не виняток.
Захворювання, безумовно, неприємне і важко піддається терапії. Проте звичайна фізична активність, виконувана регулярно і цілеспрямовано протягом дня, дозволить значно поліпшити якість життя страждає остеохондрозом людини. А дотримання простих правил контролю навантаження на спину і суглоби дозволить зберегти здоров'я на тривалий час.