Достовірний факт

70% жінок бояться набрати зайву вагу.

Комплекс фізичних вправ для спини при сколіозі 1, 2, 3 ступеня

Комплекс фізичних вправ для спини при сколіозі 1, 2, 3 ступеня

Вправи при сколіозі 1 і 2 ступеня призначаються з метою зміцнення м'язового корсету спини, нормалізації кровопостачання в області хребетного стовпа, а також усунення підвивихів хребців. При 3 стадії викривлення хребта рішення про доцільність призначення ЛФК повинно покладатися на лікаря.

 

Існує кілька комплексів гімнастики для хребта, але Пілатес характеризується меншим навантаженням на кістково -суглобової апарат організму, тому рекомендується дітям і людям із захворюваннями суглобів (артрози, артрити).

 

Фізичні вправи при сколіозі 1, 2 і 3 ступеня
Комплекс зарядки проти болю в попереку спрямований на зміцнення м'язів корпусу, запобігання їх надмірного розтягнення при нахилах і ходьбі.

 

Больовий синдром при сколіозі 2 і 3 ступеня виникає з наступних причин:
• Утиск нервових корінців між зміщеними хребцями;
• Розтягування м'язово -зв'язкового апарату;
• Запальний процес в міжхребцевих сегментах.

 

 

Якщо відбувається защемлення нерва, можлива сильний біль за типом люмбаго (простріл), при якій людина не може зігнутися і розігнутися. Якісно «вийти» з даної позиції допоможе комплекс основних стійок пілатесу:
• Спробуйте розслабити тіло від п'ят до маківки голови. При цьому закрийте очі і уявіть, що ваші гомілки і стопи жорстко фіксовані до підлоги. Все що вище сідниць утримується тільки м'язами, тому ви можете керувати своїм тілом;

 

• Спробуйте обережно напружувати сідниці і зміщувати таз всередину, щоб поперек ставала прямій. Одночасно злегка втягніть живіт. Намагайтеся дихати глибоко і рівно. Якщо при гімнастики біль посилюється, припиніть її виконання;
• Постарайтеся «приклеїти» лопатки до хребта зусиллям м'язів верхньої частини спини. При цьому потягніться головою вгору. Розташуйте підборіддя рівно.

 

В результаті виконання даних стійок може зникнути навіть дуже сильний біль в попереку (при викривленнях 1 і 2 ступеня), але важливо, щоб людина розслабився, адже вчинити фізичний рух в умовах сильного болю в попереку досить складно.
Якщо больовий синдром не зникає, слід звернутися до лікаря, так як за медичними показаннями будь-які фізичні навантаження заборонені при обмеженні нерва.

 

Пілатес - ефективний разминочний комплекс для спини
Пілатес при кіфосколіозі допомагає зняти надлишкове м'язову напругу з ділянок, які знаходяться тонусі. Для цього застосовують комплекс вправ «на одну сторону». Вони впливають на область протівоізгіба.

 

Орієнтовна гімнастика пілатес при кіфосколіозі:
• Скручування хребетного стовпа вниз направлено на розтягнення м'язів попереку. Повертатися слід повільно в бік, протилежний бічне викривлення хребетного стовпа;
• Підйом корпусу з горизонтального положення дозволяє зміцнити м'язи черевного преса і сідничної області. Дана вправа рекомендується при сколіозі 1 і 2 ступеня, коли не спостерігається великого вигину;

 

Комплекс фізичних вправ для спини при сколіозі 1, 2, 3 ступеня

• Виконання «плечового моста» зміцнює мускулатуру верхньої частини спини, що корисно при грудному сколіозі 2 ступеня. При виконанні піднімайте верхню частину спини вгору і спирайтеся на лопатки. Фіксуйте позу протягом 10 секунд і поверніться у вихідне положення;
• Повороти тулуба виконуйте в положенні сидячи. Тягніться руками в сторони. Тримайте рівно шию. Намагайтеся, щоб підборіддя завжди був спрямований вперед.
Увага! Існують заборонені фізичні вправи при сколіозі 2 і 3 ступеня. До таких належать нахили в різні сторони. Вони часто зустрічаються в пілатес, тому слід грамотно підбирати зарядку при захворюванні.

 

 

Загальні принципи і підходи до виконання вправ при сколіозі
Бічне викривлення хребетного стовпа 3 ступеня нерідко супроводжується защемлением нервових корінців між хребцями. У такій ситуації важливо правильно дотримуватися правил загальні комплексу гімнастики для спини:

 

• Правильне і повільне виконання кожного руху;
• Глибоке і рівномірне дихання;
• Чергуйте статичну і динамічну навантаження;
• Дотримуйтесь регулярність і етапність комплексу гімнастики;
• Не завершуйте заняття на відпочинок.

 

Застосовуючи пілатес, можна швидко домогтися зміцнення черевного преса і сформувати міцний м'язовий каркас спини.
При сколіозі дуже важливо контролювати техніку рухів і дихання. Так запобігається посилення больового синдрому.
У комплексі пілатесу налічується більше 500 різних вправ. Внаслідок цього, якщо певні рухи провокують посилення болю в хребті, можна вибрати більш підходящі варіанти гімнастики.

 

На закінчення наведемо цікаві статистичні дані. Помічено, що сколіози 1, 2 і 3 ступеня ефективно виліковуються у людей з активною життєвою позицією. Уміння правильно підняти вантаж, розподілити фізичні зусилля при виконанні роботи є основою правильного формування м'язового каркаса хребта. Такі пацієнти не зупиняються при лікуванні, тому у них швидше можна домогтися повернення хребта у фізіологічне положення.