Достовірний факт

У 80% жінок одна грудь (як правило, ліва) більша за іншу

Гімнастика для різних відділів хребта

Гімнастика для різних відділів хребта

Проблеми зі спиною - це бич сучасної людини, з його сидячою роботою, нескінченними стресами і життям в задимлених мегаполісах. За відсутність повноцінної фізичного навантаження, за неувагу до сигналів свого організму ми розплачуємося порушеною поставою, остеохондрозом, грижами та іншими захворюваннями хребта.

 

Але ситуацію нескладно виправити - досить лише приділяти своєму здоров'ю трохи більше часу, ніж зазвичай. Лікувальна та профілактична гімнастика для хребта - запорука здорової спини, витонченої постави і красивої ходи, а значить - здоров'я всього організму на десятиліття.

 

Гімнастика для хребта: основні рекомендації
Фізичні заняття для спини рекомендують кожній людині, але перш ніж вибрати для себе оптимальний цикл, важливо визначитися з його цілями - чи потрібна вам тільки профілактика або лікування вже виниклих проблем з хребтом. Хребетний стовп - структура одночасно міцна і тендітна, і неправильно підібране або виконане вправу цілком здатне нашкодити. Так, при ЛФК для шийного відділу намагайтеся бути вкрай обережними - будь затиск нерва або зсув в цій області можуть мати сильні наслідки. А в комплексах для поперекового і грудного відділів строго регламентовані скручування і нахили - все залежить від стану здоров'я вашого хребта.

 

Тому так важливо вчасно прийти до першокласного фахівця і вже разом з ним підібрати відповідний цикл занять. Під час занять необхідно дотримати ряд умов:
1. Пам'ятайте: гімнастика для спини і подолання болю - речі несумісні. З незвички під час тренувань можуть з'являтися легкі неприємні відчуття, але якщо через 2-3 дні вони не пройшли, припиняйте - ці вправи не для вас.

 

 

2. Перед першими заняттями краще розігріти той відділ, на який доведеться основне навантаження, - ванна, гарячий душ або грілка. Це гарантовано зменшить біль у м'язах.
3. Найважливіша вимога при лікувальної «хребетної» гімнастиці - регулярність. Навіть короткі заняття по 10-20 хвилин принесуть користь, якщо робити їх щодня і в однакові годинники.

 

Гімнастика для різних відділів хребта
Вибираючи комплекс ЛФК для конкретного хребетного відділу, важливо виходити з особливостей захворювання вашого хребта - для гострих і хронічних існують різні заняття. Ми вкажемо вправи, які можна використовувати при обох формах захворювань - звичайно ж, з особливою обережністю.

 

Для шийного відділу:
Гімнастика для шийного відділу хребта покликана повернути еластичність відповідним м'язам, а позвонкам - загублену рухливість.
1. Сідаємо зручно на стілець або просто стоїмо. Повертаємо голову в одну, потім в протилежну сторону до упору, наскільки можете зробити це без болю. Цикл - 5-10 разів. Зрештою ніс з підборіддям повинні надаватися у вас за плечем, при цьому дискомфорту виникнути не повинно.

 

2. Поза та ж, руки розслаблені. Опускаємо голову, притискаємо підборіддя до грудної клітки, робимо 5-10 разів. Мета - опустити підборіддя настільки, щоб відчути їм грудну виїмку.
Ця вправа не тільки підсилює рухливість хребців, але й успішно розтягує великі шийні м'язи.

 

3. Приймаємо спочатку положення, голову схиляємо назад, як би втягуючи підборіддя. Ця вправа особливо корисно людям, які багато пишуть або працюють за комп'ютером з вічно нахиленою вперед головою. Для більшого ефекту можна робити цей нескладний елемент прямо на роботі.

 

Для грудного відділу:
Лікувальна гімнастика для хребта - грудного відділу - переслідує кілька цілей: повернути колишню гнучкість грудних хребців, забезпечити повноцінне дихання, розробити і зміцнити необхідні м'язи.

 

1. Сідаємо на стілець з міцною спинкою і плавними кутами, руки - на потилицю, і прогинається тому. Хребетний стовп міцно притискаємо до спинки, при цьому вигинаємо грудної хребетний відділ. Робимо 3-4 руху - назад, потім вперед.

 

2. Лягаємо рівно, під спину - твердий валик, в область грудей (можна просто намотати на качалку жорстке рушник). Кладемо руки за голову, прогинається, потім неквапливо піднімаємо верхню частину тіла. Можна пересувати валик періодично - так ми розминаємо різні ділянки в грудному відділі. Робимо, як зазвичай, 3-4 рази.

 

3. Зручно сідаємо або лягаємо. Обертаємо довгим рушником або звичайним шматком тканини нижню частину грудей. Робимо вдих, а потім сильно стягаємо матерію за кінці - на видиху. На черговому вдиху послаблюємо рушник. Робимо 5-10 таких маніпуляцій.

 

 

4. Вихідна поза - сидячи або стоячи, як зручніше. Витягуємо руки наверх, тримаємося за праве зап'ястя пальцями іншої руки. Нахиляємося вліво як можемо, але повільно, трохи тягнемо руку з іншого боку, в цей час може відчуватися невелика скутість в грудних м'язах з протилежного боку. Міняємо положення - навпаки. Робимо по 5-10 елементів в обидві сторони.

 

Для поперекового відділу:
Гімнастика для поперекового відділу хребта покликана тренувати м'язи, повертати хребту втрачену гнучкість і добре його розтягувати, щоб роз'єднувались хребці і зменшувалася біль.
1. Лягаємо на спину, руки рівно на підлозі, розташовуємо уздовж тіла, ноги трохи зігнуті. Кладемо ноги направо від тіла на підлогу, при цьому голову і верхню частину відводимо вліво. Хребет в зоні попереку повинен сильно зігнутися. Намагаємося затриматися хоча б на 5 секунд. Можна виконувати несильні повороти, хитаючись, якщо це не призводить до болю.

 

Акуратно міняємо положення ніг і тулуба - навпаки, по 5 разів.
Важливо! Намагайтеся при цій вправі правильно дихати: міняємо позу - вдих, повертаємося - видих.

 

2. Встаємо на коліна перед стійкою опорою, кладемо на неї руки і голову. Спину вигинаємо вгору - наскільки можемо. Тримаємося 5-6 секунд, потім робимо прогин вниз. Якщо болю не виникає, повторюємо 5-10 разів.
3. Встаємо рачки або перед опорою. Вигинаємо акуратно і дуже повільно спину вправо, потім вліво, наскільки це можливо, але якщо не з'являється сильний дискомфорт, по 5-10 підходів.

 

Гімнастика при грижі хребта
Хребетна грижа, в якому б відділі вона ні проявилася, вимагає комплексного лікування: аптечні препарати, ЛФК (в ідеалі - в комплексі з плаванням), можуть допомогти і засоби народної медицини. Однак саме фізкультура здатна зміцнити ваш хребет і відчутно поліпшити стан.

 

Гімнастика для хребта при грижі вибирається разом з вашим лікарем, відповідно до виду новоутворення і місцем, де воно знаходиться. Однак у ЛФК при грижі є конкретні спільні завдання:

 

• зміцнення м'язового корсету спини;
• розтяжка хворих м'язів;
• поліпшення харчування спинних суглобів;
• розтяжка всього хребетного стовпа (щоб збільшити відстань між хребцями і налагодити кровопостачання).

 

Гімнастика для різних відділів хребта

Важливо! Вправи при грижі слід робити максимально акуратно, вони не повинні приносити вам біль і дискомфорт.
Сьогодні можна знайти безліч вправ при різного виду грижах. Ось кілька досить простих і дієвих, виконувати їх треба строго в комплексі.
1. Робимо позу кобри - лягаємо на живіт, долоні тримаємо під плечима, на підлозі. Обережно піднімаємо верхню частину тіла, щоб плечі залишалися нижче рівня вух, а таз був притиснутий до підлоги. Тримаємося так 10-15 секунд і знову опускаємося на підлогу. Виконуємо 2 рази.

 

2. Лягаємо на спину, уздовж тіла витягуємо руки і повільно піднімаємо ноги (неодмінно зігнуті). Слідкуйте за тим, щоб кут (між стегном і гомілкою) залишався прямим. Потім починаємо распрямлять ліву ногу, при цьому відводимо руку з протилежного боку тому. Повторюємо з іншою ногою. Старіємо зробити вправу не менше 20 разів.

 

3. Первісне положення - знову на спині. Знову згинаємо ноги і акуратно піднімаємо таз, поки лінія від коліна до плеча не опиниться прямій. Тримаємося так не менше 10 секунд, робимо маленький перерву. Постійне виконання цієї вправи має призвести до того, що ви зможете піднімати задню частину тіла, спираючись тільки на пальці ніг.

 

Гімнастика для хребта - цигун
Східні техніки лікування та оздоровлення організму знаходять воістину шалену популярність по всьому світу - їх ефективність доведена століттями. Древнекитайская гімнастика цигун для хребта - справжній порятунок для сучасної людини, адже у цієї методики безліч переваг:

 

• щоб почати гімнастику цигун, не потрібна спеціальна підготовка - окремі елементи підходять навіть для літніх і малорухомих людей;
• вправи виконуються дуже спокійно і повільно: це дозволяє уникнути стрибків тиску і привести в порядок думки;
• комплексна робота над хребтом при гімнастики цигун дозволить уникнути багатьох хронічних захворювань спини і запобігти більш серйозні хвороби всього організму;
• древнекитайская гімнастика універсальна - при постійних заняттях позбавить від остеохондрозу і грижі, зміцнить м'язи і зніме періодичні болі в області спини.

 

Елементів в гімнастиці цигун дуже багато, наведемо лише кілька з них.
1. Починаємо завжди з цього елемента. Відчуйте повністю своє тіло - ноги на ширині плечей, стопи - паралельно один одному. Згинаємо ноги в колінах - трохи!, Таз висуваємо вперед. Підборіддя опускаємо, верхівкою і всім хребтом тягнемося вгору.

 

 

2. Зображуємо маятник - ноги з'єднуємо, зігнуті в ліктях руки - нагорі, зчеплені в замок. Робимо повільні нахили вправо і вліво, затримуючись щоразу на пару- трійку секунд.
Варіація цієї вправи - на зігнутих ногах.

 

3. Приймаємо таке ж положення, як в «маятнику». При акуратних нахилах руки випрямляє, на поверненні у вихідну позицію - згинаємо знову. Головне тут - відчути, як розтягується хребет, і зосередитися на цьому.

 

Якщо ви спокійно можете виконувати цю вправу без болю, можна додавати до нього і повороти шиї - наскільки можете дозволити.
Гімнастика для спини: вітчизняні комплекси
СРСР і Росія завжди були відомі на світ прекрасними фахівцями в галузі медицини - вітчизняні комплекси «хребетних» вправ прекрасно себе зарекомендували. Гімнастика доктора Норбекова і Бубновського, вправи Валентина Дікуля - всі ці комплекси змогли ухвалити на ноги і успішно вилікувати хвору спину безлічі людей.

 

Велику популярність має також гімнастика Попова для хребта. Важливо пам'ятати: в російській медицині працювали два доктора Попова, і кожен з них відзначився в справі лікування захворювань хребта.
Петро Попов знаменитий тим, що працював з відомими спортсменами, його метод заснований на виконанні різноманітних мікрорухів, які змушують працювати самі дрібні суглоби спини і м'язи, що прекрасно зміцнює м'язовий корсет.

 

В основному ж, коли говорять про гімнастику Попова, мають на увазі методику Юрія Попова. Цей доктор розробив спеціальний комплекс з 19 вправ, всі вони робляться лежачи. Займатися такою гімнастикою потрібно двічі на день, в поєднанні зі спеціальною дієтою. Метод Попова дозволяє зняти симптоми остеохондрозу і навіть повністю позбутися від цього захворювання, особливо - шийного.