Достовірний факт

Жіноча шия більш рухлива, тому, коли жінку вітають, вона, як правило, повертає голову. Чоловік зазвичай повертається все тіло

Ранкова зарядка для схуднення

Ранкова зарядка для схуднення

Вранці організм пробуджується, і щоб цей процес пройшов швидше і з користю, потрібно йому допомогти. Наприклад, ранкова зарядка для схуднення допоможе і підбадьоритися, і позбутися від зайвих кілограмів. Неодмінно вивчайте відео та читайте дану статтю.

 

Навіщо це потрібно?
Навіщо потрібна ранкова зарядка?
• Це корисно для схуднення. Вранці організм працює так, що під час навантажень практично відразу починає згоряти саме жир, наявний «в запасах».
• Це корисно для настрою. Під час ранкових фізичних навантажень активно виробляються ендорфіни, які піднімають настрій. Так що включайте відео, починайте тренування, і ви помітите, як наповнюється оптимізмом.

 

• Це заряд бадьорості на весь день! Прості вправи допоможуть пробудити буквально всі системи організму, завдяки чому вони працюватимуть злагоджено і ефективно протягом усього дня.
• Хочете навчитися дотримуватися режиму дня і стати дисциплінованою? Робіть зарядку сутра, і незабаром ви помітите, що у вас з'явився постійний режим, що дуже і дуже зручно.

 

Правила виконання
Недостатньо включити відео і повторювати все те, що там показано. Ранкова зарядка для схуднення і пробудження організму має ряд основних принципів:
1. Не плутайте таку зарядку з повноцінною і інтенсивним тренуванням. Сутра потрібно лише розбудити сплячі системи організму і запустити їх роботу, а також процес спалювання жиру. Не потрібно проводити виснажливу годинне тренування. Цілком вистачить 20-25 хвилин. Не варто перенапружуватися, виконуйте всі вправи до легкої втоми. Якщо навантаження буде надмірною, то ви просто вимотав себе і замість бадьорості отримаєте втому.

 

 

2. Не починайте зі складних вправ. Будь-яке тренування краще починати з розминки. Наприклад, можна походити на місці.
3. Проробляйте всі групи м'язів, щоб всі вони були задіяні. У комплекс варто включити вправи і для ніг, і для преса, і для сідниць, і для рук, і для грудей. Якщо ви будете приділяти увагу лише одній зоні, то зміни торкнуться тільки її.
4. Виконуйте вправи бажано не відразу після пробудження, а приблизно через п'ять хвилин. Але й зволікати не варто, інакше ніякого ефекту не буде.
5. Якщо ви прокинулися з поганим настроєм і самопочуттям, і тренування дається вам важко, не варто пересилювати себе.

 

6. Пам'ятайте про регулярність. Тренуватися потрібно щодня, а не раз на тиждень, тільки в такому випадку ви зможете побачити результати.
вправи
Найпростіший варіант - переглянути відео. Але ми пропонуємо вам кілька вправ, які може включати зарядка для схуднення:
• В якості розминки виконуйте ходьбу на місці. Спочатку ходите повільно, потім більш швидко, починайте високо піднімати ноги. Потім можна перейти на легкий біг і поступово розвивати швидкість. П'яти хвилин буде цілком достатньо.

 

Встаньте рівно, ноги з'єднайте разом, а руки найкраще розмістити на талії. Зробіть випад в сторону з лівої ноги, присядьте, затримаєтеся в даній позиції, а потім можете повертатися в початкове положення. Потім зробіть такий же випад, але вже іншою ногою. Всього виконайте 20-30 випадів.
• Можна робити випади вперед. Зробіть широкий крок вперед правою ногою, присядьте, попружіньте, потім повертайтеся у вихідну позицію. Те ж саме виконайте іншою ногою. Повторіть вправу приблизно 20-30 разів.
• Лягайте на підлогу, на спину. Ноги зігніть і підніміть над підлогою, п'яти підведіть до сідниць. Піднімайте таз, підтягуючи ноги до грудей, намагайтеся при цьому напружувати прес.

Ранкова зарядка для схуднення

 

Після цього повертайтеся у вихідне положення. Виконайте порядку 20-30 повторів.
• Ефективні присідання. Але можна робити не звичайні, а з стрибками. Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі. Присядьте якнайглибше, потім вставайте і одночасно виконуйте стрибок, а потім повертайтеся до первісної позу. Зробіть 20 присядь із стрибками.
• Встаньте на коліна, руки розташуйте на своїй талії. Присядьте на один бік, потім знову поверніться в перше положення, ставши на коліна. Після цього сідайте на інший бік і знову повертайтеся у вихідну позицію. Потрібно виконати не менше 20 повторів.

 

 

• Встаньте на карачки, спершись на зігнуті ноги і долоні. Підніміть одну ногу настільки, наскільки можете, поверніть її на місце. Повторіть маніпуляції для іншої ноги. Потрібно виконати не менше 20 повторень.

 

Нехай ранкова зарядка для схуднення увійде в звичку і допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів. Вивчіть відео і приступайте до тренувань.