Достовірний факт

На матер'яному кухонному рушнику проживає чотири мільярди бактерій.

Як відновитися після стресу

Як відновитися після стресу

Переживши чергову неприємність, ми починаємо замислюватися про те, як відновитися після стресу. Кілька миттєвостей після стресу залишають руйнівний слід в психіці. Пережив стрес починають переслідувати нав'язливі думки, страхи, порушується сон і інші малоприємні речі. Крім того, після стресу в організмі можуть проявитися різні відхилення:

 

• Пригніченість
• Підвищена збудливість
Головні болі внаслідок спазмів судин мозку і кровоносної системи
• Безсоння
• Апатія
• Різні болю
• Ендокринні порушення
• Шлункові спазми
• Підвищений або знижений артеріальний тиск та ін.

 

Саме цим «попутників» стресу присвячено маса наукових праць. Ще древні греки намагалися вирішити проблему стресостійкості. На їхню думку, і потрібно визнати, що вони мають рацію, сила особистості полягає не в уникненні стресу, а в здатності відновлення після нього.
Загальні поради з відновлення після стресу
Затяжний стрес сприяє виникненню захворювань спочатку функціонально характеру, а потім і більш серйозних. З цієї причини швидке позбавлення від сильного стресу, допоможе врятувати організм від проблем зі здоров'ям.

 

 

• І так, перший спосіб відновлення після стресу полягає в хорошому, тривалому сні. Після пережитого стресу важливо розслабиться. У цьому і покликаний допомогти сон. Спати потрібно якомога довше, щоб сон набрид.
• Безпосередньо після стресу було б непогано прогулятися на свіжому повітрі. Краще якщо ця прогулянка буде тривалою, що дозволяє насолодитися цілющим повітрям і красою природи.
• Після сильного стресу відновить душевний спокій соляний розчин з однієї чайної ложки солі і пів літри злегка прохолодної води. Цим розчином слід розтерти все тіло днем і не змивати години дві.
• Частіше посміхайтеся. Візьміть собі за звичку починати день з посмішки. Протягом дня посміхайтеся знайомим, якщо усмішка не доречна, посміхайтеся мислення. Увечері, готуючись до сну, посміхніться самій щирою посмішкою своєму відображенню в дзеркалі.

 

• Наведіть порядок вдома, розберіть речі в шафі, на робочому місці. Серед психологів побутує думка, що подібним чином, можна «навести порядок» у своїй голові.
• Безпосередньо після стресу, не пізніше 15 хвилин, намалюйте свої емоції за допомогою кольорових олівців і спаліть або порвіть «шедевр».
• Після стресу відновити сили допоможе справу за інтересами. Напевно є якесь заняття, про який ви тільки мріяли: зв'язати гачком ажурний комірець, вирізати з дерева фігуру коня, навчитися танцювати танго або плавати.

 

Тим самим ви абстрагіруетесь від стресу, встановіть нові цілі, нехай і не глобального масштабу.

 

Баня від стресу
Баня - прекрасне джерело сил і позитивних емоцій. Про неї ми вже говорили, але її значення просто неоціненне. Банні процедури допоможуть розслабитися, позбутися стресу і привести своє тіло в порядок. Про те, що наші емоції і стан тіла пов'язані, ми вже говорили неодноразово. Приємне м'язове розслаблення, даруемое лазнею, приносить спокій у думках, заспокоює емоції і психіку. Вода змиває бруд не тільки з шкіри, але й душі.
У лазні з організму виводяться шлаки і гормони стресу. Посилить таке очищення чай з сухих ягід і листя малини, квіток ромашки і листя м'яти.

 

Жодна хороша лазня не обходиться без застосування віника. В якості «ліків» від стресу слід використовувати березовий, ялівцевий або дубовий віник. Для того щоб процедура була настільки ж приємною, скільки і корисною, віник необхідно запарити. Віник не любить окріп, запарює його гарячою водою за годину до процедури. Перед використанням віника необхідно в парильні прогріти тіло. Потім злегка поплескуючи по тілу віником, «пройтися» по руках, ногах, тулубу. Поступово силу поплескування збільшують. Після процедури слід випити чаю з медом. Це допоможе викликати посилене потовиділення. Під час відпочинку від парилки слід завертатися в махровий рушник все для того ж посилення потовиділення. Кількість підходів залежить від вашого бажання і стану судин.

 

Заряд позитиву принесе косметологічна процедура. Після парилки ідеальний час для використання скрабу. В якості скрабу можна використовувати суміш меду і морської солі (1: 1). Натираючи тіло скрабом, знімаються всі відкладення, відкриваються пори. Після скрабу можна знову відвідати парну, прикладаючи віник до обличчя, створюючи тим самим ефект аромопроцедури. У висновку зелений чай з медом. Після лазні потрібен хороший відпочинок. Повноцінний похід в лазню сприяє очищенню організму від шлаків, зниження ваги до двох кілограмів, полегшує роботу нирок і судинної системи. Але найважливіше після лазні «йде» поганий настрій, його місце займає умиротворення і спокій. Після лазні поліпшується сон і пам'ять.

 

Сила рослин від стресу
Серед народних рецептів для відновлення сил після стресу особливе місце займає напій 9 сил. Він сприяє відновленню душевної рівноваги, усуває депресивний розлад. Готують його зі склянки кореня оману, 5 г «живих» дріжджів, склянки цукру, двох літрів охолодженої кип'яченої води. Всі інгредієнти змішують і ставлять на 10 днів у темне місце, закривши ємність кришкою, щоб зілля набрало чинності. Готове ліки слід процідити і приймати від стресу три рази на день по столовій ложці.

 

 

Як відновитися після стресу

Настій нормалізує роботу нирок, легенів, печінки, допомагає розвантажити судини, відновлює сон, зміцнює пам'ять.
• Допоможе повернути безтурботний сон і принесе стійке заспокоєння після стресу настій з м'яти, вахти трилистий, хмелю, валеріани (2: 2: 1: 1). Суміш трав залити 1 ½ склянки води. Наполягати два тижні. Отриманим зіллям миють голову.
• Відновить життєві сили після перенесеного розлади, зміцнить пам'ять і дозволить зберегти «крижане» спокій весь день зілля з столової ложки гречаного меду, соку одного лимона, 18 шт мигдалевого горіха, 16 листочків герані, 10 г валериановой настоянки і 10 г настоянки глоду. Приймати ліки слід вранці по чайній ложці.
• Поверне сон, зміцнить психіку горілчана настоянка з трьох кедрових шишок, ст. ложки валеріани, ст. ложки готової настоянки шабельника болотного, чотирьох ложок цукру. Для зілля знадобитися півлітра горілки.

 

Перераховані інгредієнти заливають горілкою на 10 днів. Зберігають зілля в темному місці. П'ють саморобний ліки півроку по столовій ложці перед сном. Якщо не вдалося знайти настоянку шабельника, то можна приготувати її самостійно. 20 днів наполягають 100 г шабельника в горілці (0,5 л).
• Засипати в підлогу літрову банку на ¼ подрібнені коріння валеріани, залити їх горілкою. Зілля готуватися місяць. Застосовують як аромосредство від стресу. Нюхати зілля потрібно перед сном і під час нічного прокидання. Не відразу, але поступово сон повернеться.
• Відновлює психіку після стресу молочної настій з 5 г звіробою і молока. Звіробій заливають кип'яченим молоком, млоять на повільному вогні не більше п'яти хвилин. П'ють весь приготований за один раз перед сном.

 

Дихальна гімнастика від стресу
Дихальна гімнастика приносить миттєвий результат. Вона знімає м'язову і емоційне напруження, нормалізує артеріальний тиск.
Одне з найпростіших вправ відновлюючу після стресу - розставте ноги на ширину плечей, руки розташуйте на поясі, зробіть повільний вдих «животом». Видих робіть швидко, різко, при цьому викидаючи руки вперед, вимовляючи звук «ха». У момент видиху, уявляйте, що ви вихлюпує весь негатив. Вправа можете повторювати кілька разів, по потребі.

 

Психологічні способи відновлення
Про психологічних способах відновлення від стресу говорено багато, проте ми жодного разу не згадували такий засіб, як ідеомоторика. Дослівно цей термін означає уявне рух. Вчені вважають ідеомоторика внутрішнім, резервним, механізмом психіки.
Відмінними рисами мимовільних моторних рухів і автоматично керованих є те, що останні розроблені для позбавлення від стресу і його наслідків, виражених психологічною напругою.
Проводяться заняття під керівництвом інструктора. Полягають вони в створенні розумового образу руху. Прийоми ідеомотрікі являють собою симбіоз розумових образів і м'язово-суглобової релаксації.

 

Емоційну нестабільність допоможуть подолати:
• Візуалізація - умисне створення розумових образів, відчуттів, переживань, процесів (тепло в ногах, гірські вершини, політ, почуття закоханості та ін.)
• Мотивація - ряд вправ, спрямованих на навчання техніці руху, активації свідомості і створення ідеомоторних образів
• Сприйняття - ряд методів, що дозволяють правильно оцінити ситуацію, вибудовувати моделі бажано майбутнього, створювати алгоритми його досягнення.
При самостійній роботі з особовим постстрессових станом необхідно подумки розібратися в ситуації, розкласти її «по поличках». Збудувавши образ кривдника, вибачте його, чи не несіть образу. Зрозумійте, що людина, обидевший вас, навіть не думає про вас, а ви добиваєте себе власними переживаннями. Ваші переживання - це ваші переживання, і нікому вони не приносять ні полегшення, ні відплати.

 

 

Щоб призупинити саморуйнування від стресу, замініть негативні емоції прощенням, заспокоєнням, радістю. Навчіться цьому прийому і потім у будь-яких випадках, які позбавляють вас спокою, використовуйте його.
У тому випадку, якщо ваші зусилля не приносять бажаний результат, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.