Достовірний факт

Один рік і два з половиною місяця протягом життя очі людини залишаються закритими в результаті моргання.

Вправи від сутулості у дітей та дорослих

Вправи від сутулості у дітей та дорослих

Чим корисні вправи для виправлення сутулості

1. Зарядка для новачків;
2. Для додаткових тренувань тим, хто займається більш 2 місяців.
При відвідуванні профільних реабілітаційних центрів гімнастика від сутулості передбачає включення в комплекс процедур спеціальних дихальних і релаксаційних вправ.

Вибір переважного типу ЛФК в Росії обумовлений розвитком приватних реабілітаційних центрів. Якщо у вашому регіоні є заклад, що пропонує гімнастику по Бубновського, щось не раціонально проводити лікування за Соколовою або Дікуля, так як навчитися спеціалізованої зарядці ви не зможете. Для реабілітації зручніше буде відвідувати заклад, де працюють навчені інструктори.

Вправи проти сутулості у дітей
Нижчеподаний комплекс ЛФК у дітей для виправлення сутулості є загальнозміцнюючим. При щоденному виконанні він запобіжить прогресування викривлення хребетного стовпа. У поєднанні з лікувальною фізкультурою гімнастика сприятиме виправленню постави.

• Для розгортання плечей, виправлення постави та зміцнення м'язового каркаса спини. Ляжте на животі, укладіть руки вздовж тіла, розслабте ноги. Плавно прогните корпус тіла вгору, але не відривайте від підлоги долоні. Закидайте назад голову, щоб вона розташовувалася паралельно підлозі. Коли відчуєте легке натяг міжлопатковому м'язів, зафіксуйте положення;
• Динамічна розвантаження плечей і формування правильного положення спини. Після короткого відпочинку тривалістю не більше 30 хвилин, слід прогнути корпус. Виконуйте підйом плавно вгору без ривків. Під час процедури повільно порахуйте до 5. Коли відчуєте хворобливість між лопатками, виникає напруга міжлопатковому м'язів. Під час виконання процедури тримайте голову паралельно підлозі;

• Наступний комплекс виконується для «прокачування» крові через хребетний стовп. Процедура покращує роботу внутрішніх органів, що допомагає виправити сутулість. Для його виконання ляжте на спину, зігніть в колінах ноги і розставте їх на ширину плечей. Спираючись на плечі і стопи, піднімайте вгору таз. При цьому напружуйте сідничні м'язи. Зафіксуйте позу на 30 секунд і поверніться у вихідну позицію;

Вправи від сутулості у дітей та дорослих

• Даний комплекс від сутулості з вираженим гипертонусом черевних м'язів. Ляжте НЕ живіт, зігніть в колінних суглобах ноги. Зведіть ступні разом, а руки розташуйте вздовж тіла. Повертайтеся в праву і ліву сторони по черзі. Число повторів від 8 до 10;

• Вихідна поза, як на попередньому кроці. Підніміть корпус вгору, спробуйте дістати плечі колінами. Напружуйте черевні м'язи, а руки розташуйте перед собою. Подайте корпус максимально вперед, але не тягніться руками. Зафіксуйте положення на 30 секунд;

• Підніміть корпус вперед і вправо, а потім спробуйте дотягнутися до колін плечима. Слідкуйте, щоб ноги повністю стикалися з підлогою. Затримайте дихання у верхній точці на 15-20 секунд і прийміть вихідне положення. Кількість повторень 10-15.