Достовірний факт

Електрична активність жіночого мозку уві сні знижується всього на 10%, тому жіночий сон більш чуйний ніж чоловічий

Марджариасана - поза кішки - медичний довідник хвороб

Марджариасана, або поза кішки (якщо бути точним - поза потягивающегося кота) є однією з найбільш відомих асан хатха-йоги. Виконання цієї асани допомагає підвищити гнучкість хребта, зміцнює внутрішні м'язи живота, що благотворно позначається на стані органів черевної порожнини.

Крім того, марджариасана допомагає впоратися з болями в спині і шиї, масажує внутрішні органи, допомагаючи їм бути в тонусі і нормально функціонувати. Для жінок, у яких є проблеми з хворобливими менструаціями, поза кішки може стати просто порятунком. Крім цього, поза кішки - прекрасна вправа для м'язів черевного преса.

Початкове положення: стоячи на колінах. Ноги можна поставити як вам зручніше, - нарізно або разом. Руки повинні бути розслаблені, спина пряма.
Зробіть плавний нахил вперед і упріться в підлогу випрямленими руками. Таким чином, ви приймете позу "рачки". Згинати руки не слід під час виконання всієї вправи.
Марджариасана - поза кішки - медичний довідник хвороб Стегна і руки повинні утворювати прямі вертикальні опори; їх кут по відношенню до тіла повинен бути близьким до прямого. Прийнявши таку позу, розслабте м'язи спини.
На видиху втягніть живіт, одночасно вигинаючи спину, тягніться нею вгору. Голова при цьому повинна опуститися вниз і перебувати між руками, так, щоб ви могли бачити свої стегна.
На вдиху плавно, але як можна сильніше прогніть спину, одночасно піднявши голову і закинувши її вгору. Живіт при цьому повинен випинатися.

Повторіть описану 6-10 разів у повільному темпі. Дихання під час виконання повинно бути повільним, глибоким. Затрачивайте на кожен вдих і видих по 5 і більше секунд.

Дивіться також:
Уттанасана
Дандасана
Шавасана


Марджариасана - поза кішки - медичний довідник хворобМарджариасана - поза кішки - медичний довідник хвороб