Достовірний факт

44% людей вважають свій перший сексуальний досвід невдалим.

Як потрібно їсти для зниження ваги?

 

Що ви готові робити для зниження ваги? Якщо навіть ви готові на все для зниження ваги, то потішу вас, зниження ваги - це легко, і я розповім дещо важливе.

Введення невеликих, легких змін до прийом їжі на постійній основі (25 і більше днів на місяць) може призвести до непоганих результатів у тому, що стосується втрати ваги. До такого висновку дійшов професор Брайан Вансинк (харчова лабораторія університету Корнелл). Завданням його наукової роботи стало визначення змін, які надають ефект на певних людей, а також пошук способів закріплення даних змін, при якому вони стають другою натурою людини.

 

Для дослідження цього питання вчені Корнелла запустили проект Національного Бездумного Харчового Виклику (НБПВ), онлайн-програму здорового харчування і втрати ваги, основна увага якої було спрямовано на просте зміна споживчих звичок, а не на дієту.

 

Учасникам НБПВ, після відповіді на питання про їх споживчих цілях, оточенні і добробуті, були відправлені три модифікованих рекомендації, яких ті повинні були дотримуватися протягом місяця. Всі поради базувалися на дослідженні і книзі Вансинк «Бездумне споживання: чому ми їмо більше, ніж думаємо» (2006 р.).

 

Учасники могли завантажити контрольну таблицю, щоб відстежувати дотримання рекомендацій і отримувати електронні нагадування про необхідність дотримуватись порад. В кінці кожного місяця вони повинні були відправляти відповідь електронне повідомлення зі своїми результатами. З 504 учасників, які відправили хоча б одне відповідь лист, більше двох третіх (42%) або знизили вагу, або ж залишилися на актуальній позначці (27%). Зниження ваги спостерігалося серед тих, у кого дані зміни вводилися на постійній і грунтовної основі.

 

Учасники, які дотримувалися рекомендацій для зниження ваги протягом 25 і більше днів на місяць, доповідали про щомісячну втрати 2 фунтів (близько 900 грам) ваги, а ті, хто дотримувався порад протягом як мінімум трьох місяців і відправив, принаймні, два відповідних листи, втратили близько 1% своєї початкової ваги.

 

Відповідно до результатів дослідження, яке було опубліковано в журналі Медичних Інтернет-Досліджень (листопад-грудень 2012 року), найбільш поширеними перешкодами, які утримують людей від прийняття змін, ставали персональна незручність рад, забудькуватість, зайнятість, непередбачені обставини, такі як відпустку і емоційне споживання їжі.

«Дані результати підтверджують, що невеликі послідовні зміни нашого щоденного споживчого поведінки можуть призвести до поступового зниження ваги і розвитку здорових харчових звичок», говорить Вансинк. Результати дослідження підтверджують також, що виконання програми протягом довгого періоду часу для багатьох людей стає справжнім викликом. Для тих, хто бажає скинути вагу і розвинути більш здорові харчові звички, визначення початкового списку відповідних і здійсненних рекомендацій, на думку вчених, є достатнім для затвердження основних принципів програми.

Як потрібно їсти для зниження ваги?

 

Серед найбільш ефективних порад для зниження ваги, отриманих учасниками програми НБПВ, виділяються наступні:

на столі повинна знаходитися тільки здорова їжа;

ніколи не їжте з пакету - їжу завжди потрібно ділити на порції;

 

на сніданок (у першу годину після того як ви прокинулися) завжди потрібно їсти що-небудь гаряче;

кожні 3-4 години потрібно з'їдати хоча б невелику кількість їжі;

під час пережовування завжди відкладайте убік ложку або вилку, щоб уповільнити процес споживання.

Як потрібно їсти для зниження ваги?