Достовірний факт

Ефективність водних видів спорту в спалюванні калорій ( з розрахунку за 30 хвилин занять): плавання батерфляєм = 451 ккал = подвійний чизбургер; плавання брасом, водне поло = 410 ккал = порція сирного пирога; аквааеробіка = 328 ккал = пів порції морозива; плавання на спині, підводне плавання = 287 ккал = порція капучіно; водний волейбол = 123 ккал = порція зеленого салату.

Наслідки безсоння

 

Як відомо, у кожної людини в світі індивідуальна особливість організму, що значно впливає на ритм його життя. Наприклад, знаменитий фізик-теоретик Альберт Ейнштейн всіляко втрачав свою працездатність, якщо сон його тривав менше десяти годин, а Наполеону Бонапарту, для порівняння, в повній мірі вистачало всього чотирьох годин сну. Крім того, творчі люди, як правило, люблять працювати ночами, з тієї простої причини, що тоді їм ніхто не заважає, і тиша створює для них ідеальні умови для максимальної зосередженості.

 

Абсолютно ясно, що потреба в комфортному сні та відпочинку є справою суто особистою, адже кожній людині необхідно якийсь певний час для того, щоб відчути себе повною мірою відпочив. Тому найбільш правильним рішенням стане прислухатися до капризів власного організму.

 

Однак потреби організму можна плутати з однією дуже серйозною проблемою, яка жодною мірою не є особливістю особистості, а являє собою справжню патологію. Йдеться про хворобу, яка в сучасному світі мучить мільйони людей - про безсоння.

 

Як правило, люди, які страждають безсонням, або не можуть заснути протягом всієї ночі, або ж не можуть проспати спокійно всю ніч. Хвороба ця проявляється у людини або періодично, або не покидає його ніколи. Як відомо, кожна третя людина, що страждає безсонням, розцінює цю хворобу як дуже серйозну проблему. Крім дискомфорту, завданої порушенням нормального сну, безсоння також вважається проявом процесу старіння. Адже багато людей, по досягненні 40-50-річного віку сплять вже не так міцно, як раніше і дуже часто, прокидаючись серед ночі, більше не можуть заснути.

 

Слід зазначити, що крім незручностей, заподіюваних самій людині, безсоння їх іноді губить життя інших людей. Так, згідно Національному управлінню безпеки США, щороку відбувається близько 600 тисяч дорожньо-транспортних пригод, які забирають життя приблизно 12 тисяч осіб, виною яких є сонні водії. Згідно з дослідженнями, кожен п'ятий такий водій просто заснув за кермом автомобіля.

 

Можна навести масу прикладів, коли внаслідок безсоння відбувалися катастрофічні події. Поза всяким сумнівом, недосипання призводить в першу чергу k значної втрати трудової продуктивності. У людей, які страждають безсонням, завжди розвивається швидка втрата пам'яті, вони завжди бувають досить апатичними, замкнутими, дратівливими і злими, через що у них виникає багато проблем у взаємовідносини з оточуючими.

 

Однією з головних помилок людей, що страждають порушенням сну, є прийняття всякого роду таблеток, так званих снодійних, з метою відновити нормальний режим сну. Однак під впливом снодійного людина може заснути настільки глибоко і міцно, що кожне його пробудження буде відбуватися дуже важко і супроводжуватися сильними головними болями.

Для того щоб знайти правильне рішення позбавлення від настільки поширеного і неприємної недуги, в першу чергу необхідно дізнатися причини виникнення безсоння.

Основні причини безсоння і способи боротьби з ними

 

На думку лікарів, найбільш частою причиною виникнення безсоння є перевтома і стрес. Провівши весь день за комп'ютером, складаючи всякого роду звіти, таблиці та графіки, сперечаючись з колегами, терплячи транспортну тисняву і не менш неприємні сімейні проблеми, людина дуже сильно перевтомлюватися, внаслідок чого не може відпочити навіть вночі.

Особливо вчені відзначають перевтома розумовий. Воно є однією з найчастіших причин виникнення безсоння. Але не слід забувати і про знемозі фізичному, адже будь-яка біль в м'язах також заважатиме спати.

 

Крім того, людей пережили сильний стрес, також переслідує цей страшний недугу, адже ні для кого не секрет, що в цьому випадку людина, замість того, щоб сунути, щоразу перебирає в голові те, що трапилося. Хоча потрібно відзначити, що в цьому випадку можливий також і зворотний ефект - підвищена сонливість.

 

У разі безсоння, що виникла через зайвого перевтоми, рекомендується прийняти натуральні легкі заспокійливі засоби, в числі яких відвари ромашки, кропиви собачої або хмелю. Крім того, дуже добре допомагає заснути випитий на ніч склянку води з медом або теплого молока. Корисним також буде покласти в узголів'я невелику подушку, попередньо набивши її квітами лаванди, материнкою або ж шишками хмелю. Однак найкращим способом позбутися від розумової перевтоми, заспокоїтися і без праці заснути є помірні фізичні навантаження, наприклад, недовга прогулянка перед сном на свіжому повітрі.

 

Наступною причиною виникнення безсоння є хвороби. Так, порушення сну можуть викликати як звичайний нежить, так і астма або ж будь-яка біль, наприклад, в зубах. Виходом з даної ситуації є лікування. У цьому випадку марно намагатися боротися з безсонням, необхідно викоренити причину її виникнення, тобто здолати хворобу, що викликає її.

Важливо відзначити також, що дуже багато лікарських препаратів викликають порушення сну, зокрема, в числі таких гормональні, знеболюючі та протиалергічні ліки. Якщо після застосування подібних медикаментів відзначається часта безсоння, необхідно негайно проконсультуватися з лікарем, який може знизити дозування або замінити даний препарат на інший, більш безпечний.

 

І нарешті, слід пам'ятати, що з часом у кожної людини змінюється потреба в сні. Тому не потрібно намагатися дотримуватися колишнього розпорядку дня і змушувати себе засипати тоді, коли організм цього не вимагає. Завжди слід лягати спати саме тоді, коли спати дійсно хочеться, а не коли здається, що пора вже засипати.

 

Основні наслідки безсоння

Як вже зазначалося раніше, наслідки безсоння можуть бути набагато сумніше, ніж просте нездужання або занепад сил. На думку аналітиків, неповноцінний сон може навіть стати причиною суїциду. Це сміливе припущення насправді дуже легко пояснюється. Адже якщо людина протягом довгого часу не може заснути, то його починають переслідувати всякі думки, що супроводжуються різними почуттями, серед яких безнадійність і сильна тривога. Все це в цілому дуже скоро може дати поштовх до думок про самогубство.

 

Крім того, завдяки спільній дослідницькій групі Інституту Дослідження Мозку імені Еллена і СРИ Інтернешнл стало відомо про вельми цікавою взаємозв'язку між порушенням сну і несприятливими змінами в мозку. Завдяки даному дослідженню, була отримана детальна карта генної активності мозку мишей, що включає в себе деякі області, серед яких значилася також область мозку, що відповідає за порушення сну.

 

У результаті аналізу, стало відомо, що порушення нормального режиму сну і безсоння ведуть до таких страшних наслідків, як порушення емоційної та пізнавальної функції мозку, а також значне ослаблення уваги, координації і пам'яті.

Наслідки безсоння

 

Подібні проблеми, безсумнівно, порушують нормальну життєдіяльність людини, роблячи його більш дратівливим і нервовим. Тому дуже важливо негайно зупинити процес розвитку безсоння вже на самих ранніх стадіях.

 

Як зупинити безсоння і почати добре засипати

Як вже неодноразово зазначалося раніше, порушення сну слід в короткі терміни запобігти, щоб уникнути її серйозних і небезпечних наслідків. На щастя, відомо кілька простих способів боротьби з цим жахливим недугою.

Не слід пити перед сном багато рідини, зокрема напоїв, які містять кофеїн, наприклад, кава, чай, газовані напої і особливо тоніки.
Необхідно використовувати постіль лише за її прямим призначенням, не потрібно асоціювати її з переглядом страшних фільмів або прочитанням захоплюючих детективів.

 

Дуже важливо ні в якому разі не економити на своєму ліжку і постільних приладді. Адже, за статистикою, майже 20% випадків порушення сну викликаються зовнішніми подразниками, наприклад, незручною подушкою, колючим ковдрою або жорстким матрацом.
Важливо не мучити себе і не змушувати себе спати в той час, коли засипати не хочеться. Якщо не виходить заснути більше півгодини, не слід продовжувати лежати в ліжку. Можна сходити в іншу кімнату і зайнятися чимось спокійним і приємним, наприклад, подивитися добру і спокійну передачу, послухати улюблену музику або прийняти ванну. Ні в якому разі не потрібно дивитися детективи або читати газети з докладним опис якого-небудь чергового теракту або звірячого вбивства, від цього безсоння загостриться ще більше. При цьому повертатися в ліжко слід лише тоді, коли дійсно хочеться спати.

 

Важливо також не спати при світлі.
Крім того, відомо, що хорошим Сонною засобом є монотонні тихі звуки, адже не дарма маленьким дітям співають колискові. Тому для того щоб спокійно заснути, можна неголосно включити спокійну музику або запис зі звуками природи.
І найголовніше - у жодному разі не пийте снодійне. Воно є сильнодіючим засобом, приймати яке можна лише тільки після того, як його призначить лікар. І крім того, практично всі такі препарати викликають з часом сильне звикання, а отже, прийнявши їх всього кілька разів, вже неможливо буде заснути без них.

 

 

Як правило, безсоння крім порушень розумової діяльності тягне за собою також незручності естетичного характеру. Тому якщо з яких-небудь причин не вдається висипатися ночами, але в той же час дуже важливим є виглядати бадьорим і здоровим, то слід дотримуватися деяких способів, які допоможуть приховати сліди втоми.

У тих випадках, коли потрібно замаскувати круги, що утворилися під очима, слід скористатися консилером жовтого кольору, який відмінно з цим впорається.
Надати шкірі більш живий і здоровий вигляд допоможуть бронзуючі рум'яна і пудра кремовою текстури.
За допомогою праймера можна без зусиль надати шкірі сяйво і приховати невеликі недоліки.

 

Крім того, перевіреним способом є чайні пакетики. Найкраще, якщо чай цей є зеленим.
Якщо необхідно надати свіжого вигляду області навколо очей, то в цьому випадку необхідно використовувати засоби з кофеїном.
Також, корисною порадою для представниць прекрасної статі є відсутність на губах помади з відтінком червоного, тому що такий колір буде ще більше акцентувати увагу на темних колах під її очима.

 

 

Як виявилося, наслідки безсоння дуже часто можуть нести вельми страхітливий характер. Але, на щастя, на сьогоднішній день існує маса способів позбавлення від цього жахливого недуги, тому ні в якому разі не потрібно нервувати і боятися, слід лише запастися невеликим терпінням і силою, щоб перемогти безсоння і вести безтурботний і спокійний спосіб життя.

Наслідки безсоння