Достовірний факт

Можливості людського ока набагато перевершують можливості будь-якої найсучаснішої фотокамери аналогічного розміру.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - правила виконання гімнастики

 

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі являє собою комплекс спеціальних вправ спрямованих на зняття напруги м'язів і їх зміцнення, на додання хребту еластичності, а також на профілактику хвороби.

 

Такі заняття підтримають хребет, зроблять м'якше вібрації від ходьби і захистять від ураження міжхребетні диски при поворотах корпусу. Вправи підбираються таким чином, щоб вони були максимально природні до рухів тіла пацієнта, тому вони не призводять до травм, розтяжок м'язів і перевтоми.

 

Правила виконання гімнастики
Залежно від виду остеохондрозу, лікувальна фізкультура має різний комплекс вправ. Загальною рекомендацією є виконання гімнастики спрямованої на зміцнення м'язів, з метою зупинити прогресування недуги.

 

Корисна порада! Лікувальну фізкультуру слід виконувати відповідно з призначенням лікаря (частота і кількість вправ). Перші заняття бажано провести з тренером, далі навчившись правильно їх робити, можна перейти на самостійну роботу.
Правила при виконанні гімнастики:
• не можна приступати до вправ в гострий період хвороби або при інтенсивному больовому синдромі;
• заняття на зміцнення м'язів повинні чергуватися з фізкультурою на розслаблення;
• правильне виконання не повинно викликати посилення больових відчуттів;
• вправи потрібно виконувати без різких рухів, плавно, зберігаючи при цьому правильну поставу.

 

Гімнастика для лікування захворювання
При шийному остеохондрозі, лікувальна фізкультура містить такий комплекс вправ:
• Голову нахилити в бік плеча і затримати на кілька секунд, напружуючи м'язи шиї, як би надаючи опір. Потім повернути у вихідну позицію і зробити також на інший бік.
• Виконується, як і перша вправа, тільки нахили голови треба робити вперед і назад.
• Голову необхідно повернути в бік і намагатися підборіддям дотягнутися до плеча, яким рухати не можна. Затриматися в позиції потрібно 10 сек. Далі зробити також на іншу сторону.
• Вправа полягає в проведення по повітрю підборіддям цифр від 1 до 10. Можна робити його кілька разів на добу вчасно перерв на роботі.

 

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - правила виконання гімнастики

 

Виконувати гімнастику потрібно в положенні стоячи, число повторів становить 15 разів.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу включає такі вправи:
• Зайняти позицію стоячи і зігнути спину. Далі намагатися підборіддям дотягнутися до живота, а плечима один до одного. Залишитися в такому положенні 10 сек. Потім вигнутися у зворотний бік.
• Потрібно плече піднімати вгору, спочатку одне 10 разів, потім інше. Потім виконувати вправу двома відразу.
• Виконуються кругові рухи плечовими суглобами назад і вперед. Слід зробити не більше 10 разів.
• Руки треба витягнути уздовж корпусу, спину тримати прямо. Необхідно робити нахили в сторони, намагаючись рукою дотягнутися до коліна.

 

При поперековому остеохондрозі лікувальна фізкультура містить такий комплекс вправ:
• У положенні стоячи, не згинаючи спини, потрібно виконати нахили корпусом вперед і назад.
• Слід зробити повороти тулуба в сторону, при цьому тіло можна нахиляти максимально.
• У положенні рачки, необхідно прогнути спину, рухаючись руками вперед.

 

Вправи слід робити щодня, по часу це займе 15 хвилин. Після виконання фізкультури потрібно кілька хвилин полежати для розслаблення м'язів.