Достовірний факт

Швидкість нервового імпульсу – більше 400 км/годину.

Лікувальні вправи для ніг при варикозі

 

Основною причиною виникнення і розвитку варикозного розширення вен є порушення в системі кровообігу. За допомогою лікувальної фізкультури можна уникнути появи судинних «зірочок», а також виникнення ускладнень в процесі хвороби. Наведені нижче вправи лікувальної фізкультури спрямовані на відновлення кровообігу і зняття напруги з м'язів ніг.


Вправа 1 Сісти в крісло, розслабитися, підняти ноги під кутом 20 ° і підкласти під них що-небудь м'яке, наприклад високу подушку. Тривалість вправи - 20 хвилин.

Вправа 2 Лягти на рівну поверхню на спину, підняти ноги вгору і виконувати ними в повітрі обертальні кругові рухи.
Вправа допомагає поліпшити кровообіг і в комплексі з іншими ефективно на початковій стадії варикозного розширення вен.

Вправа 3 Лягти на спину, зробити глибокий вдих, видихнути і одночасно з цим зігнути праве коліно і підняти ногу вгору, підтягнувши стегно до грудей.
При наступному вдиху зігнуту ногу випрямити вертикально, а на видиху повернутися у вихідне положення. Ті ж самі рухи треба повторити лівою ногою, уважно стежачи за диханням.

Вправа 4 Лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба, підняти по черзі спочатку одну, а потім другу ногу, з'єднати їх в повітрі разом і здійснити круговий рух від стегна, після чого опустити. Через кілька секунд треба підняти ноги знову і описати в повітрі коло тільки стопами.

 

 

Вправа 5 Ця вправа, спрямоване на поліпшення кровообігу, рекомендується виконувати на сходах. Поставити одну ногу на сходинку, перенести вагу тіла на передню частину ступні, залишаючи спину прямою.
Утримуючи рівновагу, слід нахилитися назад, дорахувати до десяти і повернутися у вихідне положення.
Те ж саме повторити іншою ногою.

Вправа 6 Прийняти положення сидячи, широко розставити ноги і почати перебирати ними у швидкому темпі. Рух потрібно починати з пальців ніг і послідовно переводити на ступню і п'яту Виконувати до відчуття легкої втоми.

Вправа 7 Слід розсипати по підлозі монетки і намагатися за допомогою пальців ніг підняти їх.
Регулярне виконання даної вправи допоможе відновити еластичність шкіри, поліпшити кровообіг, а також додасть ногам пластичність.

 

 

Вправа 8 Сісти на стілець, витягнути ноги прямо перед собою, підняти пальці вгору, спираючись п'ятами об підлогу, і рухати ступнями в різні сторони протягом 1 хвилини. Після цього слід встати і підвестися кілька разів навшпиньки.
Дана вправа ефективно знімає втому ніг і запалення вен.

Вправа 9 Приподняться навшпиньки. При цьому треба намагатися стати на кінчики пальців. Після цього повернутися в початкове положення і перенести вагу тіла на п'яти.
Вправа повторити кілька разів.

Вправа 10 Встати, зробити глибокий вдих, підняти руки вгору, стати навшпиньки і всім тілом потягнутися вгору. Роблячи видих, потрібно стати на п'яти, опустити руки і трохи зігнути ноги в колінах.

 

Повторити вправу 20 разів.

Вправа 11 Для виконання даної вправи необхідна спортивна скакалка.
Протягом 15-20 хвилин слід стрибати через неї.
Вправа прекрасно знімає напругу з м'язів і покращує кровопостачання.

Вправа 12 Сісти на підлогу, з'єднати ноги в колінах, покласти на них долоні і розвести ноги убік, притискаючи їх руками до підлоги.
Вправа допомагає позбутися від судом у нижніх кінцівках і поліпшити кровообіг.

Вправа 13 Встати прямо, витягнути руки перед собою, повільно піднятися на носки, постояти деякий час в такому положенні і опуститися на п'яти.
Вправа повторити 20 разів.

 

 

Вправа 14 Лягти на спину, притиснувши лікті і плечі до підлоги, підняти стегна, підперти їх руками і робити обертові рухи ногами, не відриваючи ступень від підлоги.

Вправа 15 Встати прямо, розставити ноги на ширину плечей, взяти в руки гантелі, зігнути ноги в колінах і опустити стегна вниз, як би сідаючи на уявний стілець. Повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу 5 разів.

Вправа 16 Встати, взяти в руки гантелі, опустити їх уздовж тулуба, зробити правою ногою крок вперед і повільно опустити коліно, утримуючи при цьому ногу під прямим кутом. Перенести вагу тіла на праву ногу. Повернутися у вихідне положення.

Вправа повторити кілька разів.

 

Лікувальні вправи для ніг при варикозі

 

Вправа 17 Для виконання даної вправи слід обома ногами встати на піднесення (сходинку або степ-платформу), потім опустити одну ногу на підлогу, відштовхнутися пружинистим рухом і повернутися у вихідне положення.

Повторити те ж саме іншою ногою.

Вправа 18 Лягти на спину, підняти вгору праву ногу, перекинути шарф або рушник через стопу і потягнути його на себе. Коліно має перебувати в випростаному состояніі.Упражненіе провести для обох ніг по черзі кілька разів.

Вправа 19 стати обличчям до спинки стільця, взятися за неї правою рукою, лівою обхопити стопу правої ноги і підтягнути її по напрямку до сідниць. Вправа повторити для іншої ноги.

Вправа 20 Встати прямо, спертися руками об стіну, зробити кілька широких змахів спочатку лівою, а потім правою ногою. Вправу виконати кілька разів.

 

 

Вправа 21 Встати, з'єднати п'яти, підвестися на носки і постояти кілька секунд у такому положенні, після чого відпочити і повторити вправу.

Вправа 22 Сісти в крісло, витягнути ноги, обхопити ступнями гумовий м'яч невеликого розміру і постаратися підняти його від підлоги.

Профілактика

Головним засобом у боротьбі з варикозним розширенням вен є профілактика даного захворювання. При перших ознаках хвороби, тобто при появі судинних «зірочок» на ногах або особі, необхідно вжити заходів, що запобігають подальший розвиток патологічного процесу.

В даний час існує безліч методів профілактики варикозного розширення вен. Основними з них вважаються правильне харчування та здоровий спосіб життя.

 

Наприклад, багато людей щодня вживають в їжу продукти, що не поєднуються один з одним.
Неправильне харчування призводить до накопичення в організмі шлаків і отруйних речовин, що в майбутньому стає причиною розвитку захворювань, в тому числі і варикозного розширення вен.

Лікувальні вправи для ніг при варикозі