Достовірний факт

Ті, хто стежать за своєю фігурою, хворіють в 10 разів рідше інших.

Як контролювати цукор в крові під час спортивних тренувань

 

Всім діабетикам відомо, що фізкультура є важливою складовою лікування захворювання, вона допомагає знизити ризик розвитку деяких ускладнень, легше керувати недугою, підвищити фізичну форму. Але необхідно постійно контролювати рівень цукру в крові і до, і після і під час вправ і записувати вимірювання в щоденник. На основі даних можна простежити, як організм реагує на навантаження, і запобігти небезпечні скачки цукру в крові.

 

Для гарного самопочуття і користі для здоров'я діабетика фахівці рекомендують приділяти фізичній активності близько двох з половиною годин на тиждень. Це може бути плавання, помірна ходьба, їзда на велосипеді та інше. Якщо людина приймає інсулін або інші препарати, які здатні призвести до гіпоглікемії, потрібно провести вимірювання за півгодини до занять і ще раз прямо перед початком тренування. Це дозволить визначити, наскільки стійкий рівень цукру, не впав і не підвищився Чи він і чи безпечний для занять.

 

Перед тренуванням
Якщо у вас діабет, то перш ніж починати заняття обов'язково виміряйте рівень цукру у своїй крові і порівняйте його з зазначеними нижче нормами.
• Показник нижче позначки 5.6 ммоль / л. Це говорить про те, що цукор в крові занадто низький для безпечних тренувань. Перед тим як почати заняття з'їжте невелику углеводсодержащего закуску, крекер або фрукт.
• Показник в межах від 5.6 і до 13.9 ммоль / л. Чудово для початку тренувань, для більшості діабетиків це і є самий безпечний діапазон.
• Показник дорівнює 13.9 ммоль / л і вище. Необхідно насторожитися, перевірити сечу на наявність кетонових тіл. Зайві кетони свідчать про те, що у вашому організмі не вистачає інсуліну.

 

Якщо в цей період ви почнете виконувати фізичні вправи, то можете заробити кетоацидоз.
• Показник вище 16.7 ммоль / л. Це занадто високий рівень цукру і починати тренування при ньому вкрай небажано. Відкладіть спортивні заняття, поки він не повернеться в норму.

 

Як контролювати цукор в крові під час спортивних тренувань

Під час тренування
Постійно спостерігайте за своїм самопочуттям, занадто низький цукор під час фізкультури небезпечний для вашого здоров'я. Якщо заняття буде тривати занадто довго, то проводите виміру кожні півгодини, особливо якщо змінюється тривалість та інтенсивність тренування або вводиться нова діяльність. Робити це іноді не зручно, проте вкрай необхідно знати, як організм реагує на навантаження. Припиніть заняття, якщо:
• ви відчуваєте сильну втому, запаморочення, слабкість;
• цукор у вашій крові дорівнює 3.9 ммоль / л і нижче.

 

У таких ситуаціях рекомендується випити чи з'їсти що-небудь солодке, наприклад півсклянки фруктового соку, кілька таблеток глюкози, пару цукерок карамелі. Якщо через 10-15 хвилин рівень цукру так і залишається низьким, то повторіть свій перекус і знову зробіть вимір. Продовжувати тренування можна тільки після того, як цукор повернеться в безпечний діапазон.

 

Після вправ
Після закінчення занять знову перевірте рівень глюкози в крові, а потім зробіть це ще раз через кілька годин. Фізкультура забирає енергію, і чим інтенсивніше тренування, тим більше її знадобитися організму. Вправи при діабеті дуже корисні, проте, тестування рівня цукру в крові до, після і під час занять настільки ж важливо, як і саме тренування.

Як контролювати цукор в крові під час спортивних тренувань