Достовірний факт

Жіноча шия більш рухлива, тому, коли жінку вітають, вона, як правило, повертає голову. Чоловік зазвичай повертається все тіло

Остеопороз почекає: кращі види вправ для зміцнення кісток

042716 0926 1

style="text-align: justify;">Зміцнення кісток: основні способи профілактики остеопорозу

style="text-align: justify;">Із проблемою патологічного зниження щільності кісток зустрічаються в основному жінки в літньому віці. Остеопороз ( саме так називається захворювання, що вражає кістяк людини) найчастіше виникає внаслідок порушення обмінних процесів в організмі й підвищує ризик переломів, небезпечних серйозними ускладненнями й летальним результатом. Запідозрити наявність патологічних змін самостійно досить складно. Саме тому вжити заходів, спрямовані на зміцнення кісток, необхідно якомога раніше.

style="text-align: justify;">Зміцнення кісток: перелік найбільш корисних вправ

style="text-align: justify;">Як підкреслюють фахівці Національного фонду остеопорозу США, основними умовами підтримки здоров'я кісток є:

  • здоровіший спосіб життя (правильне харчування, вправи, виключення шкідливих звичок);
  • правильне й своєчасне лікування захворювань ( особливо тих, які пов'язані з порушенням обміну речовин).

style="text-align: justify;">Що стосується вправ, зміцненню кісток і підтримці їх щільності сприяють вправи з навантаженням на ноги й руху, що зміцнюють м'язи. При цьому вправи з великим ударним навантаженням дозволяють підтримувати кості міцними. Однак хворим остеопорозом необхідно уникати таких вправ.

style="text-align: justify;">Приклади вправ з великим ударним навантаженням:

  • танці;
  • аеробіка;
  • ходьба пішки;
  • біг підтюпцем;
  • стрибки на скакалці;
  • теніс;
  • ходьба по сходах.

style="text-align: justify;">Вправи з малим ударним навантаженням також допомагають зміцнити кості й, крім цього, є безпечною альтернативою для людей, яким більші ударні навантаження протипоказані. Серед таких вправ:

  • еліптичні тренажери;
  • аеробіка (обов'язково з малим ударним навантаженням);
  • використання степерів;
  • швидка ходьба на біговій доріжці або на вулиці.

style="text-align: justify;">Вправи, що зміцнюють м'язи:

  • підйом ваги;
  • використання еспандерів;
  • використання силових тренажерів;
  • вправи з вагою власного тіла;
  • функціональні рухи.

042716 0926 2

style="text-align: justify;">Йога й пілатес також відмінно справляються із завданням зміцнення кісток, а також поліпшують рівновагу й гнучкість. Однак деякі з таких вправ є небезпечними для хворих остеопорозом.

style="text-align: justify;">Вправи без ударного навантаження

style="text-align: justify;">Такі вправи допомагають поліпшити рівновагу, поставу й полегшити виконання щоденних дій. Такі вправи також допоможуть зміцнити м'яза й знизити ризик падінь і переломів. Вони містять у собі:

  • вправи в рівновазі, такі як тайцзі;
  • вправи для постави;
  • функціональні вправи.

style="text-align: justify;">Як почати програму вправ для зміцнення кісток?

style="text-align: justify;">Якщо Ви не займаєтеся вправами регулярно, перед початком занять обов'язково порадьтеся з фахівцем, особливо у випадку захворювань серця, діабету або підвищеного тиску.

style="text-align: justify;">Хворим остеопорозом займатися будь-якими вправами без консультації з лікарем настійно не рекомендується!

style="text-align: center;">042716 0927 3

style="text-align: justify;">Після одержання дозволу лікаря починайте займатися повільно й поступово. Хворим остеопорозом слід уникати наступних рухів:

  • нахилів уперед;
  • швидких поворотів;
  • підйому ваги;
  • вправ, які підвищують ризик падіння.

style="text-align: justify;">Якщо біль у м'язах після початку тренувань не проходить протягом декількох сеансів, необхідно зменшити навантаження. Пам'ятайте: безпека вище всього!

style="text-align: justify;">