Достовірний факт

Якщо кричати протягом 8 років, 7 місяців і 6 днів, то можна виробити достатньо енергії для розігріву однієї чашки кава.

Лікувальна фізкультура при артрозі ( ЛФК )

Лікувальна фізкультура є важливим методом відновлення функції суглобів при артрозі.

Лікувальна фізкультура:

  1. знижує біль
  2. поліпшує рухливість у суглобі
  3. зменшує м'язова напруга
  4. підвищує тонус ослаблених груп м'язів
  5. підсилює харчування тканин суглобів
  6. поліпшує функціональні здатності хворого
  • Вправи збільшують обсяг рухів, сприяє розслабленню, поліпшує сон і загальне самопочуття
  • Помірні вправи не викликають "зношування" суглобів
  • Сидячи, лежачи, стоячи постійно помніть про свою поставу
  • Регулярні фізичні вправи й розслаблення допоможуть більше, ніж ліки або масаж ушкоджених суглобів, пов'язані з перевантаженням проходять в норму
  • Спокій і помірні вправи повинні бути збалансовані
  • Ніколи не навантажуйте ушкоджену ділянку
  • Занадто інтенсивні вправи підсилюють біль і припухлість

Так говорила про вправи для суглобів Дженні Хемптон - президент міжнародної ліги в боротьбі з ревматичними захворюваннями
(ILAR - International League Against Rheumatism)

Комплекс вправ при артрозі нижніх кінцівок

Вихідне положення - лежачи на спині, нога зігнута в тазостегновому й колінному суглобах
Рухи - згинальні й розгинальні в колінному суглобі

Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах
Рухи – згинальні й розгинальні в обох колінних суглобах

Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах
Рухи – згинальні й розгинальні в обоє колінних і тазостегнових суглобах - "велдосипед"

Вихідне положення - лежачи на спині
Рухи - поперемінний підйом і опускання ніг у тазостегнових суглобах - "вертикальні ножиці"

Вихідне положення -лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових суглобах
Рухи - поперемінне зведення і розведення ніг у тазостегнових суглобах - "горизонтальні ножиці"

Вихідне положення -лежачи на боці
Рухи - підйом і опускання випрямленої ноги

Вихідне положення -лежачи на животі
Рухи - згинання й розгинання колінного суглоба

Вихідне положення -лежачи на животі
Рухи - підйом і опускання випрямленої ноги

Вихідне положення -лежачи на спині
Витяжіння вперед п'ятами, а не носками - вправа гарна знімає напругу м'язів і поліпшує обмінні процеси в гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах

Вихідне положення - сидячи
Рухи - згинання й розгинання в колінному (можна й у тазостегновому) суглобі

Вихідне положення - сидячи
Рухи - згинання й розгинання в колінному (можна й у тазостегновому) суглобі з навантаженням - гумовим джгутом

Дана вправа можна рекомендувати при досить збережених колінних і тазостегнових суглобах.

Незважаючи на те, що суглоби розвантажені від ваги тіла, тому що пацієнт опирається на спинку стільця - вправа дає великі навантаження на суглоби

Дані вправи використовував Карл Левіт для лікування остеохондрозу хребта. Незважаючи на видиму простоту, вправи краще виконувати під контролем лікаря.

Основний принцип фізкультури при артрозі - фізкультура в безболючій зоні

А якщо ні, то:

  • м'язовий спазм
  • болючі контрактури
  • спазм кровоносних посудин
  • збудження нервової системи
  • відсутність контролю над загальним станом

Принципи фізкультури при артрозі

"Крокова доступність" - не квапити події - радійте найменшим досягнутим успіхам, обсяг рухів слід збільшувати дуже обережно, поступово. Енергійні, форсовані рухи протипоказані

"Робота в безболючій зоні" - вправи припиняйте виконувати з появою болі.

"Легке механічне навантаження при статичному розвантаженні" - вправи краще виконувати в полегшеному стані - лежачи або сидячи, руху в суглобах робити повільно, але з достатньою амплітудою

"Рухатися, але уникати перевантажень" - руху не повинні бути занадто інтенсивн, що травмують уражений суглоб

"Апаратна фізкультура" - апарати допомагають витяжінню й розслабленню в суглобі,

"Фізкультура в басейні" - відсутня вертикальне навантаження на суглоби, досягається механічний і психологічний комфорт

"Регулярність" виконання вправ. Часте повторення вправ протягом дня по кілька хвилин

"Оцінка фази артроза" - загострення або ремісія артроза визначають інтенсивність занять

Вимоги до спортивного взуття

Особлива увага слід приділити взуттю. Взуття повинна бути добре підібрана як по довжині, так і по ширині. Між кінчиком самого довгого пальця й носком взуття повинне бути відстань в 1 см. Погано підібрана взуття може постійно ушкоджувати стопу. Тісне взуття формує хворобливі мозолі по обидва боки стопи.
Вибирайте гнучку, еластичну, але тверду підошву й м'який верх. Важкі шкіряні черевики - не кращий варіант для вас. Шнурки й маленькі пряжки можуть ускладнити взування, тому їх краще замінити еластичними вставками. Потрібні спортивні туфлі або кросівки з товстою підошвою, що добре амортизує. Підошва повинна бути товщиною 2-3 см або мати стовщений плоский каблук. Шкіра або матеріал, з якого зроблено взуття, не повинні бути дуже твердими. Усередині мають бути вставлено два супінатори поперечний стопи, що підтримує поздовжній. Застібка спортивного взуття повинна давати можливість обхоплювати стопу, не порушуючи кровообігу. Спортивне взуття з липучками зручно й легко одягається.

Вправи в період загострення

У період загострення, коли з'явився біль у спокої, припухлість, почервоніння суглоба, необхідно зменшити фізичну активність. Обсяг щоденного навантаження зменшуйте для себе самі. У жодному разі рухи не повинні здійснюватися " через силу". Не можна виконувати руху, що викликають гострий біль.

Вправи в період ремісії

У період ремісії в суглобі немає болі в стані спокою, але можуть бути неприємні відчуття при рухах великої амплітуди або слабкий біль після фізичного навантаження. У цей період необхідно повернути м'язам їх силу, яку вони втратили в період загострення. Це можна зробити, виконуючи вправи повільно, поступово збільшуючи кількість повторень. Виконуючи ці вправи, Ви повинні почувати, як Ваші м'язи напружено працюють, тому у зв'язку з виконанням вправ можуть бути зв'язані деякі неприємні відчуття. Однак ці вправи не повинні викликати різані болі в суглобах або припухлості суглобів після їхнього виконання.Якщо ви легко виконуєте вправу один раз, то повторюйте два або три рази, поступово збільшуючи кількість повторів.

Як оцінити ефективність впливу фізичної активності?

  • зменшення болей;
  • поліпшення рухливості суглобів;
  • поліпшення якості життя пацієнтів;
  • зменшення частоти й виразності загострень;
  • можливість поступового збільшення фізичного навантаження без збільшення стомлюваності;
  • тенденція до нормалізації артеріального тиску;
  • поліпшення сну, настрою, самопочуття.

Украй помилкові рекомендації:

  • посилено розробляти суглоб,
  • "вибивати клин клином",
  • "розганяти солі",
  • "через біль" - це часто підсилює болючий синдром, провокує запалення й руйнування суглоба.

Не повзайте на колінах в будинку - це руйнує суглоб!

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

буквиця-лікарськаОпис: багаторічна трав'яниста рослина з прямим шерстистим стеблом заввишки 20-90см. Навесні з кореня...
бедренец-ломикаміньОпис: багаторічна трав'яниста рослина з сімейства зонтичних висотою 30-80 см з веретеновідним коренем...
вероніка-лікарськаДія: Апетитне, стимулюючий діяльність залоз, протизапальну, знеболюючу, протисудомну, антисептичну,...