Достовірний факт

Мінімальний обсяг легенів дорослої людину – 4,23 літра.

Вправи Кегеля для жінок

 

Багато жінок регулярно і старанно тренують м'язи тіла в ім'я красивої фігури, не приділяючи уваги м'язам тазового дна. Однак займатися ними не менше, а може, навіть більш важливо. Адже такі тренування здатні запобігти чимало проблем зі здоров'ям і самопочуттям. Зміцнити ці м'язи допоможуть вправи Кегеля для тазового дна.

 

Арнольд Кегель був професором акушерства і гінекології. Як і багато інших гінекологи, він регулярно слухав скарги від своїх пацієнток на проблеми з сечовипусканням під час або після вагітності, болючість пологів і розриви, що виникли під час них. Кегель дійсно був доктором від Бога, бо вирішив усувати НЕ наслідки, а причину. Під час «цікавого положення» м'язи тазового дна у жінок розслабляються і розтягуються - це потрібно для того, щоб дитина могла рости всередині майбутньої мами і безперешкодно народитися на світ. Матка збільшується і починає тиснути на сечовий міхур. Цим і обумовлені проблеми з частим сечовипусканням. Однак у чималій кількості випадків вони спостерігаються і після вагітності. Кегель з'ясував, що якщо м'язи тазового дна до вагітності були еластичними, то відбувається занадто сильне їх розтягнення, і після пологів зважаючи в'ялості вони не приходять в звичайний стан. Тому симтомов зберігаються. Так у середині двадцятого століття з'явилися вправи Кегеля для тазових м'язів. Вони дозволяють не тільки зміцнити м'язи і уникнути проблем з нетриманням сечі або вирішити їх (раніше це було можливо лише хірургічним шляхом), але і зробити пологи більш легкими і менш болючими і запобігти розриви промежини. Втім, вони приносять користь не тільки представницям прекрасної статі, а й чоловікам.

 

Вправи Кегеля
Ця система до цих пір не має аналогів у всьому світі. Вона дозволяє не тільки усувати існуючі проблеми з сечовипусканням або проводити їх профілактику, але і поліпшити сексуальне життя. Адже вагінальні м'язи здатні втратити еластичність не тільки в результаті вагітності, але і просто з віком. У результаті може статися опущення органів малого тазу, що загрожує неприємними відчуттями під час статевого акту і зниженням лібідо. По-друге, жінка з тренованими м'язами піхви здатна контролювати свій оргазм, в міру необхідності наближаючи або віддаляючи його. По-третє, вправа Кегля для жінок підвищує вироблення жіночих статевих гормонів, а це корисно не тільки для сексуального життя, але також для зовнішнього вигляду і самопочуття. По-четверте, при регулярних заняттях відбувається звуження вагінального каналу, що підвищує чутливість під час занять любов'ю.

 

Крім цього, дана система дозволяє боротися з вагинизмом.
Вправи Кегеля при вагітності просто незамінні, адже вони допомагають підготувати м'язи тазового дна до пологів, навчитися їх правильно розслабляти, а також уникнути багатьох неприємностей під час і після появи малюка на світ. Але також вони показані жінкам, які хочуть:
• відновитися після пологів і привести в норму розтягнуті тканини
• зайнятися профілактикою проблем із сечовипусканням під час вагітності або після неї
• посилити своє лібідо
• продовжити молодість організму
• поліпшити самопочуття
• запобігти запалення сечостатевої системи
• підвищити якість сексуального життя
• зміцнити м'язи тазового дна, що втратили еластичність внаслідок сильного набору ваги

 

Вправи Кегеля в домашніх умовах
Вправи Кегеля хороші тим, що для їх виконання не потрібно тренер, а займатися можна в будь-якій обстановці - хоч удома, хоч на роботі, хоч на вулиці, непомітно для оточуючих. Щоб почати працювати з м'язами тазового дна, вам перш доведеться відчути їх. Зробити це краще всього в процесі сечовипускання. Перебуваючи з розсунутими ногами, зупиніть струмінь, не роблячи рухів ногами. М'язи тазового дна напружаться - може бути, ви відчуєте їх не з першого разу, але подальші спроби повинні бути вдалими. Можна також «відшукати» їх і іншим способом: введіть у вагіну палець і спробуйте стиснути піхву. М'язи тазового дна зімкнуться навколо пальця.
Існують різні варіації виконання вправ Кегеля. Пропонуємо деякі з них. Незалежно від того, який комплекс ви вибрали, вчитися виконувати вправи необхідно лежачи - так ви краще відчуєте м'язи. Потім, коли ви їх освоїте, займатися можна буде сидячи і навіть стоячи.

Вправи Кегеля для жінок

 

Варіант перший. Спочатку виконайте тривалі скорочення: напружте м'язи на 10 секунд, протягом 10 секунд дайте їм розслабитися, потім знову напружте. Робіть повтори протягом п'яти хвилин.
Переходимо до ритмічним скороченням: те ж саме, тільки напружувати і розслабляти м'язи потрібно по 5 секунд.
Варіант другий. Уявіть, що ви піднімаєтеся на ліфті на найвищий поверх будівлі. Тільки ліфт знаходиться у вас в промежині. З кожним поверхом напружуйте м'язи тазового дна все сильніше. Добралися до верху? Тепер «їдемо вниз»: також «поповерхово» потроху розслабляйте м'язи.

 

Варіант третій складається з трьох вправ:
• напружте м'язи і затримайте їх у цьому положенні, повільно рахуючи про себе до трьох. Потім розслабте. Повторіть 10 разів.
• максимально швидко, як тільки можете, напружуйте і розслабляйте м'язи. Зробіть 10 повторів.
• уявіть, що у вас запор, потужьтесь. Повторіть 10 разів.
Цей комплекс потрібно робити по п'ять разів на день. Через тиждень додайте по 5 повторів до кожної вправи. Ще через тиждень - ще по 5. У підсумку ваш комплекс має складатися з 30 повторів кожної вправи, і виконувати його потрібно кілька разів на день.

 

Який варіант б ви не обрали, слід дотримуватися наступних правил:
• новачкам необхідно робити стільки повторів, скільки вони можуть, поступово збільшуючи їх кількість.
• заняття повинні бути регулярними, щоденними
• загальна кількість повторів повинно бути не менше 150 в день.
Вправи Кегеля для вагітних можна виконувати із застосуванням спеціальних тренажерів, які продаються в тематичних торгових точках, а можна обійтися і без них.