Достовірний факт

Мозок людини добудовує зображення, яке передає око, так на сітківці ока є ділянка не чутлива до світла («сліпа пляма»).

Адаптивна гімнастика для хребта доктора Бубновського

 

Доктора Бубновського вдалося інтегрувати найкращі світові методики відновлення в єдиний комплекс і створити свій унікальний метод. Цей метод допоміг величезній кількості людей всіх вікових груп і врятував тисячі пацієнтів від операцій на хребті. Систему Бубновського нерідко називають екстремальної реабілітацією.
Вам пропонується гімнастика Бубновського для хребта, виконуючи яку регулярно, ви зможете позбутися від багатьох проблем, пов'язаних із захворюваннями суглобів.

 

У чому суть лікування хребта і суглобів за Бубнівська?
Суть методу полягає в лікуванні рухами. Воно називається кінезітерапія. Протягом 20 років лікування хребта за методом Бубновського без медикаментозного втручання повернуло тисячі пацієнтів до повноцінного життя.
Дотримуючись методики, хворий усуває одну з головних причин хвороб суглобів - гіподинамію. За рахунок вправ, які при правильному виконанні абсолютно безпечні для хворих суглобів, пацієнти відновлюють і активізують глибокі м'язи.

 

Комплекс знеболюючих вправ Бубновського для хребта
1. Розслаблення і прогинання спини.
Для виконання цієї вправи для хребта по Бубнівська треба стати на коліна, долонями опертися на підлогу. Повільно вигнути спину (видих), на вдиху прогнутися.
Вправа необхідно робити плавно без різких рухів. За один підхід рекомендується виконувати 20 разів.
2. Розтягування м'язів.
Для виконання необхідно стати на карачки. Витягнути праву ногу назад і сісти на ліву ногу. У міру своїх можливостей тягнути ліву ногу вперед, при цьому все нижче опускаючись.
Вправа проробити 20 разів, розтягуючи одну ногу, потім 20 разів розтягуючи іншу. Рекомендується виконувати вправу плавно без ривків, долаючи хворобливі відчуття.

 

3. Нахили.
Стоячи рачки, потрібно як би витягнути тулуб наскільки можливо вперед, при цьому не прогинати поперек. Постаратися утримувати рівновагу.
4. Розтяжка м'язів спини.
Необхідно сісти на карачки, потім як би скластися: на видиху зігнути руки в ліктях і нахилити тулуб до підлоги. Також на видиху потрібно випрямити руки, при цьому сісти на п'яти. М'язи спини в такому положенні починають розтягуватися. Повторити до 6 разів.
5. Прес.
Лягти на спину, коліна зігнути і завести руки за голову. Підняти тулуб (видих) і торкнутися ліктями колін. Продовжують виконувати вправу до легкого печіння в напружених м'язах. Навантаження поступово збільшують, долаючи хворобливі відчуття.
Щоб ефект від вправи був кращим, допускається покласти під поперек під час виконання компрес з льодом.
6. «Полумостік».
Лягти на спину і покласти руки вздовж тулуба. Підняти на видиху таз наскільки можна вище. Зробити «полумостік». На вдиху опустити таз. Виконувати вправу можна до 30 разів.

 

Адаптивна гімнастика Бубновського
Ця адаптивна гімнастика призначена для тих, хто тільки починає освоювати лікувальні руху.
Відео з вправами:
1. Сісти на п'яти і як слід подихати. На вдиху необхідно підвестися і зробити кругові рухи руками. Сісти на п'яти - видих.
2. Провести очисне дихання. Долоні на животі і вимовляти через щільно стиснуті губи звук «п-ф».
3. На спині робити вправи на прес. Підводитися від підлоги (видих), коліна при цьому зігнуті.
4. У тому ж положенні на видиху піднімати таз, при цьому коліна потрібно зводити разом.
5. Положення таке ж. Необхідно згрупуватися на видиху: підняти тулуб і ноги і постаратися звести коліна та лікті.
6. Лягти на правий бік, спершись рукою об підлогу і так само згрупуватися. Необхідно намагатися працювати всім тілом.
7. Виконати угруповання на спині (упр. № 5).
8. Виконати угруповання на лівому боці також як упр. № 6.
9. Встати на карачки і розслабити м'язи попереку. Трохи піднявши гомілки, повертати таз вліво і вправо («повілять хвостиком»).
10. У тому ж положенні виконувати нахили тулубом вперед-назад. При нахилі вперед, згинайте руки в ліктях.
11. Ускладнити вправу № 10, піднімаючи ногу вперед при нахилі.
12. Розслабити м'язи, сівши на п'яти. Потягнутися тому.

 

13. Сісти, витягнути ноги, спертися руками. Підніміть ноги, руки поставте перед собою. Виконуйте вправу «ножиці».
14. Повернутися на правий бік. Виконувати поперемінно помах зігнутою (підтягувати до плеча) і випрямленою ногою (на видиху).
15. Теж вправа виконується на іншому боці.
16. Лягти на спину, підняти ноги, руки за головою. У такому положенні намагатися сісти на видиху.
17. Рачки розслабити м'язи тазу («повілять хвостиком»).
18. З положення (вправа № 17) виконати вправу. Підняти убік праву ногу. Намагатися підняти стегно паралельно підлозі.
19. З цього положення піднімати ногу вбік і вгору.
20. Після упр. № 17-18, потягнутися на праве стегно, не сідати. На видиху потягнутися тому.
21. Виконати вправу № 18-19 лівою ногою. Потім потягнутися на лівому стегні.

 

Лікувальна гімнастика відмінно допомагає впоратися із захворюваннями суглобів
22. На животі, руки вільно лежать на підлозі. Прямі ноги піднімати вгору. У тому ж положенні піднімати тулуб.
23. Потягнутися на видиху на п'яти.
24. Лягти на правий бік, спершись на руки. Зробити складний рух: зігнути ліве коліно і доторкнутися ним статі, потім зробити помах прямою ногою. Намагатися працювати з повною амплітудою. Теж вправу зробити іншою ногою.
25. Лягти на спину і тягнути коліна до грудей. Голову при цьому не закидати. На видиху розставити руки в сторони і випрямити ноги вгору, п'яти повинні дивитися в стелю. Потім покласти зігнуті ноги вправо. Випрямити ноги і покласти їх вліво.
26. Лягти і зробити вправу на прес, піднімаючи тулуб. Коліна зігнуті.
27. З цього положення. Покласти праву стопу на ліве коліно. На видиху лівим ліктем потягнутися до правого коліна. Поміняти ноги і зробити таку ж вправу.
28. Лягти на правий бік, піднімати ногу вгору із зупинкою посередині помаху. У такій же послідовності із зупинкою ногу необхідно опустити. П'ятка при виконанні вправи напружена.
29. З положення № 28 робити махи ногою вперед-назад, намагаючись носком торкнутися підлоги. Вперед - пряма нога, тому - зігнута.

Адаптивна гімнастика для хребта доктора Бубновського

 

30. № 28-29 виконати на іншому боці.
31. Сісти. Зробити очисне дихання (№ 2).
32. Віджимання від підлоги. Під час віджимання видих робити на рух вгору. Рекомендується три підходи по 10 віджимань. Віджимання можна виконувати додатково, не включаючи їх у гімнастику.
33. Вправи на прес. Випрямленими і піднятими ногами робити вправу «ножиці». І коліна до себе і від себе, не опускаючись на спину, спираючись на руки.
34. Стати на карачки, «повілять хвостиком».
35. З цього положення робити маги ногою. Спочатку коліно тягнеться до плеча, потім мах на видиху випрямленою ногою в бік. Виконати по черзі одній і іншою ногою.
36. Виконати упр. № 20 на розслаблення і виконати очисне дихання.
37. Сісти і «ходити на сідницях» вперед-назад.
38. Лягти на спину і зігнути ноги. Правою випрямленою ногою робити мах, лівою рукою тягнутися до ноги. Теж з іншою ногою.

 

39. Рачки махи ногою в три точки: убік, вгору, в інший бік. Теж іншою ногою.
40. Потягнутися назад, виконати очисне дихання.

 

Вправи на розтяжки
41. Зробити вправи на розтяжку. Сісти, взятися руками за стопи і на видиху тягнутися вперед. Ліктями намагатися дістати до підлоги. Повільно сісти, ноги трохи відсунути вперед і продовжити розтяжку. Розтягувати спину, відсуваючи ноги по можливості все далі. Терпіти можна невеликий біль.
42.Одну ногу зігнути, інша пряма (коліно пряме, носок на себе). На видиху тягнутися до прямої нозі. Поміняти ноги місцями і виконати теж вправу.
43. Випрямлені ноги в сторони. Потягнутися до носків на видиху, дивитися вперед.
44. З положення № 43 поставити руки перед собою і повзти по килимку вперед руками, намагаючись поставити лікті на підлогу.
45. У положенні сидячи, взяти праву ногу і притиснути її до грудей на видиху. Взяти ногу і відтягнути її від себе, розпрямивши коліно. Покласти зігнуту ногу праворуч від себе. Ліва нога витягнута. Потягнутися до лівої ноги на видиху. Повільно сісти і потім постаратися лягти на спину. У положенні лежачи стежити, щоб праве коліно не відривати від підлоги.
46. Теж вправу № 45 проробити з лівою ногою.
47. Лягти, поставити голову на тім'я (начебто лежимо лопатками на м'ячику). Потім підвести голову і подивитися на пальці ніг. Встати без допомоги рук і потягнутися до прямих ногах.

 

48. Лежачи на животі взяти лівою рукою праву ногу і підняти стегно якомога вище. Відпустити ногу і зробити теж вправу з іншою ногою.
49. Вправа № 47 проробити з двома ногами. Притиснути п'яти сідницях, підняти голову і погойдатися на животі.
50. Вправа на розслаблення. Потягнутися тому на п'яти на видиху.
51. З положення рачки попрацювати спиною вгору, вниз (вигинаючись і прогинаючись). Спина вгору - живіт втягнути, спина вниз - живіт випинати.
52. З положення № 50, поставити коліна ширше, стопи ще ширше. Тепер постаратися сісти.
53. Ноги в сторони, руками спертися на підлогу. Постаратися сісти на шпагат.
54. Сісти із зігнутими ногами. Намагатися опустити зігнуту ногу перед собою і коліном торкнутися підлоги.
55. Виконати вправи на розслаблення.

Адаптивна гімнастика для хребта доктора Бубновського