Достовірний факт

У людини менше мускулів, чим в гусениці.

Вправи для схуднення колін - боремося за стрункість

 

Багато жінок, чия верхня частина тулуба залишається стрункою, а ноги стають непропорційно повними, задаються питанням: як схуднути і зігнати зайвий жир в колінах і литках? Відразу можна сказати: боротися з цією проблемою можна, і досить успішно, головне - знати, як це робити правильно.

 

Як об'єм ніг залежить від обміну речовин
Схуднути в області колін можна декількома способами, і бажано жодним з них не нехтувати. Сама природа розпорядилася так, що ноги у жінок повніють в кілька разів швидше інших частин тіла, тому і боротися із зайвою жиром в цій області найважче.

 

Як правило, ця проблема знайома тим жінкам, в крові яких жіночих гормонів більше, ніж чоловічих. І зайву вагу в їх організмі розподіляється за принципом «груші»: тобто плечі можуть залишатися такими ж, як і були, а нижня частина тіла - стегна і ноги - збільшуватися в об'ємі. Звичайно, це зовсім не означає, що таким дамам потрібно бігти в аптеку за препаратами, що нормалізують гормональний фон, налагодити обмін речовин можна і самостійно.

 

 

Більш того, багато жінок після тридцяти стикаються з небажаними змінами фігури, і виною всьому поступово сповільнюється обмін речовин. Активізувати її можна за допомогою регулярних  очищень. Звичайно, тут важливо не «переборщити», очищати організм потрібно регулярно і дуже акуратно. В першу чергу необхідно їсти більше фруктів і овочів, причому як в свіжому, так і в печеному, вареному і тешеном вигляді. У добу можна споживати не більше 20-30 г жиру, білків теж не повинно бути багато - 20% від загального раціону харчування.

 

Необхідно вживати багато рідини: 1,5-2 л в день потрібно випивати обов'язково, щоб грубої клітковини було легше очищати кишечник від неперетравленої їжі, таким чином жир не буде встигати відкладатися на ваших струнких ногах.

 

Вправи для схуднення колін - боремося за стрункість

Як схуднути в колінах? Отримати 100%-ий результат можна лише за умови постійних фізичних тренувань. Причому це зовсім не означає, що потрібно бігти купувати абонемент у спортзал, є кілька простих, але ефективних вправ, які можна виконувати і вдома:
1. Встати прямо. Піднімати по черзі то одне, то інше коліно до себе, намагаючись сильніше притиснути його до грудей. Зробити 10 повторів на кожну ногу.
2. Встати прямо і у швидкому темпі піднімати коліна по черзі вгору, зустрічаючи їх бавовною долоні. Почніть з малого, з кожним днем збільшуючи кількість стрибків.
3. Дуже корисно крокувати на місці або марширувати по кімнаті, високо піднімаючи коліна вгору.
4. Необхідно сісти на підлогу, підтягнути коліна до себе, намагаючись як можна більш щільно обхопити руками стопи і шкарпетки. Тепер потрібно повільно розводити коліна в сторони як можна нижче і з'єднувати назад, імітуючи політ метелика.

 

 

5. Як схуднути в області колін: вправи для цієї частини ніг і включають наступне заняття: необхідно лягти на спину і підтягнути до себе кожну ногу по черзі, намагаючись піднести її як можна ближче до лиця. Не дуже старатися на перших порах, але поступово доводячи кількість підйомів до максимального.
6. Встати у дверному прорізі, руками спертися якомога вище в одвірки, ноги поставити на ширину плечей. Тепер потрібно виконувати кругові обертання тулубом то в одну, то в іншу сторону, голову і плечі при цьому тримати нерухомо. Зробивши кілька повторів пройтися по кімнаті, розмахуючи руками.
7. Встати прямо, ноги разом, руки покласти на талію. Діючи шкарпетками і п'ятами розводити ноги в різні сторони. Дійти до максимально можливої межі і таким же чином повернутися назад.

 

8. Вправи для схуднення колін включають і вправа, дуже схоже на попереднє, з тією лише різницею, що виконувати його потрібно стоячи на колінах.
9. Необхідно лягти на живіт, руки витягнути вгору. Піднімати прямі ноги якомога вище, дійшовши до крайньої точки затриматися на кілька секунд і не поспішаючи повернутися в ІП.
10. Лягти на спину, з'єднавши стопи ніг один з одним. Повільно розводити і зводити коліна, не розмикаючи стоп.
11. Присісти на одну ногу, другу при цьому виставивши в бік. Не змінюючи положення піднятися і знову присісти, але вже на іншу ногу. Повторити присідання 10-15 разів для кожної ноги.