Достовірний факт

14% чоловіків і 20% жінок, що страждають раком легенів, ніколи не курили.

Як правильно бігати

 

Як відомо, найкращий спорт - той, яким займаються постійно. Але при завантаженому графіку роботи та непочатий краї домашніх справ на пробіжки та інші фізичні вправи залишається все менше часу. Тому дуже хочеться, щоб кожне тренування приносила максимум користі і задоволення. А для того щоб зробити пробіжки більш ефективними, потрібно знати деякі основні правила, про які ми з Вами і поговоримо.

 

Види бігу
Як Ви знаєте бігати можна на короткі, середні і довгі дистанції. Біг на короткі дистанції передбачає повну віддачу на максимально можливій швидкості. Такий біг є складовою частиною багатьох рухливих ігор. Біг на довгі дистанції відбувається повільно, і тут важлива не швидкість, а витривалість.
Розрізняють два основні режими бігу: аеробний і анаеробний. Під час аеробного бігу в організмі людини відбувається активний енергетичний обмін за участю кисню. Даний режим бігу дуже корисний, і його рекомендується застосовувати при щоденних тренуваннях.

 

Анаеробний біг відбувається в такому високому темпі, що в організмі утворюється нестача кисню. Даний режим бігу розвиває м'язи ніг. Але якщо непідготовлена ​​людина пробіжить навіть невелику дистанцію з високою швидкістю, в його м'язах почне накопичуватися молочна кислота, яка викличе відчуття болю і дискомфорту в тілі. Для виведення кислоти потрібно час, і щоб прискорити цей процес, можна виконувати нескладні фізичні вправи. Важливо пам'ятати про те, що якщо людина непідготовлений, або, наприклад, він страждає надмірною вагою, у нього навіть спокійний біг може переходити з аеробного режиму в анаеробний. Потрібно відчувати своє тіло і уникати перевантажень.

 

Відповідно з темпом і технікою бігу, розрізняють такі види, як біг підтюпцем, спринт і фартлек. Біг підтюпцем також називають джоггингом. Він виконується в аеробному режимі, при цьому ноги людини практично не згинаються в колінах, стопи повністю розслаблені і як би перекочуються з п'яти на носок. Це оздоровчий біг, який позитивно впливає на роботу серця, спалює зайві жирові відкладення і зміцнює м'язи ніг. При цьому він повністю виключає ризик травм і підходить для будь-якого віку та рівня підготовки.

 

Спринт передбачає біг на високій швидкості в анаеробному режимі. І таким бігом займаються підготовлені спортсмени.
Фартлек - це біг, що поєднує різні швидкості і режими бігу. Фартлек займаються на пересіченій місцевості, де сама природа підказує, коли потрібно сповільнитися, а коли можна прискоритися. Фартлек часто порівнюють з мистецтвом. Але даний вид бігу не тільки красивий і захоплюючий, він ще й дуже ефективний. Він не тільки розважає і приносить задоволення, але також відмінно тренує м'язи ніг і серцево-судинну систему. Для непідготовлених людей більше підходить легкий фартлек, який також передбачає зміну швидкостей, але при цьому анаеробний режим бігу не досягається. Легкий фартлек стимулює обмін речовин, допомагає проти стресу і депресії. А ще це відмінний засіб для схуднення.

 

Як правильно бігати

Як правильно бігати, щоб схуднути
Біг завжди асоціюється зі здоровим способом життя. Хоча багато хто з нас згадують про ранкові пробіжки тільки тоді, коли на боках скупчуються зайві кілограми, і хочеться швиденько від них позбутися. Але це теж непоганий привід порухатися. Головне робити все правильно, і тоді підтягнуте тіло стане приємним доповненням до сили і здоров'ю всього організму.
Для спалювання максимальної кількості калорій найкраще підходить біг підтюпцем або легкий фартлек. Займатися потрібно кілька разів на тиждень, а краще кожен день. При цьому необхідно дотримуватися дієти і розраховувати калорійність їжі таким чином, щоб кількість споживаних калорій не перевищувало обсягу енергії, що витрачається в процесі тренувань.

 

Перед пробіжкою ніяких щільних перекусів. Після пробіжки НЕ лягаємо дивитися телевізор і не сідаємо за комп'ютер. Рекомендується виконати кілька вправ для відновлення дихання і зайнятися домашніми справами. Тривалість тренування повинна бути не менше години, так як протягом перших 30 хвилин активних фізичних навантажень організм використовує вуглеводи, і тільки після цього переходить до спалювання жирів.

 

Як правильно бігати вранці
Ранкові години вважаються найкращим часом для занять бігом. Але не варто вирушати на пробіжку, як тільки встали з ліжка. У цей час організм ще не готовий до фізичних навантажень, і Ваші вправи принесуть Вам тільки шкоду. Починати активно рухатися можна через 30-40 хвилин після пробудження.
Перед тим, як йти на пробіжку, не забудьте перекусити. Переїдати, звичайно, не варто, а от з'їсти яблуко або випити склянку кефіру за півгодини до виходу можна. Це допоможе Вам уникнути запаморочень і дискомфорту, який часто з'являється, якщо займатися на голодний шлунок. Почніть з ходьби і поступово переходите до бігу. Вся пробіжка повинна займати у Вас 25-30 хвилин. Якщо займатися 4 рази на тиждень, вийде в сумі 2 години. Цього буде цілком достатньо, щоб підтримувати Ваше тіло в тонусі.

 

Як правильно бігати вечорами
Незважаючи на поради тренерів бігати вранці, багато хто з нас знаходять час для занять спортом тільки ближче до вечора. Звичайно, після робочого дня вже і сили не ті, та й повітря на забитих машинами вулицях не такий свіжий, як рано вранці. Але краще пізно, ніж ніколи.
Постарайтеся тільки не їсти і не пити за годину до пробіжки і протягом години після неї. Перед сном можете випити склянку кефіру і лягайте спати. Щоб уникнути безсоння, яка може початися через активізацію роботи серця та підвищення тиску під час бігу, намагайтеся займатися не менш ніж за 2 години перед сном.
Обов'язково знаходите час для занять спортом або іншого активного дозвілля. Це підніме Вам настрій, додасть сил і бадьорості, а також допоможе зберегти здоров'я на довгі роки.

Як правильно бігати

Схожі матеріали: