Достовірний факт

Жінки спалюють жир повільніше чоловіків – приблизно на 50 калорій в день

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу

 

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу - такий же ефективний метод лікування, як ліки, масаж, фізпроцедури, мануальна терапія. Систематично виконувані вправи не тільки полегшують стан пацієнта, але і попереджають розвиток подальших ускладнень з боку шийного відділу та головного мозку. Таким чином, оздоровча гімнастика при остеохондрозі шиї є одночасно як лікувальної, так і профілактичної мірою.

 

Ефекти
Чим небезпечний шийний остеохондроз? По-перше, зміщенням міжхребцевого диска, утиском і запаленням нервів шийного сплетення. Крім того, особливість остеохондрозу шиї полягає в тому, що в цей процес залучається не тільки спинний, але і головний мозок. А далі негативні прояви наростають як сніжний ком - через патологічного напруги м'язів в зоні зміщеного хребця і слабкості зв'язок і м'язів в інших відділах шиї з'являється «розпущеність» шийного відділу, яка веде до підвивиху шийних хребців. Посилення болю призводить до подальшого м'язового напруження і утруднення кровообігу і іннервації.

 

Розірвати це порочне коло можна за допомогою лікувальної фізкультури при шийному остеохондрозі. Завдяки виконуваних вправ досягаються такі результати:
• Усувається біль
• Розширюються проміжки між хребцями і вивільняються ущемлені нервові корінці
• Розслабляються патологічно напружені шийні м'язи
• Зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат шиї
• Посилюється кровопостачання головного мозку
• Поліпшуються обмінні процеси в міжхребцевих дисках шийного відділу і в оточуючих тканинах
• При початкових стадіях дискових гриж можливо їх дозвіл.

 

Методики
Зарядка при шийному остеохондрозі може виконуватися як в положенні сидячи, так і стоячи. Яке з них краще? Важко сказати. Як відомо, одним з факторів розвитку шийного остеохондрозу є неправильна постава, або ж підвищена фізична активність, пов'язана з різкими рухами голови. Вважається, якщо спосіб життя і робота пацієнта пов'язані сидячою роботою, вправи повинні виконуватися в положенні стоячи. Якщо ж остеохондроз імовірно розвинувся через фізичних навантажень, зарядка для шиї повинна виконуватися сидячи на стільці.
Нижче представлені одні з часто вживаних комплексів вправ при остеохондрозі шиї:
1. По черзі, близько 5-10 разів повернути голову в крайнє праве і в крайнє ліве положення
2. Стільки ж разів опустити голову віз, торкаючись підборіддям тулуба
3. Втягнути підборіддя і постаратися одночасно змістити голову вкінці
4. Покласти долоню на лоб, і намагатися тиснути лобом на опір, долоню протягом 10 сек
5. Точно так само і з такою тривалістю тиснути скроневої областю на долоню по черзі з кожного боку 10 разів.

 

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу

При остеохондрозі шиї також ефективний самомасаж. Для цього кінчиками пальців самостійно розминають м'язи, що відходять від потилиці до задньої поверхні шиї. Тривалість - 3-4 хв. Потім закидайте руку, і стільки ж масажують верхній і внутрішній ділянки лопаток.
Останнім розроблені нові методики проведення вправ для лікування шийного остеохондрозу. В основі цих методик лежить постізометрична релаксація м'язів. Суть її в наступному. У нормі всі м'язові волокна синхронно скорочуються і розслабляються. При патологічному напрузі такий синхронності ні - волокна розслабляються і напружуються по черзі. Через це м'яз постійно напружена. При постизометрической релаксації м'яз рівномірно розтягується по довжині, а потім розслабляється. Завдяки цьому синхронізується робота окремих м'язових волокон і усувається патологічне м'язову напругу.

 

При шийному остеохондрозі вправи з постизометрической релаксацією здійснюються за допомогою лікаря-спеціаліста ЛФК. Лікар заходить за спину пацієнта. Одна долоню лягає на плечовий пояс, інша - на скроневу область з тієї ж сторони. Пацієнт намагається підняти плечовий пояс і привести до нього голову, долаючи незначний опір рук лікаря. Тривалість навантаження - 7-8 сек., Після чого слід пауза близько 8-10 сек., Протягом якої плече і голова відводяться в протилежні сторони. Кількість повторів - близько 5-6.
Найпростіші вправи, які можуть виконуватися щодня з профілактичною метою - це нахили голови, підняття й розведення рук, нахили тулуба вперед і в сторони. А ось кругові рухи голови небажані - вони можуть посилити нестабільність шийного відділу. Хороший результат при остеохондрозі шиї, та й будь-якого іншого відділу хребта, дають регулярні заняття в плавальному басейні.

 

Загальні правила

Якими б способами не проводилася лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу, вона повинна відповідати наступним вимогам:
• Заняття лікувальною фізкультурою показані тільки у фазу затихання (ремісії) шийного остеохондрозу
• Рухи повинні бути плавними - ніяких розмов, ривків
• Вправа здійснюється на вдиху, вихідне положення приймається на видиху
• При посиленні больових відчуттів і інших симптомів шийного остеохондрозу лікувальна гімнастика припиняється
• Приміщення для занять має бути освітленим і добре провітрюваним
• Одяг пацієнта повинна бути просторою, з натуральних тканин
• Сам пацієнт під час занять лікувальною фізкультурою повинен відчувати позитивний емоційний настрій.
Само собою зрозуміло, що свідчення до занять, спосіб проведення і обсяг виконуваних вправ визначає тільки лікар-фахівець ЛФК.

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу