Достовірний факт

За останні 10 років число спортивних травм у світі зросло в 1,5 рази.

Вправи для грудей: для збільшення і додання привабливої ​​форми

 

Вправи для грудей для збільшення викликають багато суперечок навколо себе. Хтось вважає, що збільшити груди за допомогою вправ не можна, інші, навпаки, покладають на вправи для збільшення грудних м'язів великі надії. Хто з них більше прав і як збільшити груди вправами, якщо це все-таки можливо, спробуємо розібратися.

 

Для початку, потрібно згадати їх чого складається жіночі груди. Зовнішній вигляд грудей обумовлює не тільки і не стільки сама молочна залоза, скільки навколишня її жирова тканина і м'язи, які утримують тканини грудей. Накачати грудний м'яз настільки, щоб за рахунок збільшення її обсягу скільки-небудь значно збільшити об'єм грудей, неможливо. Однак збільшити груди за допомогою вправ таки можна, але саме підняттям грудей за рахунок опрацювання м'язів.

 

Тут важливий ще один момент: неправильні фізичні тренування можуть зменшити об'єм грудей через спалювання жирової тканини. Тому перед тим, як приступати до тренувань, потрібно чітко уявляти собі, які вправи збільшують груди, а які, навпаки, зменшують її.

 

Але і це ще не всі секрети. Проведіть невеликий експеримент. Встаньте перед дзеркалом боком і розслабтеся, як би згорбившись. У такій позі груди виглядає запалими. Та варто вам випрямитися, звести лопатки і відвести назад плечі - і ось груди вже більше пишна і приваблива. Висновок з такого експерименту простий: вправи для грудного відділу хребта теж допомагають збільшити бюст.

 

Комплекс вправ для збільшення грудей
Цей комплекс може виконуватися хоч де: в спортзалі, вдома, на роботі, на природі і т.д. Він функціональний і досить простий.
• Описування кіл плечима
Сядьте, схрестивши ноги «по-турецьки», зігніть руки, поклавши пальці на плечі, притиснувши лікті до тулуба і звівши лопатки разом. Підніміть плечі якомога вище вгору, потім відведіть їх далеко назад, потім - вниз і вперед. Виконайте вправу 4 рази, а потім ще 4 рази виконайте те ж саме в зворотній послідовності, тобто обертайте плечі вперед. І так 3-5 підходів.
• Стискання долонь
Складіть долоні перед собою пальцями вгору, розвівши лікті в сторони. На рахунок «раз, два» двічі сильно стисніть долоні. На рахунок «три» поверніть долоні пальцями на себе. На рахунок «чотири» зверніть долоні до підлоги, залишивши дотичними тільки пальці. На рахунок «п'ять» опустіть руки. На рахунок "шість" поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 5-8 разів.

 

 

Вправи для грудей: для збільшення і додання привабливої ​​форми

• Почергове піднімання рук
Встаньте прямо, ноги з'єднайте. На рахунок «раз» підніміть пряму руку вгору, на рахунок «два» відведіть її якомога далі назад. На рахунок «три» опустіть руку вперед вниз. Повторіть вправу 4-6 разів для кожної руки.
• Відведення ліктів назад
Встаньте прямо, зігнуті в ліктях руки розташуйте паралельно підлозі на рівні плечей долонями вниз. Пальці обох рук з'єднайте трохи нижче ключиць. Енергійно відведіть лікті назад, роз'єднавши руки, але не опускаючи плечі. Після двох ривків розведіть руки в сторони і відведіть їх якнайдалі за спину, знову ж, не опускаючи плечі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5-6 разів.

 

• Підняття рук
Підніміть руки обидві руки вгору, потім розведіть в сторони, поверніть долоні вгору і зімкніть долоні прямих рук над головою, опустіть руки. Повторіть 5-6 разів.
• Описування кіл руками
Встаньте прямо, ступні поставте паралельно на ширині плечей. Одну руку покладіть на стегно, інший опишіть велике коло: три рази вперед і три рази тому. Повторіть те ж саме для іншої руки. Виконайте 3-5 підходів.
• Руху руками, що імітують плавання брасом

 

Встаньте прямо, ноги разом, прямі руки з'єднайте над головою і відведіть трохи вперед. На «раз» виверніть долоні назовні і опустіть руки вперед вниз, лікті злегка зігніть, але не відводите тому і не опускайте (долоні за лінію плечей не переходять), з'єднайте пальці, долоні поверніть тому. На «два» сильно зігніть руки в ліктях і притисніть їх до тулуба, долоні - на рівні шиї. На «три» підніміть долоні вперед вгору. На «раз, два» руху повільні, на "три" - швидкі. Але все вправа виконується плавно, з невеликою паузою після "три". Повторюється вправу 10-30 разів.

 

Висновок
Звичайно, такого вираженого і швидкого результату, як при пластиці грудних залоз, фізичними вправами добитися не вдасться, зате це абсолютно безпечно і абсолютно природно.

Вправи для грудей: для збільшення і додання привабливої ​​форми