Достовірний факт

Жінки плачуть в середньому від 30 до 64 разів на рік, чоловіки – всього 6-17 разів

Як харчуватися при заняттях спортом

 

Необхідно уважно поставитися до того, як харчуватися при заняттях спортом таким чином, щоб не допустити брак поживних речовин в організмі і не звести до мінімуму ефективність тренувань. По-перше, уникайте навіть невеликих періодів голодування, оскільки це призводить до занепаду сил. По-друге, не допускайте найменшого переїдання, а також не їжте в поспіху або на ходу. Приймаючи їжу, постарайтеся зосередитися на їжі, не відволікаючись на сторонні речі.

 

Як харчуватися при заняттях спортом, враховуючи склад продуктів

Важливо пам'ятати, що якщо кількість уживаних з їжею калорій не перевищує кількість спалюваних в процесі тренувань, то організм починає черпати відсутні калорії з м'язових тканин, що може призвести до виснаження.

 

Оскільки білок - основний компонент, що сприяє формуванню м'язової тканини, необхідно скласти меню таким чином, щоб у раціоні постійно присутня білкова їжа, а саме: м'ясні і рибні продукти, сир або яйця.

 

 

Для організму вуглеводи служать основним джерелом енергії, чимала кількість яких міститься в крупах, фруктах, овочах. Однак остерігайтеся надмірного вживання солодощів, що містять прості вуглеводи, які не принесуть ніякої користі організму.

 

 

Приймаючи рішення, як харчуватися при заняттях спортом, не варто виключати з раціону жири, оскільки компоненти, що містяться в них, сприяють росту м'язів. Якщо вміст жирів чи не стане перевищувати 15% від загального меню, то не варто остерігатися утворення жирових відкладень. Найбільш корисними є жири рослинного походження, джерелом яких служать кукурудзяна, оливкова, лляна або арахісове масла.

Як харчуватися при заняттях спортом

 

Складання режиму харчування

Кількість прийомів їжі має велике значення при інтенсивних навантаженнях. Необхідно подбати про те, щоб в щоденний розпорядок входило 5-6 разове харчування.

Не варто наїдатися безпосередньо перед заняттями, менш ніж за 2-3 години, а також протягом години після тренувань. Хоча прийом нежирного кефіру або йогурту в даний період буде корисний.

 

Особливу увагу приділіть сніданку, оскільки він сприяє хорошому обміну речовин. Продукти, що вживаються на сніданок, мають обов'язково містити жири, вуглеводи, білки. Це потрібно для того, щоб організм нормально функціонував, а також виробляв і зберігав енергію, необхідну для занять спортом.

 

Дізнавшись, як харчуватися при заняттях спортом, не варто забувати про воду. У добу необхідно випивати більше 2 літрів, щоб уникнути зневоднення у процесі інтенсивних тренувань.