Достовірний факт

Площа поверхні всіх капілярів, що знаходяться в організмі дорослої людини, становить 6300 квадратних метрів.

Фітнес тренування для зниження ваги

 

Люди, переорієнтувавши свідомість з відчайдушного бажання «схуднути, у що б то не стало», на просту розумну установку «розумію і приймаю персональну відповідальність за своє здоров'я, що забезпечує насолоду повноцінним життям», легко нормалізують вагу тіла, забуваючи про проблеми, створюваних надмірною масою раз і назавжди. Людини, що усвідомлює, що приведення ваги до норми - не самоціль, а всього лише крок, що дозволяє досягти оптимальних життєвих позицій і умінь володіти власним здоров'ям, легше знайти ідеальну фігуру за допомогою фітнесу для зниження ваги у поєднанні з правильним харчуванням.

 

Аеробні фітнес тренування для зниження ваги
Оптимальним варіантом, що дозволяє скинути надлишок ваги, вважаються аеробні тренування (інакше кардіотреніровки), що істотно підвищують серцевий ритм. Дані тренування ідеально підходять тим, хто бажає отримати крім втрати ваги красиву рельєфну фігуру.
Завдяки аеробних тренувань зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують працездатність і витривалість організму. Такий фітнес для зниження ваги сприяють відновленню виснаженої важкими розумовими навантаженнями нервової системи.

 

Кардіотренування - вельми гнучка система, що дозволяє вибрати адекватні фізичні навантаження, працюють на зниження маси тіла. Комплекс аеробних вправ в тандемі з дотриманням нормальної (не строго!) Дієти, меню якої базується на здоровій їжі, дає приголомшливі результати. При цьому в дію виступає аксіома: надлишкові кілограми легко втрачаються, якщо кількість спалюваних калорій перевищує число отриманих з їжею.

 

Саме звичайний фітнес для зниження ваги запускає механізм спалювання жирових тканин, приводить в належний тонус м'язи і судини. Для заняття їм не потрібні спеціальні навички. Він тим і хороший, що підходить для людей з будь-яким фізичним станом. Все, що потрібно для занять - це грамотний вибір їх оптимальної форми проведення.
Для позбавлення від надлишків ваги потрібне створення дефіциту калорій. Якщо недоотримувати або витратити близько 3500 ккал, в день утворюється недолік приблизно в 500 ккал що дозволяє втратити 2 кг на місяць. Вага, що минає по 2-3 кг щомісяця, лікарі вважають оптимальним. При такому темпі людина втрачає до 12-15 кг жирових відкладень за півроку.

 

 

Даний режим визнаний фізіологічним і легко виконуваним. При ньому людина щодня недоотримує 200-250 ккал. Ефект підсилюють 3-4 разовими щотижневими спортивними заняттями. Кардіотренування добре доповнювати силовими вправами (двічі-тричі на тиждень, максимум 30 хвилин).
Що виконується за таким принципом фітнес для зниження ваги дозволяє підтягнути шкірні покриви, м'язи і наділити фігуру потрібними формами.

 

Правила фітнес тренувань, знижують вагу
На самому початку тренувань не планують великих навантажень. Це дозволяє організму безболісно пристосуватися до аеробних вправ. Тренуватися бажано тижні до 4-5 разів. Розумно підходячи до занять фітнесом, вибирають щоденні тренування.
Кращий час для фітнесу - ранок. Метаболізм у ранкові години підвищується завдяки впливу особливих гормонів. Доведено, що жирових відкладень спалюється на цілих 20% більше вранці, ніж ввечері при однаковій тривалості та інтенсивності занять.

 

 

Тренування, які передбачає фітнес для зниження ваги, що тривають менше 30 хвилин малоефективні. Середня тривалість спортивних занять досягає 60 хвилин. Чим більше людина тренується, тим більше спалює жиру. Однак про відпочинок забувати не варто.
Безглуздо займатися фітнесом відразу після їжі, втім, їсти після заняття теж не можна. Адже в цьому випадку буде згоряти НЕ надлишки накопиченого жиру, а тільки що з'їдена їжа.
Важливо пам'ятати, що після аеробних занять вільні жири у величезній кількості вивільняються в кров. Отже, якщо не їсти до і після тренування 2 години, виділилися жири благополучно руйнуються. В іншому випадку вони повертаються в жирову тканину.

 

Інтенсивність фітнес тренувань, знижують вагу
Інтенсивність в кардиотренировках грає першорядну роль. Саме інтенсивність занять безпосередньо взаємопов'язана з частотою пульсу. Інтенсивність тренувань визначають по пульсу. Вчені стверджують, що у тих, хто прагне схуднути, пульс під час аеробних тренувань повинен досягати позначки в 120 уд / хв. Прозаймавшись 3 тижні, можна піднімати пульс до 140 уд / хв. Оскільки серцево-судинна система до цього часу не готова до підвищених фізичних навантажень.
Найкращих результатів досягають, коли фітнес для зниження ваги узгоджується з певним режимом. Організм здатний увійти в робочий режим тільки за умови, що тренування починається з адекватною навантаження, що супроводжується помірною інтенсивністю.

Фітнес тренування для зниження ваги

 

Надалі підтримують стрибкоподібну інтенсивність, яку в період аеробних занять міняють з інтервалом в 15 хвилин. Тренінг повинен закінчуватися обов'язкової заминкою - повільним зниженням частоти пульсу. Після занять фітнесом корисно відвідувати сауну, басейн або виконувати масаж.
Харчування при фітнес тренуваннях, що спалюють жирову тканину
Їжу приймають за кілька годин до спортивного тренування. У її складі повинні міститися вуглеводи. Дозволено їсти хліб і картоплю, рис і фрукти. Перед ранковим тренуванням з'їдають невелику порцію, насичену вуглеводами. Повний сніданок їдять після заняття.
Перед вечірнім тренуванням їдять помірна кількість овочів і їжу, збагачену білками і вуглеводами. Можна харчуватися рибою, сиром і яйцями.

 

Як правило, фітнес, вірніше, заняття їм, супроводжуються колосальним потовиділенням, тому необхідно контролювати водний баланс, вчасно заповнюючи втрати води. Перед тренуванням випивають до 2-х склянок води, і стільки ж вживають після її закінчення.
При проведенні тривалих і інтенсивних тренувань випивають до 4 склянок води. Вживання солодких напоїв у період спортивних занять не рекомендовано. Вони не справляються з угамуванням спраги.

 

Новачкам, які вибрали фітнес для зниження ваги, перших 1,5 місяць краще рівномірно тренувати всі м'язи, і тільки після цього переходити на тренування окремих м'язових груп. Ефективно позбутися надлишків маси дозволяє поєднання фітнес занять з дієтою, яка передбачає обмежене споживання жирів.
Анаеробні фітнес тренування, зменшували вагу
Аеробні навантаження треба поєднувати з анаеробними тренуваннями, які спалюють достатню кількість зайвої ваги і здатними підтягнути і привести в порядок м'язи, збільшивши їх обсяг.

 

При цьому враховують здатність м'язової маси швидко губитися (особливо, якщо аеробні навантаження обрані неправильно) і важко набиратися.
Для людини важлива м'язова маса, кожен її кілограм. Адже вона забезпечує красу тіла і чудовий базальний метаболізм. Тому при заняттях фітнесом поєднують кардионагрузки і силові тренування. При чотириденної тренінгу виконують дві аеробні і дві силові тренування.

 

До того ж фахівці в цьому випадку рекомендують досить інтенсивні, але короткі кардиотренировки. Короткочасне інтенсивне заняття, що триває 15 хвилин, дає більший ефект, ніж пробіжка в середньому темпі тривалістю в 40 хвилин. Для правильного тренування достатньо 30 хвилин.

Фітнес тренування для зниження ваги