Достовірний факт

Найбільша кількість дітей має на сьогоднішній день Леонтіна Альбіна із Чилі. В 1981 році вона народила 55-у й останню дитину. 40 дітей (24 хлопчика й 16 дівчинок) живі. 11 загинуло при землетрусі.

Як схуднути на біговій доріжці

 

Як схуднути на біговій доріжці? Ми спробуємо розповісти вам, як схуднути на біговій доріжці ефективно і швидко.
Про користь бігу для схуднення ми з вами чудово знаємо. Однак, як же здійснювати регулярні пробіжки, якщо на дворі сувора зима або сльотава осінь? Тут-то на допомогу і приходить бігова доріжка. Зараз бігові дорожи є вже практично в будь-якому великому фітнес-центрі або тренажерному залі, а якщо ви готові витратитися і купити тренажер, то зробити це можна в будь-якому великому спортивному магазині.

 

Бігова доріжка за своїм типом відноситься до так званих кардіотренажерам, які використовуються в першу чергу для поліпшення кровообігу. Прискорення кровотоку стимулює живильну функцію клітин, дихання стає глибше і ритмічніше, обсяг одержуваного організмом кисню збільшується, а кисень допомагає спалювати жирові клітини.
Тренування на біговій доріжці допоможуть вам скинути зайву вагу, зміцнять м'язи, підвищать імунітет організму, розженуть кровотік, поліпшать обмін речовин і зміцнять ваші кістки. Якщо вас цікавить, як схуднути на біговій доріжці, пам'ятайте, що займатися треба регулярно, як мінімум п'ять разів на тиждень. Крім того, після того як навчитеся правильно і впевнено ходити на біговій доріжці, звикнете до швидкості і навантаженні, переходьте до бігу - саме біг допоможе вам схуднути, ходьба підходить лише для початкового етапу.

 

Як схуднути на біговій доріжці

Заняття на біговій доріжці. Основні правила
1. Починайте поступово. Тривалість, інтенсивність і швидкість вашого бігу потрібно нарощувати поступово. Приступайте до бігу, тільки після того як будете впевнене ходити по доріжці.
2. Необхідно бігати мінімум по 30 хвилин на день. Кращий час для тренувань - ранок, вранці калорії спалюються швидше.
3. Якщо початковий етап вже пройдено і ви почали повноцінно бігати по доріжці, пам'ятайте, що починати заняття потрібно все ж з ходьби і поступово набирати швидкість. Це послужить свого роду розминкою, розігрівом для м'язів. Те ж саме стосується і закінчення тренування - не обривати біг, знижуйте швидкість поступово.
4. Під час бігу тримайте спину рівно, ставте вашу ногу з п'яти і на носок, а руки, зігнуті в ліктях, тримайте на рівні грудної клітини, рухаючи ними туди і назад.
5. Після тренування випивайте склянку води - адже за час заняття організм втрачає чимало вологи. Так само рекомендується випивати трохи води прямо під час бігу або ходьби.

 

Це основні моменти, важливі для розуміння того, як схуднути на біговій доріжці. Все просто, потрібні лише терпіння і спортивний дух. Для оптимального результату не забувайте про такий важливий чинник як правильне харчування, відмовтеся від висококалорійних продуктів і намагайтеся їсти потроху, але частіше. Так само необхідно вивчити техніку безпеки при бігу і ходьбі на біговій доріжці - необережність може обернутися травмою, тому не полінуйтеся перед початком тренувань проконсультуватися з тренером.

Схожі матеріали: