Достовірний факт

Жінки краще за чоловіків відрізняють відтінки солодкого смаку

Вправи для красивої постави

 

Вправи для красивої постави дозволяють підтримувати в тонусі м'язи спини, що особливо актуально для тих, хто багато часу проводить за письмовим або комп'ютерним столом, страждає від гіподинамії.
Виконуючи вправи для красивої постави, можна без праці домогтися ідеального зовнішнього вигляду, так як гордо піднята голова, розправлені плечі і ідеально рівна спина найкращим чином впливають на імідж будь-якої людини.

 

Виконання
Вправа 1
Початкове положення: лежачи на животі, прямі ноги розведені на ширину плечей, зліг підняті над площиною підлоги, зігнуті під прямим кутом в ліктьових суглобах руки також розташовані над підлогою, підборіддя звернений до підлоги.
Виконання: відвести руки і ноги вкінці, намагаючись максимально наблизити кисті і ступні один до одного, - видих, повернутися у вихідне положення - вдих.
Кількість повторень - 15-25, кількість підходів - 3.

 

Вправа 2
Початкове положення: лежачи на животі, прямі ноги розведені на ширину плечей, опущені на підлогу, прямі руки розведені на ширину плечей, витягнуті вгору, лежать на підлозі, підборіддя звернений до підлоги.
Виконання: одночасно підняти і постаратися максимально наблизити один до одного пряму праву руку і ліву ногу - видих, повернутися у вихідне положення - вдих. Кількість повторень - 15-25, кількість підходів - 3.

 

Вправа 3
Початкове положення: лежачи на животі, прямі ноги розведені на ширину плечей, опущені на підлогу, прямі руки розведені на ширину плечей, витягнуті вгору, лежать на підлозі, підборіддя звернений до підлоги.
Виконання: одночасно підняти і постаратися максимально наблизити один до одного ліву пряму руку і праву пряму ногу - видих, повернутися у вихідне положення - вдих.

Кількість повторень - 15-25, кількість підходів - 3.

Вправи для красивої постави

 

Вправа 4
Початкове положення: стоячи на колінах, спина утворює паралельну підлозі пряму лінію, упор на кисті прямих рук, розташованих під плечима або трохи попереду, підборіддя звернений до підлоги.
Виконання: нахили тазу з боку в бік, намагаючись торкнутися підлоги по черзі справа і зліва від центральної лінії, що проходить через весь корпус.
Кількість повторень - 15-25, кількість підходів - 3.

 

Вправа 5
Початкове положення: стоячи на колінах, спина утворює паралельну підлозі пряму лінію, упор на прямі руки, кисті розташовані під плечима або трохи попереду, підборіддя звернений до підлоги.
Виконання: максимально вигинати і прогинати спину, при цьому підборіддя постійно звернений до підлоги.
Кількість повторень - 15-25, кількість підходів - 3.

 

Вправа 6
Початкове положення: лежачи на животі, ноги зімкнуті і зігнуті в колінних суглобах, упор на коліна і кисті зігнутих в ліктьових суглобах рук, стопи відірвані від підлоги, підборіддя звернений до підлоги.
Виконання: повільно випрямити руки, відриваючи корпус від підлоги - видих, повільно повернутися у вихідне положення - вдих.
Кількість повторень - 15-25, кількість підходів - 3.

Вправи для красивої постави