Достовірний факт

В організмі людини приблизно 2,5 трильйона червоних кров'яних тілець. Щоб підтримувати це число постійним, щосекунди виробляється ще два з половиною мільйони нових червоних клітин крові.

Дієта на курячій грудці - три приклади меню

Дієта на курячій грудці - три приклади меню

Перш ніж вибрати для себе відповідний спосіб скидання зайвої ваги, слід вирішити, від яких продуктів ви зможете відмовитися, виключивши їх зі свого раціону. Якщо ви обожнюєте м'ясо і ніколи не проміняєте його на тістечко або шоколадку, то дієта на курячої грудях просто створена для вас.
 

  Чому саме куряча грудка
М'ясо курки, приготоване без шкірки і панірування, - один із самих ідеальних продуктів для схуднення, який є базовою основою великої кількості спеціальних методик по боротьбі з кілограмами. Крім того, воно являє собою джерело повноцінного, легкозасвоюваного білка, містить мінімальну кількість калорій і забезпечує досить швидке насичення організму.
Це цікаво! Куряча грудка дуже багата вітамінами. Серед них B1, B2, B6, калій і фосфор. Даний продукт служить відмінною профілактикою виникнення і розвитку вірусних захворювань, атеросклерозу, діабету та виразки. Він надає благодійне вплив на зміцнення нервової системи та врегулювання рівня холестерину, що міститься в крові.

 

  Основні правила дієти
Дієта на курячих грудках передбачає обов'язкове дотримання кількох важливих правил.
1. Обов'язковий підрахунок калорій. Загальна калорійність раціону не повинна бути більше, ніж 1200 калорій на день. У випадках низької рухової активності цю норму слід зменшити до 900 калорій з метою досягнення бажаного ефекту.

 

 

2. Рівно половину раціону має займати куряче філе. Його не можна вживати в смаженому вигляді. Варене або приготоване на пару м'ясо - основне блюдо, яке передбачається даною методикою схуднення.
3. Крім грудки можна вживати овочі, в яких міститься мала кількість крохмалю, фрукти (за винятком банана і винограду), зелень, каші (крім рисової), салати.
4. Для різноманітності свого раціону можна додавати м'ясо курки в овочеві салати, злегка заправлені оливковою олією.
5. Не можна забувати про важливість правильного питного режиму, норма якого складає близько 1.5-2 літрів звичайної чистої води в день.
6. Раз на тиждень дозволяється побалувати себе келихом сухого несолодкого вина.
7. Будь солодощі повинні стати забороненим продуктом.

 

  Варіанти раціону і зразкове меню
Існує кілька варіантів дієти, основним продуктом якої є куряча грудка. Який з них найбільш привабливий, вирішувати вам.
• Варіант № 1
Цей спосіб є найпростішим, він розрахований на сім днів. Харчуватися в цей час потрібно виключно курячою грудкою. Готувати її необхідно в киплячій воді, в яку можна додати для смаку шматочок кореня селери, моркви та цибулі. Не можна солити і приправляти м'ясо не натуральними спеціями, краще просто скропити його лимонним соком. Приготоване філе ділиться на 5-6 порцій, розрахованих на день.

 

Таке харчування легко в приготуванні, доступно і дуже ситно. Однак воно протипоказано людям, що страждають різними захворюваннями печінки, серця або шлунка, а також вагітним жінкам. Цей раціон не сумісний із занадто інтенсивними тренуваннями.

 

• Варіант № 2
Це один з різновидів монодиет, розрахованих на 6-7 днів. Вона заснована на наступних принципах:
• перші два-три дні раціон складається тільки із зелених яблук (1.5-2 кг на день);
• наступні пару днів потрібно вживати виключно грудку (до 1 кг на день);
• далі два дня слід пити тільки нежирний кефір (близько 2 л на день);
• останній день - несолоний курячий бульйон.

 

Такий вид харчування досить ефективний, але не зовсім збалансований, тому може привести до виникнення стресового стану організму. Протипоказання - такі ж, як і в першому випадку.

Дієта на курячій грудці - три приклади меню

 

• Варіант № 3
Є найбільш збалансованим і поживним. Тривалість цієї дієти на курячих грудках і овочах може тривати близько трьох тижнів. Меню при цьому має бути наступним:
• кожний прийом їжі включає 200 грам м'яса (варене або парове);
• на обід можна з'їсти близько 200 грам каші;
• будь-який прийом їжі дозволяється доповнювати овочевим салатом (не більше 300 грам), тушкованими або вареними овочами (близько 400 грам) і декількома несолодкими фруктами;
• від солодощів і алкоголю потрібно відмовитися, єдиний виняток - сухе вино.

 

 

  Позитивні і негативні сторони
За допомогою курячого м'яса організм людини забезпечується необхідною кількістю вуглеводів, харчових волокон і білків. Дотримуючись подібної методики схуднення, можна не тільки «відточити» свої форми, а й очиститися від шкідливих шлаків і токсинів. Вона дозволить привести фігуру в порядок швидко і без особливих зусиль.
Незважаючи на всі плюси, філе грудки містить мінімальну кількість жирів, які все-таки необхідні для нормальної життєдіяльності. Тому захоплюватися такою дієтою не варто, а ось періодично її використовувати навіть потрібно.

 

Плануючи схуднення, не слід забувати, що перед тим, як дотримуватися курячої або який-небудь іншої дієти, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем-дієтологом.