Достовірний факт

Мозолисті тіла в жіночому мозку товщі, ніж у чоловіків, і в ньому на 30% більше з’єднань. Саме тому жінки краще справляються з багатозадачністю

Найпопулярніші комплекси вправ для домашнього фітнеса

Найпопулярніші комплекси вправ для домашнього фітнеса

Якщо ви вирішили займатися фітнесом вдома, добре продумайте, в який час вам буде робити це найзручніше, і скільки разів на тиждень ви зможете приділяти час вправам. Від вас буде потрібно максимум зусиль для того, щоб дотримуватися заданого графіка.

• Вам необхідно володіти достатньою силою волі і самодисципліною для того, щоб займатися належний час в заданому темпі.
• Члени вашої родини можуть вам заважати або відволікати вас, особливо, якщо в будинку є маленькі діти.
• Вам можуть знадобитися додаткові пристосування, які вам потрібно буде придбати: гантелі, обважнювачі, килимок і так далі.

• Ви можете займатися в зручному вам темпі і в зручний вам час доби.
• Якщо ви соромитеся сторонніх поглядів, у вас буде можливість займатися на самоті.
• Ну і нарешті, ви зможете заощадити гроші, тому що не будете платити за відвідування занять.

Отже, ви повні рішучості перетворити своє тіло. У вас є кілька варіантів. Новачки або люди з великою кількістю зайвої ваги можуть освоїти основні вправи на всі групи м'язів, і виконувати їх самостійно. Ви також можете спробувати займатися під відео популярних фітнес- інструкторів.
У чому переваги занять з відео- курсом? Як правило, фітнес-інструктор пояснює техніку виконання того чи іншого вправи. Ви зможете проаналізувати, чи правильно ви його робите, адже від цього залежить ефективність і результативність тренувань. Крім того, задається потрібний темп. Вам немає необхідності рахувати кількість повторів - ви просто все повторюєте за інструктором.

Наша фігура моделюється за допомогою безлічі м'язів. Від рівня нашої фізичної підготовки залежить, як буде виглядати наше тіло, чи буде воно гарним, гармонійним і підтягнутим.
Завдання будь-якої фітнес -тренування - забезпечити м'язам максимальне навантаження. Саме з вивчення вправ на основні проблемні зони і слід починати новачкам.

• Присідання
• Випади
• Нахили
• Підйоми ніг
• Підйоми на шкарпетки
• Підйом тазу
• Віджимання
• Підтягування
• Передня планка
• Бічна планка
• Різні вправи для м'язів преса (підйоми, скручування)
• Опрацювання м'язів рук за допомогою гантелей

Останнім часом вправи з фітнес-інструктором Джилліан Майклз набирають все більшої популярності. Вона є членом Американської Асоціації Професійних Тренерів з аеробіки та сертифікованим тренером. У США вона справжня телезірка і ведуча шоу для бажаючих схуднути.
У неї є спільні програми, розроблені спеціально для новачків, а є заняття для опрацювання окремих проблемних зон.

1. 30 Day Shred / Струнка фігура за 30 днів.
2. No More Trouble Zones / Ні проблемним зонам!
3. Скинь зайву вагу! / Banish Fat, Boost Metabolism.
4. 6 Week Six -Pack / Плоский живіт за 6 тижнів.
5. Yoga Meltdown / Йога для зниження ваги.
6. Силове тренування / Shred - it With Weights.

Для новачків прекрасно підходить програма Струнка фігура за 30 днів, так як в її основі поділ на 3 рівня складності (кожен рівень виконується протягом десяти днів). Тренування займає зовсім небагато часу - трохи більше двадцяти хвилин, проте вже через тиждень ви почнете бачити і відчувати зміни. У програмі чергуються силові, кардіо вправи і тренування преса в режимі нон -стоп - саме таке поєднання дозволяє швидко позбавлятися від зайвих кілограмів.

Якщо ви віддаєте перевагу різноманітність у фітнес- тренуваннях, то вам прекрасно підійде спеціальний комплекс Слімдаун, розроблений Джилліан Майклз на основі її програм.

Програми тренувань від Сінді Кроуфорд не втрачають своєї актуальності і популярності вже більше п'ятнадцяти років. Вправи, які рекомендує Сінді, відносяться до силової аеробіки, вони прості у виконанні і доступні кожному.

1. «Секрет ідеальної фігури»
Найкращим чином підходить для новачків. Ви не відчуєте виснажливої втоми, проте ваше тіло підтягнеться і пропрацював основні групи м'язів. Комплекс включає в себе два тренування по сорок хвилин і невеликий бонус- комплекс завдовжки в п'ятнадцять хвилин. Для виконання вправ для рук і плечей вам знадобляться дві гантелі вагою в 1-2 кг. (залежно від рівня вашої фізичної підготовки).

Даний комплекс включає в себе не тільки силові тренування, а й велика кількість кардіо -вправ (підскоки, стрибки і так далі). Для досягнення ефекту необхідно виконувати його хоча б два рази на тиждень.

Найпопулярніші комплекси вправ для домашнього фітнеса

Програма «Як досягти досконалості» позиціонувався як фітнес -тренування для жінок, бажаючих якомога швидше відновитися після пологів. Вона включає в себе три ефективних комплексу вправ.

Якщо ви побажаєте збільшити навантаження, використовуйте гантелі з великою вагою.

Джанет Дженкінс - це один з найвідоміших голлівудських фітнес- тренерів, до якої звертаються знаменитості в гонитві за ідеальною фігурою. Її комплекси вправ заслужено вважаються одними з найефективніших. Крім того, вони надовго подарують вам бадьорість і позитивний настрій.

1. Cario Sculpt
2. Змішаний комплекс тренувань - Крос тренінг
3. Йога
4. Кікбоксинг
5. Корекція стегон і сідниць
6. Ідеальний прес

Інсаніті - це одна з найбільш інтенсивних відеотреніровок на сьогоднішній день. Повний курс програми становить дев'ять тижнів і обіцяє вам назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Інсаніті призначена для фізично витривалих людей, які вже мають певний рівень фізичної підготовки. Використовувані вправи приваблюють своєю динамічністю, різноманітністю, наявністю незвичайних елементів кардиотренировки. Вони прекрасно тренують серце.

Для початку тренувань за програмою Інсаніті вам необхідно пройти Фіт Тест, який покаже, чи підходять вправи для вашого рівня підготовки. Тест є певні вправи, які потрібно виконати за хвилину певну кількість разів. Якщо ви його проходите - можете починати тренування за розкладом календаря. Фіт тест також допомагає відзначати ваш прогрес і збільшення витривалості.