Достовірний факт

35 км/год – максимальна швидкість бігу людину.

Як схуднути в ногах за тиждень - вправи, кільця

Як схуднути в ногах за тиждень - вправи, кільця

Дієта - це перший крок до того, як схуднути ногам за тиждень. Виключіть з раціону все жирне і солодке, чи не соліть їжу, не пийте кава, газовані напої та алкоголь, виключіть зі свого меню майонез, напівфабрикати, соління та копченості. Намагайтеся харчуватися, в основному, овочами, фруктами і кисломолочними продуктами, 3-4 рази на тиждень їжте яйця або рибу, або відварну курку. Картопля - під забороною, можна їсти необроблений рис, гречку, перлову крупу. Як десерт разів на день можна з'їдати жменю горіхів, чорносливу або кураги.

Перший день дієти, спрямованої на те, щоб схуднути в ногах за тиждень, зробіть розвантажувальним днем на кефірі 1% жирності і чорносливі або свіжих фруктах - це допоможе вам очистити кишечник і вивести з організму надлишки рідини. Розвантажувальний день повторіть через 3 дні.

Ефективність дієти для схуднення ніг за тиждень вправами підвищується у кілька разів. Кожен день не менше 30 хвилин приділяйте кардіо навантаженні. Нею можуть бути:
• біг і ходьба;
• танці та аеробіка;
• плавання;
• стрибки на скакалці;
• вправи на степпере у високому темпі;
• вправи на велосипеді і велотренажері;
• вправи на еліпсоїді, гребному тренажері і т.д.

1. Відведення ноги стоячи. Встаньте прямо, зіпріться рукою об стіну. Піднімайте ногу вперед до 90 градусів, назад і в сторону. Відведення ніг виконуються плавно і неквапливо, ви повинні відчути роботу ваших м'язів. Виконайте вправу на кожну ногу.

3. Кругові махи ногами. Встаньте прямо, руки розставте в сторони. Лівою ногою виконуйте широкі кругові махи перед собою справа наліво, правою - зліва направо. Це хороший спосіб, як схуднути в ногах за тиждень і розтягнути м'язи сідниць і стегон.
4. Відведення ноги лежачи. Ляжте на бік, зіпріться на руку, і піднімайте верхню ногу вгору. Виконайте на кожну ногу.
5. Махи ногами лежачи. З того ж вихідного положення виконайте серію широких махів великої амплітуди. Ця вправа покращує розтяжку.

7. Махи ногами назад і убік. З того ж вихідного положення зробіть махи прямими ногами назад і убік. Шкарпетки тягніть від себе.
8. Розведення ніг убік. Це дуже корисна вправа (у поєднанні з наступним), щоб схуднути в ногах за тиждень. Початкове положення - напівлежачи на спині, ноги підняті наверх, шкарпетки натягнуті від себе. Розводите і зводите прямі ноги, стежачи за тим, щоб коліна не згиналися і ноги не нахилялися вниз.

10. «Велосипед» і «ножиці». Ці два рухи знайомі всім з дитинства. Виконайте по 1 підходу по 50 повторень кожною ногою.
11. Підйом на носках. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, і виконайте 100 підйомів на носках з паралельними стопами і 200 підйомів з розведеними шкарпетками.
12. Класичні присідання. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Присідайте, відводячи таз назад і зберігаючи спину прямою.
13. Присідання з стрибком. Дуже допомагають схуднути в ногах за тиждень ці присідання - вони виконуються, як і класичні, але повертаєтеся з присідаючи ви у високий стрибок.
14. Присідання в плие. Цей вид присідань виконується з широко розставленими ногами. Спина пряма, таз підібраний вперед, носки нарізно. При приседе спина не нахиляється вперед.

Як схуднути в ногах за тиждень - вправи, кільця

15. Підйом на носках в плие. З положення приседа в плие виконайте 3 підходи по 15-20 підйомів на шкарпетках.
Виконання описаного комплексу вправ у поєднанні з аеробного навантаженням, дієтою та косметичними процедурами допоможе вам істотно схуднути в ногах за тиждень - втім, не тільки ноги зменшать обсяг, живіт і боки теж стануть тонше, адже наш організм не вміє худнути локально. Однак прокачування ніг посилить вплив заходів для схуднення саме в цій області.

Крім схуднення ніг за тиждень вправами, дієтою та косметичними процедурами існує ще один спосіб - кільця на ноги для схуднення. Це невеликі силіконові кільця з магнітами, які надягають на великі пальці ніг магнітами донизу. Вони надають подвійну дію: магнітне вплив і акупунктурний масаж області в основі великого пальця ноги. У результаті використання кілець на ноги для схуднення відбувається наступне:

• прискорюється метаболізм;
• активізується виведення шлаків з організму;
• підвищується тонус м'язів тіла;
• покращують травлення;
• регулюється апетит (пропадають вечірні та нічні напади голоду, зникає неконтрольована тяга до солодкого).