Достовірний факт

Регулярне пасивне паління майже на 40% збільшує шанс занедужати раком сечового міхура. По ступеню смертоносності цей різновид рака посідає четверте місце у світі. Так що непогано б задуматися, чи варто всі важливі питання з колегами вирішувати в курилці.

Красиві стрункі ноги - як зробити за тиждень

Красиві стрункі ноги - як зробити за тиждень

Збалансований раціон і піші прогулянки для струнких ніг
Правильне харчування і достатня рухова активність - це той мінімум, який необхідний вам, щоб зробити свої ніжки красивими і худими. Виключіть зі свого раціону жирну і солодку їжу, що містить багато калорій, смажені страви, напівфабрикати, а також все те, що сприяє застою рідин в тканинах і викликає набряки - копченості, соління, прості вуглеводи, кава, алкоголь, нікотин, газовані напої. Щоб позбутися від набряків, у другій половині дня знизьте вживання рідини. Проти набряків добре допомагає відвар шипшини і чорнослив.

Виконуйте спеціальні вправи для схуднення та зміцнення ніг як мінімум 3-4 рази на тиждень, після цих вправ протягом 2 годин нічого не їжте, щоб організм розщеплював жири.

Програма вправ для струнких ніг в домашніх умовах складається з двох блоків: 30 хвилин ви повинні присвятити кардіо навантаженні, і 30 хвилин - силовим вправам.
Блок кардіо вправ ви можете скласти з будь-яких аеробних навантажень - це може бути біг, ходьба, стрибки, танці, аеробіка.

1. Присідання - це універсальний спосіб, як зробити ноги стрункими. Вони бувають різних видів.
Присідання з стрибком. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба. Глибоко присядьте і з силою виштовхніть себе в стрибок вгору.

• з положення стоячи - вперед, назад і в сторону;
• з положення лежачи на боку - вгору;
• з положення стоячи на колінах з упором на лікті - назад і в сторону (при виконанні цієї вправи відведення робляться зігнутою в коліні ногою, а махи - прямий).

Встаньте прямо і сильно нахиліться вперед. Обійміть ноги, замріть так на 30 секунд. Постарайтеся дістати руками до підлоги і знову затримаєтеся в цій позі на 30 секунд. Випрямитеся.
Нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу на відстані близько метра перед ногами. Стопи повністю притиснуті до підлоги, лікті і коліна прямі. Прогніться в грудній клітці донизу.

Зігніть ліве коліно і перенесіть вагу тіло на праву, пряму ногу. Через 30 секунд поміняйте ноги. Потім знову випряміть обидва коліна - так ви закріпіть результат даної вправи для струнких ніг, перш ніж перейти до наступного.

Підіть у широкий випад вперед, вирівняйте переднє коліно таким чином, щоб воно знаходилося строго над п'ятою, задня нога спирається пальцями в підлогу, коліно задньої ноги на підлозі. Випряміть коліно і відірвіть від підлоги, руки розведіть по сторонам і затримаєтеся на 30 секунд, потім підніміть руки вгору і закиньте голову і знову затримаєтеся на 30 секунд.

Красиві стрункі ноги - як зробити за тиждень

Знову підіть в складку вниз, постарайтеся поставити долоні на підлогу. Сидіть в цьому положенні і хвилину. Розтягуючі вправи - це дуже хороший спосіб, як зробити ноги стрункими, не нехтуйте ними.

Виконуючи описаний вище комплекс вправ не рідше 4 разів на тиждень, а також дотримуючись збалансовану дієту, ви можете дійсно домогтися струнких ніг за тиждень, але для цього обов'язково дотримуйтесь цих порад:

• обмежте денний раціон: взимку споживайте не менше 1600 ккал на день, влітку ж вистачить і 1400;

• для струнких ніг вкрай важливо хороший кровообіг - робіть самомасаж і пілінг своїх ніжок 1 раз на 2-3 дні;
• коли миєте посуд або готуєте їжу, робіть «невидиме» вправа для струнких ніг - піднімайтеся на носочки і опускайтесь.