Достовірний факт

Якщо в одного з однояйцевих близнюків не вистачає якогось зуба, такий же зуб відсутній і в іншого близнюка.

Дихальна гімнастика при гіпертонії

Зміст
  • 1 чому допомагає правильне дихання?
  • 2 дихальні методики
  • 3 основні правила
  • 4 вправи стрельниковой
  • 4.1 «долоньки»
  • 4.2 «погончики»
  • 4.3 «насос»
  • 4.4 «кішка»
  • 4.5 «обійми плечі»
  • 5 гімнастика по бутейко
  • 6 протипоказання
  • «від багатьох хвороб можна позбутися правильним диханням ...» - ці слова належать французькому філософу вольтеру. Дихальні практики давно відомі як сильні ліки від багатьох недуг і зокрема від гіпертонії. Початківців гіпертоніків вони можуть назавжди позбавити від необхідності приймати ліки, а хворим зі стажем допомогти в досягненні стійких цільових показників артеріального тиску. У чому секрет дихальних вправ?

    Чому допомагає правильне дихання?

    Здоров'я - це правильно протікають біохімічні процеси в організмі. Вони залежать не тільки від того, що людина їсть і п'є, але від того, як він дихає. Правильне дихання при гіпертонії дає можливість організму краще засвоювати кисень. Поліпшується циркуляція крові, що знижує навантаження на серце. Рівномірний глибоке дихання впливає на роботу нервової системи, розслабляючи її та знімаючи напругу, яка в більшості випадків є причиною підвищення артеріального тиску.

    Недостатність дихання викликає кисневе голодування тканин. Природною реакцією організму є підвищення тонусу судин для більш швидкої перекачування крові. Підсумок - скачки артеріального тиску. Спеціальні дихальні техніки при гіпертонії здатні знизити тиск, вирівняти емоційний фон, відновити обмін речовин.

    Дихальні методики

    У сучасній вітчизняній медицині існують дві найвідоміші запатентовані методики лікування гіпертонії (і не тільки) за допомогою вправ на дихання - гімнастика по стрельникової і метод бутейко. Незважаючи на те, що вони практикують різні техніки, обидві надають лікувальну дію на гіпертоніків.

    Дихальна гімнастика

    Гімнастика стрельникової при гіпертонії заснована на глибокому диханні. В цей час кров збагачується киснем, в ній знижується концентрація вуглекислого газу, який викликає підвищення тиску. Одночасно активізується робота ендокринних залоз і робота головного мозку. Дихальна гімнастика при гіпертонії може служити навіть швидка допомога під час кризи.

    Основні правила

    Дихальні вправи можуть не тільки знижувати тиск, але і підвищувати його. Тому перед тим, як почати практики, необхідно порадитися з лікарем. Неправильно обраний комплекс може не просто нашкодити, а привести до дуже плачевних наслідків. Особливо це стосується хворих з 3 ступенем гіпертензії. Правила виконання дихальних вправ стрельникової при гіпертонії:

  • Вдих гучний, енергійний і швидкий, робиться тільки носом;
  • Видих ротом - непомітний;
  • Обов'язкові перерви між «підходами»;
  • Поступове нарощування «навантаження» - від простого до складного.
  • Щоб отримати лікувальний ефект потрібна точність виконання. Дихальну гімнастику від гіпертонії роблю курсами, хоча окремі вправи можна практикувати постійно. Тривалість одного курсу - 2 - 3 місяці.

    Вправи стрельниковой

    При артеріальній гіпертензії найефективнішими вважаються п'ять вправ. Виконувати їх потрібно в певному порядку:

    вправи Стрельниковой

  • «долоньки»;
  • «погончики»;
  • «насос»;
  • «кішка»;
  • «обійми плечі».
  • Гімнастика робиться стоячи. Виняток робиться для новачків, у яких можливо сильне запаморочення. Це нормальна реакція на глибоке дихання, запаморочення швидко проходять. Спочатку дотримується наступна схема - 8 вдихів-видихів змінюються короткою перервою 3 - 5 секунд. Так треба зробити 12 «підходів».

    Якщо під час першого заняття самопочуття не дає виконати цю норму (паморочиться і болить голова), можна почати з 4 вдихів. Тоді кількість «підходів» робиться за станом. Можна почати з одного, поступово додаючи і довівши їх кількість до 24. Як тільки організм адаптується до нового подиху, в одному «підході» кількість вдихів потрібно доводити до 32. Категорично забороняється затримувати дихання і зменшувати або збільшувати тривалість перерви. Вправи «долоньки» і «погончики» вважаються підготовчими.

    «долоньки»

    Випрямити спину, руки зігнути і притиснути їх до плечей назовні долонями. У такому положенні робиться 4 (або 8) вдихів-видихів з кількістю «підходів» станом. На вдиху стиснути кулак, на видиху знову відкрити долоні.

    Вправи з диханням

    «погончики»

    Ноги трохи розставлені, руки стикаються кулаками на рівні талії. Робиться поспіль 8 сильних уривчастих вдихів носом (як шмигання). Під час вдиху руки різко опускаються, під час видиху - повертаються назад. Виконується 12 разів.

    Після підготовчих вправ, можна переходити до наступних.

    «насос»

    Виконується стоячи, плечовий пояс трохи опущений вперед (спина кругла). Важливо, щоб нахил був ледь помітним. Робиться різкий вдих. На повільному видиху треба випрямитися.

    «кішка»

    Ноги розставлені на ширину плечей, руки на рівні попереку. У момент енергійного вдиху тулуб повертається вправо. Спина залишається прямою. Далі слід невелике присідання і на вдиху - поворот в ліву сторону. Вправу можна робити сидячи на стільці. Тіло рухається тільки в області талії.

    «обійми плечі»

    Стоячи взяти себе руками за плечі якомога міцніше. У такому положенні робити різкі короткі голосні вдихи. Видихати повільно і непомітно.

    Якщо під час занять самопочуття погіршується, гімнастику потрібно негайно припинити. Надалі до цього комплексу можна додати ще чотири вправи:

  • Повороти голови - на вдиху голова повертається вправо і вліво;
  • «вушка» - на вдиху голова нахиляється поперемінно до одного і іншого плеча;
  • «маятник» - вдих робиться під час нахилу тулуба вперед (спину потрібно добре прогнути), на вдиху потрібно випростатися, обнявши себе руками за плечі;
  • «кроки» - підняти одну ногу під прямим кутом, зігнувши її в коліні. Спружинити на другій нозі, одночасно роблячи різкий вдих. Робити вправу поперемінно на кожній нозі.
  • Дихальна гімнастика може бути екстреною допомогою при гіпертонічного кризу. Для цього потрібно зручно сісти і робити по 4 вдиху-видиху з перервою в кілька секунд. Такі вправи плавно знижують тиск.

    Гімнастика по бутейко

    Метод костянтина павловича бутейко заснований на досягненні здорового балансу кисню і вуглекислого газу в крові. Дещо іншими способами за допомогою розробленої ним дихальної гімнастики він досягав того ж результату - нормалізації кровотоку, зміцнення судин і зниження артеріального тиску. Його методика заснована на поверхневому диханні з почуттям легкої нестачі повітря.

    Для виконання вправи пацієнт сідає на стілець і максимально розслабляється. Його дихання повинно бути легким, як ніби вдих робиться не до кінця. Дихати потрібно тільки через ніс. При відчутті сильної нестачі повітря можна дихати трохи глибше, але не на повні груди. Якщо хворий дихає правильно, через деякий час по тілу розливається тепло, а бажання зробити повний вдих стає нестерпним.

    Потім потрібно розслабити діафрагму і поступово збільшувати глибину дихання. Лікувальні сеанси проводяться тільки під наглядом лікаря, який регулює тривалість заняття. Якщо ступінь гіпертонії важка, воно не може тривати більше 1 хвилини.

    Протипоказання

    Дихальна гімнастика має ряд протипоказань:

  • Тромбофлебіт в гострому стані;
  • Внутрішнє кровотечі, або його симптоми;
  • Травма хребта в анамнезі;
  • Глаукома або підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • Гарячкові стану і гострі захворювання.
  • Під час лікування за допомогою дихальної гімнастики виключається куріння і алкоголь.

    Систематичні заняття дихальною гімнастикою під контролем лікаря здатні не тільки поліпшити стан гіпертоніка, але і продовжити йому життя. Важливо пам'ятати, що вправи - це лише частина комплексної терапії гіпертонічної хвороби і відмовлятися від прийому ліків неприпустимо.