Достовірний факт

Швидкість передачі інформації, якою обмінюються нейрони (клітини нервової системи), близько 300 км/год.

Гіпертонія і біг

Зміст
  • 1 чому саме біг?
  • 2 користь бігу
  • 3 правила бігу
  • 4 особливості бігу в тренажерному залі
  • 5 протипоказання
  • При гіпертонічній хворобі протипоказаний пасивний спосіб життя. Так як він може посилити ситуацію. Однак і надмірна активність небажана, тому що може спровокувати черговий напад захворювання. Все повинно бути в міру. Потрібно дотримуватися повноцінного харчування, приймати лікарські препарати, призначені лікарем, відпочивати і займатися фізичною культурою, наприклад, бігом. Весь цей комплекс заходів допоможе відновити захисні сили організму і зміцнити кровоносну систему.

    Біг при гіпертонії в помірних кількостях допоможе зняти напругу і стрес, поліпшити кровообіг в тканинах, зміцнити судини. Крім цього, регулярні пробіжки сприяють усуненню головної причини гіпертонічної хвороби - порушення ліпідного обміну в організмі.

    Чому саме біг?

    Людям, що страждають підвищеним тиском складно вибрати єдино вірні фізичні навантаження. Біг є кращим і адекватним рішенням для таких хворих, але чи можна бігати при гіпертонії? Фахівці дозволяють і навіть рекомендують зайнятися бігом, але в розумних кількостях. Це ефективний метод нормалізації тиску, який заспокоює, приводить в тонус м'язи і весь організм. Завдяки пробіжок активізуються важливі функції організму, очищається кров і дихальні шляхи.

    користь бігу

    З підвищенням тиску у людини порушується кровообіг. А правильні заняття бігом здатні розширити кровоносні судини, збільшити кровообіг в м'язовій системі (при бігу, як правило, беруть участь всі м'язи), знімуть тиск на судинні стінки, що запобіжить розвитку гіпертонічної хвороби. З постійними тренуваннями у людини формується витривалість, а також стійкість організму до стресів і нервових напружень, завдяки викиду гормонів задоволення. Бігом можна і потрібно займатися тільки в зручний для себе час, яке не залежить від роботи спортивних центрів і фітнес-клубів. Самостійно вибирайте навантаження або змінюйте її відповідно до своїх біоритмам і загальному самопочуттю.

    Користь бігу

    По можливості бігом займайтеся на свіжому повітрі: в паркових і лісових зонах, далеко від промисловості і основних маршрутів руху автотранспорту. Тільки так відбувається зниження адреналіну в крові, через якого стискаються кровоносні судини і підвищується артеріальний тиск. Через місяць регулярних тренувань виробляється звичка. Варто починати з коротких дистанцій, але бігати щодня, незважаючи на погоду. Бігайте повільно, без різких рухів і розвитку швидкості. Прислухайтеся до свого організму і при необхідності міняйте навантаження. Коли стає важко, переходите на крок. Систематичні заняття на природі є відмінною профілактикою від простудних захворювань, а також сприяють:

  • Зниження браку кисню в тканинах і органах;
  • Очищення системи кровотворення;
  • Зміцненню м'язової тканини;
  • Стабільному функціонуванню кишечника і всієї сечостатевої системи;
  • Позбавленню від зайвих кілограмів;
  • Зменшення ймовірності кризу;
  • Поліпшенню самопочуття.
  • Корисно займатися груповими тренуваннями, які гарні спілкуванням, а також стимулюють на регулярні заняття і покращують психоемоційний стан людини.

    пробіжка

    Правила бігу

    Якщо ви займаєтеся бігом, то повинні в першу чергу турбуватися про свій зовнішній вигляд. Для тренувань вибирайте спеціальний одяг, в якій будете себе почувати легко і вільно. Зверніть увагу також на зручне взуття.

    При гіпертонії заняття бігом повинні починатися поступово. Краще перед цим проконсультуватися з лікарем з приводу протипоказань. Нехай перше заняття буде нетривалим - максимум 15 хвилин. Тільки через кілька тренувань час можна буде продовжити на 5 хвилин. Тривалість вправ необхідно поступово збільшувати і в підсумку довести до 40 хвилин. Головним правилом при будь-яких тренуваннях є комфорт і відмінний настрій. Наведені нижче радам, щоб отримати максимум користі від бігу:

  • При тренуванні підвищується апетит. Але бігати з повним шлунком не рекомендується.
  • Заняття повинні починатися з повільного кроку і короткої розминки для розігріву м'язів.
  • Дихайте правильно - через ніс.
  • Під час бігу не забувайте контролювати пульс. Користуйтеся перевіреної формулою «210 мінус вік». Наприклад, якщо вам 50 років, то нормальним показником вашого серцевого ритму є цифра 160. Якщо серцевий ритм перевищує норму, то біг необхідно розбавляти частими перепочинками або повільної ходьбою.
  • Біг в тренажерному залі

    Особливості бігу в тренажерному залі

    Медики розходяться в думці: «чи можна займатися в тренажерному залі гіпертонікам?». Одні вважають, що в тренажерному залі хворим комфортно займатися особливо при поганих погодних умовах. Інші вважають, що необхідною умовою оздоровлюючого заняття є свіже повітря.

    Біговій тренажер дозує навантаження, що іноді складно робити на природі. Стабільна навантаження, як правило, допомагає привести в норму дані кров'яного тиску і закріпити їх. У залі можна займатися з тренером, який помітить будь-які зміни в самопочутті і стані хворого, своєчасно скоректує навантаження. Під час занять бігом не рекомендується пити багато води. Після закінчення вправ показаний тривалий відпочинок. Тому, прийшовши додому, надіньте зручний одяг, полежте на ліжку. Для кращого ефекту, можна ноги розташувати вище голови. Рекомендується відпочивати до тих пір, поки не відчуєте відновлення сил.

    Протипоказання

    Існують певні протипоказання до занять спортом при підвищеному артеріальному тиску. Саме тривалі навантаження, вправи з різкими рухами або багатогодинні заняття можуть нашкодити організму і погіршити стан хворої людини. Тому від фізичного навантаження варто тимчасово відмовитися в наступних станах:

  • Ускладнення ішемічної хвороби;
  • Третя стадія гіпертонії з постійними кризами;
  • В період інфекційних захворювань;
  • Погіршення самопочуття під час навантаження, занепад сил.
  • Тим, хто займається фізкультурою, зокрема бігом, гіпертонікам, необхідно контролювати стан свого здоров'я: невпинно стежте за артеріальним тиском і регулярно відвідуйте лікаря. Пам'ятайте про правильне харчування, повноцінний відпочинок і стежте за своїм психоемоційним станом. Бігайте в зручне для вас і вашого організму час, радійте будь-яким позитивним змінам в ньому. Коли регулярні тренування стануть звичайною справою, гіпертонія і погане самопочуття підуть нанівець. Натомість ви отримаєте відмінний настрій, будете сповнені сил і енергії.