Достовірний факт

Один квадратний сантиметр людської шкіри містить близько 100 потових залоз.

Фізичні навантаження при гіпертонії

Зміст
  • 1 гіпертонія і фізичні навантаження
  • 2 обсяг фізичних навантажень і види спорту
  • 2.1 спортивні змагання для гіпертоніків
  • 2.2 відвідування тренажерного залу
  • 3 чи можна при гіпертонії займатися бодібілдінгом?
  • 4 секс і гіпертонія
  • 5 при яких симптомах потрібно припинити заняття?
  • «рух є життя, зменшення рухливості означає уповільнення життєвих процесів» - ці слова належать радянському лікаря - педіатра і гігієніста В.В. Гориневский. Вони як не можна більш підходять до тих, хто в силу малої рухливості роздобувати цілий «букет» захворювань, в тому числі артеріальну гіпертензію. Чи можна займатися спортом при гіпертонії?

    Гіпертонія і фізичні навантаження

    Фізичні навантаження при гіпертонії - їх інтенсивність і обсяг - залежать від ступеня захворювання. У гіпертонічної хвороби їх три. Перша ступінь означає, що епізодично підвищується тиск приходить в норму без будь-яких препаратів. Друга ступінь - це коли ліки застосовуються тільки для зниження тиску. Третя ступінь - найважча. На цій стадії хвороби людина постійно приймає гіпотензивні препарати, щоб утримувати тиску в рамках цільових показників. Жодна зі ступенів гіпертонії не є протипоказанням для зваженої фізичного навантаження.

    Гіпертонія і спорт з великими навантаженнями несумісні. Але помірну фізичну активність можна вважати частиною лікування. У людини, яка все життя займався фізкультурою ризик розвитку гіпертензії значно менше - у нього треновані судини і серце. Якщо вона все-таки з'явилася, припиняти заняття не треба. Рух тренує серцевий м'яз, серце економніше витрачає свої ресурси. Серцевий ритм сповільнюється, але посилюється сила скорочень, що дозволяє збільшити обсяг викидається їм крові.

    Фізичні навантаження при гіпертонії

    При малої рухливості погіршується кровообіг в дрібних судинах - капілярах. Під час руху під дією м'язів, що скорочуються в процес включаються всі судини. Це збільшує об'єм циркулюючої крові, і відповідно поліпшується живлення тканин. Нескладні вправи на розтяжку або піші прогулянки піднімуть настрій, поліпшать сон, наповнять організм енергією і дозволять позбавитися від зайвої ваги. Яким спортом можна займатися при гіпертонії? Про це скаже лікар, виходячи зі стану пацієнта і ступеня гіпертонії.

    Обсяг фізичних навантажень і види спорту

    Перш ніж приступити до занять, необхідно отримати рекомендації лікаря, що стосуються:

  • Дозволених і заборонених видів вправ;
  • Кількості занять на тиждень;
  • Тривалості тренування;
  • Стану, при якому заняття потрібно припинити;
  • Необхідності підрахунку частоти серцевих скорочень.
  • Не всяка фізичне навантаження дозволена при артеріальній гіпертензії. Небажані статичні навантаження з підніманням ваги. Протипоказані інтенсивні ритмічні тренування і підйоми в гори, особливо з вантажем. Навпаки, динамічні навантаження позитивно впливають на весь організм. Тренування великих м'язів вимагає великої витрати енергії, а, значить, змушує інтенсивніше працювати легені і серце, щоб наситити м'язи киснем. В результаті відбувається зниження тиску.

    Спортивні змагання для гіпертоніків

    Гіпертонікам можна займатися аеробними видами спорту. Що дають їм спортивні тренування? Одним з кращих видів вважається плавання, особливо для хворих із зайвою вагою. Під час плавання тренуються практично всі м'язи, стимулюється кровообіг, тіло насичується киснем.

    Велосипедні прогулянки дарують гарний настрій, особливо якщо кататися в парку і в лісі. Темп їзди кожен вибирає по силам і станом. Свіже повітря теж грає не останню роль в оздоровленні. Якщо немає можливості кататися на велосипеді, можна використовувати велотренажер при гіпертонії.

    аеробіка

    Скандинавська ходьба рекомендована всім гіпертонікам. Прогулянки із спеціальними палицями в комфортному темпі дозволяють вирівняти емоційний фон, привести себе в гарну фізичну форму, позбавитися від зайвої ваги. Лікарі рекомендують ходьбою при гіпертонії знижувати артеріальний тиск. Поряд з ліками вони завжди прописують піші прогулянки по 30 - 40 хвилин 3 - 4 рази на тиждень.

    Відвідування тренажерного залу

    У перший же візит в тренажерний зал гіпертонік повинен оповістити тренера про своє захворювання. Інструктор допоможе підібрати кардіотренажери і дасть рекомендації по оптимальному навантаженні. Основні рекомендації по заняттях на тренажерах:

  • Не розпочинайте тренування без попередньої розминки;
  • Не пийте багато води під час занять, максимально можливий обсяг - 0,5 літра;
  • Стежте за самопочуттям, особливо за диханням, якщо воно збилося, зупиніться і відновите його;
  • Перші тренування - на ноги, щоб кров відлила до кінцівок;
  • Не дозволяйте вправи, при яких голова знаходиться нижче тулуба;
  • Використовуйте різні тренажери, щоб працювали всі групи м'язів;
  • Виходьте з тренування поступово, щоб нормалізувався пульс і дихання.
  • Чи можна при гіпертонії займатися бодібілдінгом?

    Бодібілдери, «виходять на пенсію» за віком і зовсім припиняють заняття отримують в якості сумнівного бонусу набір серцево - судинних проблем. Під час інтенсивних тренувань, спрямованих на накачування м'язової маси, відбувається постійний викид адреналіну, що пов'язане з підвищенням кров'яного тиску. Крім того, зростаючі м'язи потребують кровопостачанні, тому «обростають» додаткової мережею судин. Вихід із занять цим видом спорту повинен бути плавним. Щоб не отримати інфаркту або інсульту бажано продовжувати заняття, але з істотно меншими навантаженнями.

    Бодібілдинг на пенсії

    Для тих хто, маючи в анамнезі епізоди підвищення тиску, все-таки хоче продовжити силові вправи зі снарядами є кілька рекомендацій:

  • Накладається заборона на наступні вправи:
  • Жим ногами на тренажері;
  • Жим гантелей або штанги лежачи;
  • Тяга штанги;
  • Присідання зі штангою.
  • Зменшіть вагу штанги (використовувати середній) і кількість підходів, їх повинно бути не більше 7 - 10.
  • Швидкість підйому снаряда повинна бути не повільної і не швидкої (на таких темпах більше піднімається АТ), а середній.
  • Відпочинок між підходами повинен бути не менше 1,5 хвилин.
  • Дихайте правильно - на зусиллі (підйомі тяжкості) видих, на опусканні - вдих. Так дихальні шляхи залишаться відкритими.
  • Закінчуйте тренування аеробного навантаженням - чверть години ходьби на біговій доріжці або плавання.
  • Для зниження ризику підйому тиску під час тренування необхідно строго дотримуватися дієти для гіпертоніків. Бодібілдинг і гіпертонія цілком можуть поєднуватися при дотриманні обережності і певних правил.

    Секс і гіпертонія

    Оскільки на артеріальну гіпертонію тепер страждають люди навіть не досягли 40 років, їх хвилює питання, чи можна займатися сексом при гіпертонії. Можна і потрібно - відповідають лікарі. Але з деякими застереженнями. Не варто робити цього в дні, коли підвищений тиск, секс може закінчитися колапсом або інсультом. Інтимні стосунки потрібно зробити більш м'якими і романтичними, бурхливий секс може викликати різкий стрибок тиску. Під час занять сексом потрібно уникати положення, коли голова опущена вниз.

    Гіпертонікам, яким призначені гіпотензивні препарати для постійного застосування доводиться стикатися з деякими проблемами. У чоловіків - це зниження потенції, а у жінок - неможливість відчувати оргазм. Це позначаються побічні ефекти від прийому медикаментів. Якщо виникли такі труднощі, потрібно розповісти про них лікаря, і він замінить «шкідливий» ліки на більш прийнятний варіант. Не варто вважати, що секс при гіпертонії неможливий. Заняття любов'ю дають потужний заряд позитивних емоцій, що добре позначається на рівні артеріального тиску.

    За яких симптомах потрібно припинити заняття?

    Якою б не була фізичне навантаження, допустимі значення пульсу під час неї розраховуються за такою формулою: 220 - кількість повних років. Якщо частота серцевих скорочень перевищує отриманий показник, тренування потрібно припинити. Заняття зупиняють при наступних симптомах:

  • Стався різкий підйом тиску;
  • З'явилося відчуття обмеженості в грудях;
  • Відчувається дискомфорт в руці, шиї, щелепи або плечах;
  • Запаморочення і погіршало самопочуття.
  • Заняття спортом повинні приносити задоволення, тільки в цьому випадку вони принесуть і користь. Варто привчити себе до них, як частини лікування. Зате потім вони стануть невід'ємною частиною життя.