Достовірний факт

13 тонн золота використовується щорічно для виготовлення зубних коронок, вкладок, протезів і мостів американськими стоматологами.

Лфк при атеросклерозі

Зміст
  • 1 важливість вправ при лікуванні атеросклерозу
  • 2 методи зняття спазму артерій
  • 3 вправи при атеросклерозі церебральних судин
  • 4 ЛФК при атеросклерозі нижніх кінцівок
  • 5 інтенсивні тренування і ризик захворювання
  • Атеросклероз - це звуження просвіту артерій через холестеринових відкладень і клітин крові на внутрішніх стінках. Захворювання призводить до зниження еластичності судинної стінки, відкладенню іонів кальцію. В результаті підвищується ризик тромбозів, інфарктів і інсультів. ЛФК при атеросклерозі є одним з методів профілактики ускладнень шляхом підвищення еластичності артерій.

    Важливість вправ при лікуванні атеросклерозу

    При спазмі артерій порушується відразу кілька факторів: ендотелій стає шорсткий, втрачається заряд клітин, сповільнюється швидкість кровотоку. Спазмування відбувається на тлі стресів, після травм і операцій, куріння. Всі ці фактори збуджують активність симпатичної нервової системи, яка призводить до звуження артерій біля внутрішніх органів. Аналогічним чином зміщення хребців, з яких виходять нервові корінці, може порушити іннервацію судин і викликати їх спазм.

    При натягу нерва відбувається спазм артерій, що лежать в тому ж фасциальном ложе, і розтягнення вен. Основними місцями защемлення є:

  • Малий грудний м'яз (під великим грудним на ребрах);
  • Сходові м'язи шиї (допоміжні м'язи вдиху);
  • Спазм оболонки серця після пневмонії, ангіни;
  • Спайки в області плеври легких;
  • Спазм клубовихартерій при опущенні органів;
  • Спазм стегнової артерії при тривалому сидінні.
  • Фізичні вправи

    Вправи, спрямовані на усунення спазмів, повинні бути включені в будь-які програми гімнастики. Лікувальна фізкультура - це спосіб компенсувати малорухливий спосіб життя.

    Ризик атеросклерозу підвищується курінням, зайвою вагою, малорухливим способом життя. Коректовувані фактори складають до 80% всіх причин патології.

    Методи зняття спазму артерій

    Послабити спазм артерій можна за допомогою підручних засобів будинку - м'ячиків для великого тенісу, довгого рушники, пляшки з водою. Методика включає кілька етапів:

  • Взяти два тенісні м'ячики, покласти в носок, зав'язати. Лягти на підлогу зручно, підкласти м'ячики під потилицю на шиї. Лежати спокійно до двох хвилин.
  • Захопити пальцями правої руки ключицю. Ліву руку перекинути через голову і захопити кістка за вухом. Зробити вдих і на видиху тягнути вниз ключицю, відхиляючи голову назад і в протилежну сторону. Повторити по 5 разів для кожної сторони.
  • Взяти довгий рушник, перекинути через плече біля основи шиї (де спазмує трапецієподібний м'яз). Захопити кінці руками. Зробити вдих і на видиху потягнути рушник вниз, нахиляючи голову в сторону плеча. Повторити по 3 рази.
  • Лягти на живіт, підкласти тенісний м'ячик в область між пахвою і ключицею по обидва боки. Притиснути тіло, вдихати до ослаблення болю.
  • Набрати дволітрову пластикову пляшку води. Лягти на неї, укладаючи на нижню частину ребер, вдихати, штовхаючи ребрами пляшку. Повторити хвилину.
  • Лягти на пляшку грудним відділом на рівні серця. Вдихати, прогинаючи грудний відділ, але не закидаючи голову назад.
  • Лягти на спину, промасажувати грудну клітку від грудини по ребрах в сторони, зміщуючи тканини надавлюють рухами.
  • Покласти руки на низ живота з боку клубових кісток, підтягнути на себе вгору. Потримати по 1-2 хвилини до розслаблення в животі.
  • Покласти долоню на пахову зв'язку - місце переходу таза в ногу. Без сильного натискання підтягти на себе, потримати хвилину.
  • Гімнастика при атеросклерозі

    Освоїти діафрагмальне дихання: довгий рушник загорнути навколо нижньої частини ребер, робити вдих, розкриваючи ребра в сторони з опором. Стежити за тим, щоб плечі не піднімалися на вдиху.

    Вправи при атеросклерозі церебральних судин

    Кров до головного мозку надходить по внутрішнім сонних артеріях, які виходять із загальної сонної артерії, а також по хребетних артеріях, які проходять в отворах шийних хребців. Спазм сходових м'язів шиї, пасової та подзатилочная м'язів відповідальний за порушення кровотоку. Перед проведенням занять обов'язково проходимо звільнення артерій.

    Гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку складається з легких вправ:

  • Підставити ліву ногу назад на носок. Тіло нахилити, відводячи таз назад і злегка розгорнути в праву сторону. Праву руку відвести назад, ліву - зігнути в лікті і притиснути до грудей. Зробити вдих діафрагмою, на видиху випростатися і поставити ліву ногу злегка вперед правою. Руки поміняти місцями, корпус розгорнути вліво. Виконати по 10 разів для кожної ноги.
  • Поставити праву ногу скрестно біля лівої, підняти праву руку над головою. Зробити вдих, на видиху відвести праву ногу в сторону і опустити праву руку. Повторити по 10 разів.
  • Лежачи на спині імітувати кроки. Піднімати праву руку і направляти по діагоналі до лівого стегна. Намагатися не піднімати плече до вух. Повторити з чергуванням сторін по 10 разів.
  • Лежачи на спині робити вдих притискаючи випрямлену праву руку до підлоги і одночасно штовхаючи лівою п'ятою в підлогу. Праву ногу при цьому згинати в коліні, підтягуючи до себе, а праву руку піднімати вгору по діагоналі вліво, відриваючи плече від статі. Стежити, щоб плечі не піднімалися до підлоги.
  • Стоячи перед дзеркалом зігнути руки в ліктях і розгорнути долонями вгору. Уявити, що до потилиці прив'язана ниточка, яка витягує шию вгору. На вдиху потягнутися грудною кліткою вперед, не перепрогібая поперек. Виконати десять вдихів і видихів.
  • Після комплексу вправ повторити розслаблення артерій, подихати діафрагмою 3-5 хвилин.

    Гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку

    ЛФК при атеросклерозі нижніх кінцівок

    Атеросклероз нижніх кінцівок розвивається через спазм аорти і ослаблення черевної стінки, що призводить до опущення органів і спазму пахових зв'язок. Патологія супроводжується послабленням сідничних м'язів, задньої великогомілкової м'язи. Починати виконання вправ потрібно з визволення артерій, потім зміцнити м'язи:

  • Промасажувати тазові кістки і крижі ззаду - місце кріплення сідничних м'язів.
  • Промасажувати внутрішню поверхню гомілки спереду, де кріпиться задня великогомілкова м'яз.
  • Лежачи на спині, закинувши ноги на стілець, подихати діафрагмою 1-2 хвилини, розкриваючи ребра в сторони.
  • Наступні вправи при атеросклерозі нижніх кінцівок розкриють артерії і відновлять м'язи ніг:

  • Поклавши під живіт подушку, виконувати підйом ноги і протилежної руки. Погляд спрямований строго в підлогу, не закидаємо голову перед собою. Повторюємо 20 раз, чергуючи боку. Виконувати без ривків, повільно.
  • Піднімаємося на карачки. Виконуємо на видиху аналогічні відведення руки і ноги по діагоналі, що не прогинаючи поперек. Погляд спрямований вниз, верхівкою тягнемося вперед. Виконуємо 20 разів, чергуючи боку.
  • Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, упираючись ступнями об підлогу на ширині плечей. Вдихаємо, розкриваючи ребра. На видиху підвертаємо таз до ребер, піднімаючи спочатку куприк, крижі і потім хребет по одному хребця, щоб відірвати від підлоги таз. Повільно розкручувати вниз, укладаючи хребці, крижі. Виконуємо по 10 разів. Дана вправа можна виконувати, затискаючи невеликий м'ячик між ніг.
  • Стоячи виконувати імітацію крокових рухів. Ліву ногу ставити назад на носок, розтягуючи м'язи по передній поверхні стегна. При цьому тіло розгортати вправо, ліву руку виводити вперед, праву назад. У маху міняти руки, і ліву ногу згинати в коліні, балансуючи на правій нозі. Зробити по 10 разів на кожну сторону.
  • Попереднє вправу можна ускладнити, додаючи випад назад (згинання коліна і присед). Обов'язково робимо упор на п'яту ногою, яка стоїть попереду.
  • Виконуємо нахили вперед за рахунок відведення таза назад - поперек не згинається і не прогинаємо. Спочатку виконуємо 10 разів. Потім ставимо одну ногу назад з упором на носок і повторюємо по 10 разів на кожну ногу. Дивимося вниз, не закидаючи голову. Щоб ускладнити вправу, ногу не тільки отставляем тому, але і злегка піднімаємо над підлогою. На вдиху нахиляється, на видиху випрямляє тіло.
  • Комплекс можна доповнити вправами при атеросклерозі судин головного мозку, оскільки поразка одних артерій викликає натяг і інших. Для розслаблення судин нижніх кінцівок потрібно обов'язково ходити в зручному взутті без підборів, наступаючи п'ятою на землю і відштовхуючись носком.

    Інтенсивні тренування і ризик захворювання

    Дослідження показали, що надмірна фізична активність в молодому віці підвищує ризик атеросклерозу. Тому велосипедисти і марафонці схильні до патології. Механізм розвитку пов'язаний зі спазмом сходових м'язів і діафрагми: при форсованому вдиху, що традиційно для спорту, грудна клітка піднімається за рахунок сходових м'язів. Вони напружуються, перетискають підключичну артерію. Важкі тренування включають механізм стресу в тілі, провокуючи викид адреналіну. В результаті спазмують судини, що йдуть до органів черевної порожнини. Це призводить до порушення функції діафрагми, печінки.

    Тому надлишкові тренування здатні нашкодити здоров'ю:

  • Є стресом для судин;
  • Підвищують артеріальний тиск, збільшуючи спазм судин і потік крові;
  • Порушують цілісність ендотелію і збільшують вироблення тромбоцитів.
  • Для підтримки здоров'я потрібно до 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Краще дозувати навантаження, приділяючи занять по 30 хвилин в день. Люди, які тренуються по 450 хвилин в тиждень, на 80% швидше за схильні до розвитку атеросклерозу. При постановці подібного діагнозу потрібно виключити: тренування зі штангою, катання на велосипеді, біг. Варто вибирати плавання, скандинавську ходьбу, йогу, але без спрямованості на глибоку розтяжку.