Достовірний факт

Найбільш тривалою була операція по видаленню кісти яєчника. Вона тривала 96 годин і була зроблена Гертруді Левандовскі із Чікаго, шт. Іллінойс, США, 4-8 лютого 1951 р. Після операції вага пацієнтки знизилась з 280 до 140 кг.

Прості вправи при варикозі ніг

111115 2003 1

Вправи при варикозі ніг. Фізичні вправи при варикозі

Варикозне розширення вен на ногах – досить розповсюджена проблема, яка приносить безліч незручностей, у тому числі пов'язаних з неестетичним здуттям вен і набряклістю, болях у ногах, вагою, судорогами. Симптоми захворювання варіюються залежно від конкретного випадку. Прості вправи при варикозі ніг допоможуть зняти набряклість, підвищать опірність організму фізичним навантаженням, повернуть Вам упевненість, а Вашим ногам – легкість. Virgo.org.ua представляє Вашій увазі кращі вправи, які допоможуть при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.

Прості вправи при варикозі ніг у положенні лежачи

Більшість вправ при варикозі ніг слід виконувати сидячи або лежачи – для зниження навантаження на організм. При варикозі варто відмовитися від щоденного носіння взуття на каблуках, від вузьких туфель і тривалого перебування стоячи. Візьміть за звичку хоча б небагато гуляти, частіше бувати на свіжому повітрі й виконувати фізичні вправи систематично, а не час від часу. Ви самі для себе зможете підібрати підходящі вправи й виконувати їх самостійно без зайвих навантажень. 

А) Зігніть ноги в колінах і повільно "крутіть педалі". Рахуйте кількість обертань, не перестарайтеся. Досить буде трьох підходів по 25 разів. Відпочивайте, як тільки відчуєте утому.

Б) Візьміть стілець. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте й розгинайте кожну ступню. Зробіть вправу двічі по 15 раз для кожної ноги.

В) У тій же позиції крутіть стопами за й проти годинникової стрілки, задійте щиколотки й гомілки обох ніг, не відривайте ноги від сидіння.

Г) Руки по швах. Прямі ноги підніміть під кутом в 90 градусів щодо підлоги, знову крутіть стопи за годинниковою стрілкою, потім – проти, у напрямку від себе й до себе.

Д) Лежачи на спині, підніміться на лопатки, тримаючи ноги разом. Підніміть ноги, не розводячи їх у сторони, порухайте ними вперед-назад і опустіть на підлогу. Повторіть 3 підходи по 15 разів.

Е) Обіпріться на лікті, підніміть ноги й зробіть ножиці. Якщо Вам складно тримати ноги піднятими, виконайте вправу лежачи на спині, піднявши ноги нагору під кутом в 90 градусів. (Цю ж просту вправу "ножиці" можна робити сидячи на стільці).

111115 2003 2

Прості вправи при варикозі ніг у положенні стоячи

Якщо ваш лікар не наполягає на зменшенні фізичних вправ при варикозі ніг, спробуйте виконати кілька простих вправ стоячи. При виконанні вправ намагайтеся дихати рівно, не перевтомлюйтеся, відпочивайте між підходами.

А) Випрямтесь, поставте ноги на ширину плечей. Підведіться на носки й повільно опускайтеся на всю ступню. Зробіть вправу при варикозі ніг, стежте за своїм станом. Не перенапружуйтеся.

Б) Розведіть носки, а п'яти поставте разом. Піднімайтесь на носки, плавно опускайтеся. Повторіть вправу 20 раз.

В) Поставте п'яти окремо, носки разом і піднімайтеся на носки 20 разів.

Г) Ходьба на місці також ефективна при варикозі. Під час вправи намагайтеся не відривати носки від підлоги.

Прості вправи при варикозі ніг на табуреті або стільці без спинки

Вправи при варикозному розширенні вен рекомендується виконувати без навантажень на хребет – сидячи або лежачи. Ми пропонуємо Вам скористатися табуретом, великим гумовим м'ячем або стільцем, щоб Ви почували себе більш зручно під час вправ.

Сядьте на стілець:

А) 20 разів по черзі підніміть і опустіть ноги паралельно підлоги.

Б) Робіть ті ж підйоми, обертаючи ступнею. По 20 разів для кожної ноги.

В) Сидячи із прямою спиною, випрямите ноги й підтягуйте їх, згинаючи в колінах до себе. Зробіть 2 підходу по 30 разів на кожну ногу.

Г) Сядьте прямо. На повільному видиху розгорніть плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиліть голову вперед. Повторіть 5-10 раз.

Д) Сидячи, витягніть руки нагору, потягніться якнайвище, не встаючи зі стільця. Зробіть вдих. Опустіть руки на видиху. Повторіть вправу 10 разів.

Е) Повторіть ту ж вправу, встаючи зі стільця. Ноги при цьому повинні стояти всією ступнею на підлозі. На вдох-видих. Повторіть по самопочуттю 15-20 раз.

Усі ці вправи ви можете виконувати й у воді. У водоймі або в басейні вода створює додаткову опірність, і організм не напружується при виконанні вправ.

Ми радимо дотримуватися основних правил: змінювати взуття 3-4 рази в день, відмовитися від взуття на високих каблуках або танкетках, не носити вузького взуття та сильно обтягуючого одягу при наявності болючих відчуттів у ногах, дотримуватися дієти, приділяти час прогулянкам на свіжому повітрі.

 

Схожі матеріали:

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

evkalipt Засіб допомагає в лікуванні грипу, гнильного або катарального бронхіту, трахеїту, хвороб дихальних...
pustirnik   Трава пустирника Пустирник – рослина сімейства губоцвітих, яке є також багаторічним...
адоніс-горицвіт-веснянийДія: Серцево-судинні, сечогінний, протисудомну, заспокійливу, знеболювальну, застосовуються при...